Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Hei og hå!

Jeg har lagdt en Loggbok før her på Trenigsforum.no. Men nå finner jeg den ikke igjen :S

Rekorder:

Mark  185kg
Bøy   170kg
Benk  95kg

Akkuratt nå så er jeg veeldig svak siden jeg ikke har trent hele Sommern og bare daffa og spist veldig usunn mat

KOSTHOLD:

M1: 8.15   80G Havregryn blanda med Skumma melk og 20g Proteinpulver + 1 Banan
M2: 11.00  4 Skiver med Cottage-Cheese og Skummet Melk
M3: 14:30  Kylling/karbodeig/fisk/tunfisk med 50gris og grønnsaker
M4: 16.45  40G Proteinpulver + Omega-3
M5: 18.00  60G Proteinpulver + 2 Bananer
M6: 21.00  60G Havregryn
M7: 22.30  4 Egg med en Plumme + 1 Glass med Skummet Melk


 > >

[believe93]

MANDAG:

Markløft 5x5   4x105kg 1x115kg

Nedtrekk med Middels grep 2x8-10           Nr.13 (Vet ikke hvor mye Kg det er :S )
Nedtrekk med Omvendt Grep 2x 8-10       Nr.12 ( Maskinen er fra Nr.1 til Nr.20 max)
Kabelroing 2x8-10  2x10                          Nr.12
Hantelroing i Skråbenk ? Jeg trodde det kanskje var hantelroing 2x10 20kg
Bicepscurl 3x10 30kg
Bicepscurl i Maskin  Nr.5 (Kg?)


Dårlig form, svetta mye. Utslitt etter Hantelroinga. Slet med Biceps. Har tapt meg MASSE. Men nåføler jeg meg digg, merker det allerede at jeg begynner å komme meg

[believe93]

Fikk ikke i meg Shaken idag pga er på Hytta i Jølster. Men er hviledag idag da. Har spist 170g Kjøttdeig med 50g ris og Mais til. Nå blir det 60g havregryn og senere 4egg med en plumme.

Imorgen blir det trening og Shaker selvfølgelig^^

Men på Skolen 11.00 spiser jeg 4 skiver med Cottage-Cheese. Noe jeg kan bytte det ut med ? Noe som er lika bra bare det ikke smaker som et helvette ?

[Theisen]

Skinke og ost. Er endel fett i osten 27gram per 100 g, men 27 proteiner per 100g

[believe93]

Okay

[believe93]

MIN 3-SPLITT:

MANDAG. Rygg/Biceps

- Markløft 4x6-8
- Nedtrekk foran med en middels greppsbredde 2 x 8-10
- Nedtrekk med et omvendt grep 2 x 8-10                             bygg bred&tykkk Rygg(Finner du på Iform)
- Kabelroing 2 x 8-10
- Hantelroing på skråbenk 2 x 8-10
----------------------------------------------
- Bicepscurl 3x12
- Konsentrasjons Curl(eller hva det het) 2x10

ONSDAG. Bryst/Triceps

Uke 1- 4
- Benkpress med bredt grep
- 3*8-10
- Flat flyes                                   12-Ukers Brystprogram. (Finner du på Iform)
- 2*8-10
- Skrå hantelpress
- 3*8-10
----------------------------------
- Dips 3x12

FREDAG. Skuldre/Ben/legger

- Millitærpress 4x6-8   
- Hantelpress: 2x6-8     (Bygg brede Skuldre, Finner du på Iform)
- Fronthev: 2x8-10
- Sidehev: 2x8-10
----------------------------------
- Knebøy 5 x 5
- Beinpress 2 x 12
- Utfall i smithmaskin 2 x 12
- Strake mark 5 x 12
- Lårcurls 2 x 12
----------------------------------
Stående Leggpress 3x12


programmet jeg har mixet isammen ---->

[believe93]

ONSDAG. Bryst/Triceps

Uke 1- 4
- Benkpress med bredt grep  70kg
- 3*8-10
- Flat flyes     17,5kg                              12-Ukers Brystprogram. (Finner du på Iform)
- 2*8-10
- Skrå hantelpress    17,5
- 3*8-10
----------------------------------
- Dips 3x12 (Kjørte isteden en sånn dra-ned-øvelse i maskin. Sånn svart fletta tråd xD Vet ikke hva det heter)
- Franskpress 2x10  27,5kg
- Push-Back/down eller hva det heter 12,5kg
-------------------------------------------------
Mage

- Benhev: 4x12 (Fikk ikke gjort denne siden så svett i hendene. På ribbevegg)
- Benhev: 4x12 (Som vanlig kjenner jeg det godt i denne øvelsen)
- Crunches med vridning 4x12 (Kjenner det midt på magen og på sidene der det skal kjenes)
- kabel crunches 3x12 (Kjenner det OK her, skal fokusere mer på teknikk)



Bra styrke i Tricepsen. Svak i brystet. Men dette er første uka med trening i hele sommerferien
Bra pump i Bryst og triceps. Også på magen.

[believe93]

Skal også legge inn maten jeg spiser kvær dag og se hva dere synst. Begynner med idag:

M1: 8.15  80g havregryn + 20g Proteinshake i skummel melk
M2: 11.00 3 Ost og Skinke på grovskive med Skummet melk
M3: 15:55 Grisekjøtt med 50g Ris, chili, agurk og løk. Og kesam
M4: 16:45 40g Proteinshake + blanda i skummet melk og omega-3
M5: 18:00++ 60G Shake + 2 bananer
M6: 20.00 60G Havregryn
M7: 22.30 4 Egg med en plumme + Skummet melk.

[believe93]

HEI OG HÅ!

Jeg er fortsatt en Optimist og ser lyst på livet Hører på Musikk, spiser og trener hardt

Min trening FREDAG:

-Millitærpress 4x6-8  40kg
-Hantelpress  2x6-8  15kg
-Fronthev  2x8-10  12,5kg
-Sidehev   2x8-10  15kg
----------------------------------
-Knebøy 5x5  100kg
-Benpress  2x12 (Fikk ikke trent pga beina mine er for lange for maskina -________-)
-Utfall i Smith 2x12  (10kg+stanga 10kg=20kg pluss meg)
-Strake Mark ( Vet ikke hvordan den øvelsen utføres:/)
-Lårculs  2x12  (Nr.12)
----------------------------------
-Stående Leggpress 3x12 120kg
----------------------------------
-Benhev 4x12
-Crunches 4x12
-Crunches med Vridning 4x12
-Kabel Crunches 3x12

Svak i Skuldrene. Veldig sterk i bena. Kunne sikkert putta på 30kg til = )
Kjenner ingenting da jeg tar Benhev. Men kanskje det skal være sånn ?
Begynner å komme i god form. Nå blir det 60g shake og 2 bananer menst jeg skal kose meg forann PCn
Skal også på Kino ikveld. Skal unne meg en Sportsjokolade da og Vatn med eplesmak  mMMMmmm

Kommentarer ? =D  Da blir jeg kjeeeEeempe glad

[believe93]

Glemte kostholdet idag XD

Fredag:

M1: 8.15 80G havregryn+20g Proteinpulver i Skummet Melk.
M2: 11.00 3 Skiver med Skinke og ost.(Mager skinke og nordea ost, er det bra ? :/) + Skummet Melk
M3: 14.45  Fiskegrateng med poteter og Grønnsaker + Halv liter med appelsinjuice.
M4: 16:45  40G Proteinshake i Skummet Melk og Omega-3
M5: 6OG Proteinshake og 2 Bananer
M6: 60G Havregryn i Skummet Melk(SK)
M7: 4 egg med 1 Plumme blanda med SK(Skummet Melk) og en halv teeske med Salt.

[believe93]

Kothold.

MANDAG:

Frokost: 8.15  80G Havregryn med 20g proteinpulver og SK[Skummet Melk]
Lunsh: 11.10  2 Kyllinglår med Biola
Middag: 14:30  Grisestrimler med Wok-grønnsaker og 5og Ris+ Omega-3 og 40G Proteinshake blanda i SK
Etter trening: 17:00 ca. 60G Proteinshake + 2 bananer
Nesten kvelds: 20.00 60G Havregryn med Skummet Melk
Kvelds: 4 egg med en plumme med 3 skeier med SK. Også skiver med skinke og ost til Omeletten min


G-O-D-T!

[believe93]

MANDAG. Rygg/Biceps

- Markløft 4x6-8  120Kg
- Nedtrekk foran med en middels greppsbredde 2 x 8-10  Nr.14
- Nedtrekk med et omvendt grep 2 x 8-10  Nr.14
- Kabelroing 2 x 8-10   Nr.14
- Hantelroing på skråbenk 2 x 8-10  25kg
-------------------------------- --------------
- Bicepscurl 3x12  30kg
- Bicepscurl i Maskin  2x10  Nr.5

GOD trening idag:)  Formen kommer bra nå   Markløften var eazydizy. Også begge nedtrekkene. Sliter litt med Biceps på de 2 siste repsa. min gikk opp. Godt fornøgd.

Maten jeg spiste idag ser dere oppafor --------->

[believe93]

En ting jeg lurer på innen nedtrekken. Det står "Nedtrekk med middels grep". Ja, den vet jeg. Men så kommer "Nedtrekk med omvendt grep". Jeg vet hav omvendt grep er, men skal det være middles grep eller helt ute på sidene ? Jeg kjører heøt ute der det er taggette eller hva jeg skal kalle det.

Kosthold:

TIRSDAG:

M1:  8.00  80G Havregryn med 20g proteinpulver i SK.
M2:  11.00  (Ingen mat pga log i senga og sov. Gadd ikke på Skolen idag)
M3:  16.30  Marinert Grisekjøtt med pepper, chili. Grønnsaker og 70g Ris. Med en 40g Shake til og Omega-3
M4:  20.00  60G Havregryn i SK.
M5:  22.00  2 Skiver med Skinke, og to skiver med Kyllingpotei med Biola melk til. Agurk også.

[Evis]

En ting jeg lurer på innen nedtrekken. Det står "Nedtrekk med middels grep". Ja, den vet jeg. Men så kommer "Nedtrekk med omvendt grep". Jeg vet hav omvendt grep er, men skal det være middles grep eller helt ute på sidene ? Jeg kjører heøt ute der det er taggette eller hva jeg skal kalle det.

Det bør være fra middels bredt og innover.

[believe93]

ONSDAG. Bryst/Triceps

Uke 1- 4
- Benkpress med bredt grep  30x45kg  3x75kg (Fikk så vondt i skulderen at jeg gidde meg bare   )
- 3*8-10
- Flat flyes     20kg lett                             12-Ukers Brystprogram. (Finner du på Iform)
- 2*8-10
- Skrå hantelpress    20kg lett
- 3*8-10
----------------------------------
-Dra ned i Maskin med sånn svart flettet drit xD  (2X10  Nr.6 på Maskinen av 20)
-Franskpress 2x10  27,5kg
-Push Back  2x12  15kg



Fin økt, kjenner det i Tricepsen. Det "river" og "røsker" _IKKE_ hos meg. Men etter treningen kjenner det som om tricepsen er helt ømm og føles myyye støre ut en den er. Og da jeg strammer for å se i speilet da "river" og "røsker" den   Synst Tricepsen min er bra

MvH  Erik