Erik sin logg. Handbak og diett :)

[095378]

Bra innsats her! Har du gått opp mye i styrke i det siste?

[believe93]

Blitt en god del sterkere ja. marken er jo lett. Men i biceps curl, millitærpress, franskpress, benk har jeg økt bra. Veldig fornøyd egentlig   Har satt som mål att i Februar skal jeg ha 

200+ i Mark
140 i Bøy
110+ i benk

Detta skal jeg ha om ca.12 veker. Og jeg SKAL øke med 5kg kvær uke, derfor jeg ikke får økt mer i bøyen, men bedre å ta litt mindre enn å gjøre feil da!!     Har også tengt å snart melde meg inn i Førde Il Styrkeløft for å få mer kunnskap og kanskje terpe bedre teknikk ?  Det store målet mitt er jo å komme på Strongman :p  Tøft mål jeg skal kjempe for!

MvH Erik

[believe93]

KOSTHOLD:

TORSDAG:

M1  8:20     20G Shake
M2  17:05   Hakkasteik på skive
M3  18:00   40G Shake og masse kyllingkjøtt, ris og chilisaus  + Melk. GODT!
M4  20:00   60G Shake + Omega-3
M5  22:00   2Egg med 1 Plumme

Gadd ikke på Skolen idag, derfor fikk jeg ikke i meg Lunsjen.

MvH Erik

[believe93]

KOSTHOLD:

TORSDAG:

M1  Havregrøt med rosiner + 20G Shake
M2  Kylling, med karri og ris + Appelsinvatn
M3  Biff med mais og ekkel saus   +  Melk
M4  40G Shake
M5  60G Shake + Rosiner
M6  Smågodt

MvH Erik

[believe93]

FREDAG:

-Benkpress  3x5   20(rep)x40kg  8x60kg  6x70kg   Gadd ikke emr :<
-Flyes  2x8-10  8x22,5kg  8x27,5kg
-Flyes med annen grepsstilling  2x8-10  8x22,5kg  6x27,5kg

-Dra ned sånn flette styr Tongue 2x8-10  10xNr.7 på Smith-Maskina  10xNr.7
-Franskpress  2x8-10  8x25kg  8x27,5kg

Dritt lei trening :<  Har bare lyst og reise til syden og drite i allt
Men nå er det vll 3-5 gangen jeg spørr, noen som vet hva den knekke lyden i ryggen min er ? Kan det bli en skade ? Det er når jeg bøyer meg bakover og presser korsryggen kommer det "knekket". Ikke vondt, ganske godt egentlig, nett som att noe blir satt på plass. Kan dette være veien til en stor skade ? (Litt skjelven her jeg sitter)  Har lurt på dette lenge, men ingen som har tatt seeg tid til å svare :S

mvH Erik

[believe93]

Har også lagt som plan å begynne å deffe i Mai-Juni, vil for første gang har bra kropp før jeg skal slappe av i solen og faktisk ta av meg t-skjorta(har jeg så og si aldri gjort de 3-4siste åra   )    Har bestemt meg for å gå ned sakte men sikkert ned i vekt, vil ikkje rase ned, da mister jeg vell mye muskelmasse ? Og etter kvert vil jeg begynne å mase om hva jeg skal spise osv Så forbered dere på å hjelpe ! :>

MvH Erik

[believe93]

http://www.youtube.com/watch?v=8pW--i0pumA     <----- ER DET EN GRUSOM MARKLØFT-TEKNIKK ELLER ER DET BARE MEG ?! Synst synd på den ryggen der (Capsen var faktisk med vilje:D)

MvH Erik

[Morph]

http://www.youtube.com/watch?v=8pW--i0pumA     <----- ER DET EN GRUSOM MARKLØFT-TEKNIKK ELLER ER DET BARE MEG ?! Synst synd på den ryggen der (Capsen var faktisk med vilje:D)

MvH Erik

Jeg vet ikke helt jeg, men den krummen i ryggen der ser ikke ut som den skal være der?
http://www.youtube.com/watch?v=aEsVwXOw0Ak (ser ut som han har mye bedre teknikk).

[believe93]

KOSTHOLD:

SØNDAG:

M1  16:15   Pinnekjøtt med kolerabi stappe + Poteter og Melk
M2  17:00   Dessert(Husker ikke hva det heter)
M3  19:00   Dessert(Igjen:P)
M4  22:30   40G Shake
M5  23:00   60G Shake + Rosiner
M6  23:45   3 Egg med 2Plummer + Ost og Kokt Skinke + Melk

MvH Erik

[believe93]

SØNDAG:

Nakke:

-Nakketrening med benkpresstang smalt grep  2x10  10(reps)x30kg  10x32,5kg
-Nakketrening med benkpresstang bredt grep  2x10  10(reps)x30kg  10x32,5kg

Bra trening. Er i godt humør igjen, var ganske deppa Ons-Tors og Fre. Men er bra igjen nå(Sikker pga dritt skolen som gjør meg deprimert)

MvH Erik

[believe93]

Da jeg har tatt 170 eller 180 i mark (170 om 2 uker, 80 om 4) da tar jeg meg 1 uke fri. For å slappe av og bygge opp igjen kroppen.

MvH Erik

[believe93]

M1  8:15     Cheerios med Melk + 20G Shake
M2  11:15   2 Skoleboller og kanelboller + Mineralvann
M3  14:45   2 Koteletter med Surkål og poteter + Melk
M4  16:30   1 Egg med 1Plumme og Melk
M5  18:30   3 Egg med 3Plummer + Omega-3 og melk
M6  22:00   2 Skiver med Kokt Skinke og Ost til + Melk.

Har ikke mer Proteinpulver så må bytte ut med Egg. Men jeg bestillte ny 3kg`s boks igår så kommer vell på Onsdag eller noe sånnt

MvH Erik

[believe93]

Sakl også skifte på Lunshen min nå, har spist for mye dritt der ass. Så skifter nå til Cottage-Cheese, Kokt skinke og ost de 4 siste dagene nå og de neste ukene til jeg har  tatt 180 i mark. Da er det pause

MvH Erik

[believe93]

MANDAG:

- Mark  5x5  5x120kg  5x130kg  5x140kg   5x150kg    5x170kg   HUFF!!!   :@
- Nedtrekk m/ middels grepsbredde  2x10 (nr.17 av 20)
- Nedtrekk med omvendt grep  2x10 (nr.17 av 20)
- Kabelroing  2x10 (nr.16 av 20)
- Hantelroing 2x10  2x10(Høgre hånda) 42,5kg 1x8(venstre hånd) 42,5kg  1x10 42,5kg
- Utholdenhetscurl  2x3  20kg på en hånd
-Konsentrasjonscurl  2x10  10kg pr. hånd

Dårlig mark, like før ryggen gikk der ass. Jeg glemte helt å tenke på teknikken og ville bare bli ferdig, så jeg rykket opp med kruma rygg og da jeg var halvveis oppe stakk det nett som en sprøyte baki korsryggen. For å være ærlig, var jeg dritt redd att ryggen hadde gått der. Men kjenner ikke noe smerte nå da, og var bare det stikket, ike noe mer. Men var vell en beskjed fra ryggen at nå er det nok!!! Skal bare slite den ut 2 uker til så skal eg ha en 2 ukers pause Da er det nok !!


MvH Erik

[Junkfood-mannen]

oooo....!!! Ikke vær for sikker på at du har sluppet unna med ryggen. De farligste skaddene gjør ikke særlig vondt under trening eller rett etter.

Vær svææært forsiktig de nærmeste dagene!!! En kompis av meg gjorde som deg og han kjente ikke noe særlig under økten eller dagen etter, men etter cirka 1 uke var han helt paralysert og kunne ikke trene noe som helst! Ikke engang kondisjon. Etter to måneder kunne han trene det meste. Mark gjør fortsatt vondt...

Hvis du har skikkelig krum rygg under mark er du heldig hvis du bare får et stikk..