Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Millitærpress  4x6-8    45kgx8  47,5kgx8  50kgx8  57,5kgx4       Ahhh ..
- Arnold Press  2x8-10  15kgx8 17,5kgx8
- Sidehev         2x8-10  15kgx8  17,5kgx6
- Frammoverhev  2x8-10  12,5kgx10 12,5kgx10

-Knebøy  50kgx5  60kgx5  70kgx5  80kgx5  95kgx5    Pappesker ?
-Lårcurl eller hva det heter  65kgx10  65kgx10
-Lårcurls  Nr.15  2x12

Bra trening, slet fælt med siste sett i Millitærpressen, men er ikke mange uker jeg har trenint millitær da Med tanke på hvor mye skuldrene mine har vokst og hvor mye jeg tok i begynnelsen (45kgx1 MAX) Skulket jo mye av fredags treningene før jeg skiftet det til Onsdag, så treningen går som det suser  

MvH Erik

[believe93]

TORSDAG:

KOSTHOLD:

M1  8:15    God Morgen + 20G Shake
M2  11:15  Sjokolade + Vatten (Tentamen)
M3  12:05  Snop, ikke mye.
M4  15:25  Masse kylling med Chili saus + Spagetti til + Melk
M5  16:45  40G Shake
M6  18:30  60G Shake
M7  22:00  3 Skiver.

MvH Erik

[Tuned]

I lengden så er det ikke noe lurt å trene biceps dagen etter ryggtrening, men kjører du ryggøvelsene riktig, så trener du minimalt med bicepstrening(kanskje bare 2-3 sett) og det orker du vel etter ryggtreningen?

Hvorfor er ikke det noe lurt??

[Junkfood-mannen]

Kanskje biceps er såpass brutt ned på dette punktet at du løfter betydelig mindre (ikke noe særlig men merkbart) og får derfor dårligere utbytte?

[believe93]

Jeg bytter til Tirsdag pga man bruker mye armer i nedtrekk, som jeg kjører 4x10, kabelroing  2x10 og hantelroing 2x10, det sliter bra på bicepsen, derfor jeg får mye bedre utbytte av biceps treningene på Tirsdag

MvH Erik

[Tuned]

Kanskje biceps er såpass brutt ned på dette punktet at du løfter betydelig mindre (ikke noe særlig men merkbart) og får derfor dårligere utbytte?

Kan ikke akkurat si meg enig i det. Biceps er vel mer nedbrutt rett etter ryggøkten enn 24 timer senere?

[Junkfood-mannen]

Ahh.. La ikke merke til at det var alternativet. I den sammenhengen har du såklart rett.

[believe93]

Ja og dere kom fram til ?


MvH Erik

[believe93]

SØNDAG:

Nakke:

-Nakketrening med benkpresstang smalt grep  2x10  10(reps)x35kg  10x37,5kg
-Nakketrening med benkpresstang bredt grep  2x10  10(reps)x35kg  10x37,5kg

OK trening, slet med de 2 siste repsa. Men bra detta, har vært på LAN og har vunnet Compoen i spillet Counter-Strike Source og skal brukde de 700kr på nytt Proteinpulver da jeg går tom for denne boksen

MvH Erik

[believe93]

Jeg tar rygg & biceps treninga imorgen, har vært på trafikaltgrunnkurs som varte fra halv 5 til halv 8. Å da orker jeg ikke trene, samt jævlig trøtt, jeg tar det imorgen, da jeg pleier å være i bra form på tirsdager
Mamma sa ho ville dra meg med opp til Naustdal til Grimstad(Noen som vet hvem det er?) der jeg skal trene 1 dag sammen med de, men sa jeg vil vente til februar før jeg reiser opp, pga vil overraske dem med styrken min og dra opp en god del Hva synst dere ?

MvH Erik

[Junkfood-mannen]

Soft. (at du ikke gadd å trene altså)

[Evis]

Soft. (at du ikke gadd å trene altså)

Nesj er ikke formen på plass og det ikke er snakk om noen viktig oppkjøring etc. så går det vel helt greit.

[believe93]

MANDAG:

- Mark  5x5  1x5  100kg  1x5 110kg  1x5 120kg  1x5 130kg  1x5145kg
- Nedtrekk m/ middels grepsbredde  1x10 Nr.12  1x10  Nr.13
- Nedtrekk med omvendt grep  1x10  Nr.12  1x10 Nr.13
- Kabelroing  2x10 Nr.13
- Hantelroing 2x10  2x10(Høgre hånda) 37,5kg 1x8(venstre hånd) 37,5kg  1x10 37,5kg
-Bicepscurl 3x10  1x10 40kg  1x8 40kg  1x8  37,5kg  Tuuuuungt

Marken var Ok, faktisk litt tung på første reppen 145kg, men har bra kontroll, nedtrekk er luft, kabelroing er luft, hantelroing er luft, bicepscurl var tung!  Jeg har satt som mål att i Mai skal jeg ha rundt 200-230mark - 190-200Bøy - 120-140Benk  Detta er måla jeg går for, er usikker om jeg greier meir enn 120 i benk, men tror isåfall 190kg i bøy og 200mark går   Satser for sommermuskler
Blir litt deppa når jeg tenker att jeg hadde 170kg i mark 5x5 og nå har jeg 145kg. Men ble så redd for ryggen på slutten der, og nå har jeg kappløp mot hakonoen + 200+ - 190+ - 120+ i de 3 store ekke gale da jeg bare er 15(I Mai månad)

Noen som kan legge igjen en kommetar til måla mine ? Kanskje noe positivt ? Men konstruktiv kritikk er også OK


MvH Erik

[believe93]

Kommentarter anyone ?

MvH Erik

[believe93]

Millitærpress  4x6-8    45x8  47,5kgx8  50kgx8  55kgx6
- Arnold Press  2x8-10  15kgx8 17,5kgx7  LETT
- Sidehev         2x8-10  15kgx8  17,5kgx6  LETT
- Frammoverhev  2x8-10  12,5kgx10 12,5kgx10

-Knebøy  20kgx10  60kgx5  70kgx5  80kgx5  90kgx5  100kgx5 
-Lårspark eller hva det heter  70kgx10  70kgx10  LETT
-Lårcurls  Nr.12  LETT

Millitærpressen var ganske hard faktisk, gjespet så og si kvært 2 minutt på treningen, som gjorde meg ganske slapp.  Arnold, side var lett. Bøy var sånn midt på 3. Lårspark var lett samt lårcurl

MvH Erik