Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

ONSDAG:

KOSTHOLD:

M1 8:15    God morgen + 20G Shake
M2 11:15  Kanelboller, stratos og vann
M3 15:39   Hvalkjøtt med potetmos + melk
M4 16:45  40G Shake
M5 18:38  60G Shake + handful med rosiner
M6 19:45  2 Nybakte varme skiver med ost og litt smørr på av muttra + melk, faen å det var godt! 
M7 22:00  3Egg med  1Plumme på nybakte skiver + Ost og kokt skinke + Melk.

Burde jeg få i meg mer proteiner?, sånn ser en vanlig dag ut for meg, unntatt "snopet" på M2. Der pleier jeg å ha enten kyllinglår, kylling med ris, eller skive med cottage cheese.

MvH Erik

[Hakono]

ikke så veldig bra kl 11:15 da. men jevnt over så er det veldig bra

[believe93]

Det vart det pga tentamen.

MvH Erik

[eirikk]

KANELBOLLER Å STRATOS på tentamen
må jo være hardcore å ta opp tunfisken da!

[Evis]

KANELBOLLER Å STRATOS på tentamen
må jo være hardcore å ta opp tunfisken da!

Haha det har jeg gjort, max whine på lukten. De pysene....


Ambisiøse mål her, hvordan blir det med å nå den knebøyen når du har justert ned litt i bøy?

[believe93]

Jeg er en person som straffer meg selv om jeg ikke gjør det bra på trening eller lever opp til målene mine, så bøyen skal opp uansett, om jeg ligger litt etter i bøyen, da skal jeg kjøre bøy 2 ganger i uken, for jeg SKAL nå måla mine. Om jeg ikke får en skade da ..

MvH Erik

[believe93]

eeirik, jeg spiste faktisk en tunfisk til en vennine av meg igår   De sa det lukta kattemat i sånn boks. Men spiste den jeg, gjør ikke meg så mye om jeg driter meg ut, pga jeg er nå klovnen i klassen så ...

MvH Erik

[believe93]

TORSDAG:

KOSTHOLD:

M1 8:15   God Morgen + 1 banan
M2 11:15  Grønnsaker og noe kyllingbiter + melk og vann
M3 15:35   Kjøttkaker med brunsaus og poteter + melk
M4 16:05   Nybakte boller fra mor, med syltetøy på
M5 17:00   40G Shake
M6 19:59   60G Shake + Omega-3 og Rosiner
M7 22:00  3 Egg med 3 plummer blandet med melk, ost og kokt skinke og 20g shake med 3dl melk.

MvH Erik

[believe93]

SØNDAG:

Nakke:

-Nakketrening med benkpresstang smalt grep  2x10  10(reps)x37,5kg  12x40kg
-Nakketrening med benkpresstang bredt grep  2x10  10(reps)x40kg     12x40kg

Bra trøkk

MvH Erik

[believe93]

MANDAG:

- Mark  5x5  1x10 60kg  1x5  100kg  1x5  110kg  1x5 120kg  1x5  130kg  1x5 150kg
- Nedtrekk m/ middels grepsbredde  1x10 Nr.12  1x10  Nr.13
- Nedtrekk med omvendt grep  1x10  Nr.12  1x10 Nr.13
- Kabelroing  2x10 Nr.13
- Hantelroing 2x10  2x10(Høgre hånda) 40kg 1x10(venstre hånd) 37,5kg  1x10 40kg

Mark var lett, nedtrekk var OK, ble tung på de 2 siste repsa. Kabel lett og hantel ok, god trening. Fikk ikkje gjort ferdig bicepscurl siden jeg skulle på trafikalt grunnkurs halv 5 og jeg var ferdig 15min over 4. Så da tar jeg biceps imorgen.

MvH Erik

[believe93]

MANDAG:

KOSTHOLD:

M1 8:15   God Morgen + 20G Shake
M2 11:15  Masse kyllingvinger med appelsinvann Faen å godt det var !
M3 14:14  4Egg med 4plummer + skinke og ost + 40G shake og melk
M4 16:15  60G Shake og handfull med rosiner
M5 22:00  2 Skiver med Syltetøy, orket ikke noe annet + melk

Helt OK kosthold idag,  ble jævlig stress idag, men gret nok

MvH Erik

[believe93]

MANDAG:

- Mark  5x5  1x5  100kg  1x5 110kg  1x5 120kg  1x5 130kg  1x150  LETT!
- Nedtrekk m/ middels grepsbredde  1x10 Nr.12  1x10  Nr.13
- Nedtrekk med omvendt grep  1x10  Nr.12  1x10 Nr.13
- Kabelroing  2x10 Nr.13
- Hantelroing 2x10  2x10(Høgre hånda) 40kg 1x8(venstre hånd) 40kg  1x10 40kg

Fikk ikke tid til bicepscurl da jeg skulle på trafikalt grunnkurs. Mark lett, nedtrekk ok, kabel lett og hantel lett.

MvH Erik

[believe93]

Millitærpress  4x6-8    45x8  47,5kgx8  50kgx8  52,5kgx6
- Arnold Press  2x8-10  15kgx8 17,5kgx8  LETT
- Sidehev         2x8-10  15kgx8  17,5kgx8  LETT
- Frammoverhev  2x8-10  12,5kgx10 12,5kgx10

-Knebøy  20kgx10  60kgx5  70kgx5  80kgx5  90kgx5  105kgx5reps
-Lårspark eller hva det heter  75kgx10  75kgx10  LETT
-Lårcurls  Nr.13  LETT


Lett detta her, har som mål att i Mai månad skal jeg ha rundt 80-90kg i Millitærpress, 80kg skal nok gå ålreit, bonus med mer Men snart Juleball nå:S Så heijdå! :---)

MvH Erik

[believe93]

FREDAG:

-Benkpress  5x5   20kgx10rreps  60kgx5  60kgx5  60kgx5  60kgx5  65kgx5
-Flyes  2x8-10  8x27,5kg  8x27,5kg
-Flyes med annen grepsstilling  2x8-10  8x22,5kg  6x27,5kg

-Dra ned sånn flette styr Tongue 2x8-10  10xNr.5 på Smith-Maskina  10xNr.6
-Full-back(eller noe sånnt) 2x10  10repsx10kg  10repsx10kg  River i tricepsen

Bra trening, har også gått ned i benken for å terpe teknikk, i Mai skal jeg ha rundt 105kg med ca. 2-8 reps. Dette er også et mål jeg skal greie   Jeg sliter veldig i Benken, men seff så er dette enkelt, men når jeg komer oppi 80kgx5 sliter jeg :S  Men blir bare sterkere og sterkere i flyes, idag var det luft, skal prøve meg på 32,5kgx6-8reps neste uke... Det er også bare 2 uker til jeg tar meg fri 1 uke fra treningen.

MvH Erik

[Junkfood-mannen]

Hm, kanskje trene litt smalt i benken hvis du har bedre fremgang i flies? For da er liksom indre vinkel av brystmuskelen ikke så sterk?