Erik sin logg. Handbak og diett :)

[Evis]

Hm, kanskje trene litt smalt i benken hvis du har bedre fremgang i flies? For da er liksom indre vinkel av brystmuskelen ikke så sterk?

Hææ? Nå er du ute å sykler her.



Forresten, 32,5kg flyes.. Er det benkpress med hantler du mener? Eller gjør du de med litt triceps kanskje?

[Junkfood-mannen]

Mener ikke å skifte over, men ha innslag av det.

[Evis]

Mener ikke å skifte over, men ha innslag av det.

Jo den kan jeg også være med på. Men jeg lurte på det du sa om brystet. Kan du forklare litt der?

[Junkfood-mannen]

Han skrev han slet med benkpress men fikk bra fremgang i flies. Derfor tenker jeg at han har noe å hente på å trene den indre delen av brystmuskelen siden flies går på den ytterste og han er proporsjonalt sett sterkere i flies enn i benk.

[believe93]

Flyes, to hantler på 32,5kg kvær ?   Får ikke forklart det bedre, men kan se om jeg finner enn video på youtube av det sp kan jeg vise dere..

http://www.youtube.com/watch?v=yLopBjcS_Fw&feature=related    There you go.

Mnja, har prøvd smalbenk, å er skummelt svak i den øvelsen, men sikkert fordi jeg var helt inni midten på stangen, altså begge hendene var borti kverandre. Kanskje jeg må ta det litt breiere ? Sånn som Ole Martin har ?

Vil også kjøre nytt program snart, jeg har prøvd halvmark og strakmark i det siste, og må si att halvmark jaggu tok på rygge! Den øvelsen funket som bare f***. Men er litt redd for ryggen når jeg tar strakmark, ekke det en litt farlig øvelse ? Vil helst ikke ha strakmark i programmet.

Mandag:

-Mark  5x5
-Halvmark  3x5-6
-Kabelroing 2x10
-Nedtrekk bredt grep 2x10
-Nedtrekk med bredt grep omvendt grepsstilling 2x10
-------------------------------
-Bicepscurl  3x10-12(Funker som faen!)
-Varierer ..  2x10

Onsdag:

-Knebøy  5x5
-Lårspark  2x12
-Lårcurl  2x10-12
------------------------------
-Millitærpress  4x6-8
-Arnold-Press  2x8-10
-Sidehev  2x8-10
-Frammoverhev 2x8-10

Skuldrene mine har blitt betydelig større ved dte programmet for skuldre.

Fredag:

-Benkpress  5x5
-Smalbenk   3x8-10
-Flyes  2x10
-Flyes med annen stilling 2x10
-------------------------------------
-Dra ned sånn svart flette  2x10
-Franskpress  2x10

Hva mener dere ?

MvH Erik

[believe93]

Trener også nakke på Søndager 

MvH Erik

[-Johan-]

Han skrev han slet med benkpress men fikk bra fremgang i flies. Derfor tenker jeg at han har noe å hente på å trene den indre delen av brystmuskelen siden flies går på den ytterste og han er proporsjonalt sett sterkere i flies enn i benk.

Kan du gi meg noen gode øvelser for indre og ytre brystmuskel?

[Waal]

Strakmark er IKKE farlig hvis du har rett belastning og rett teknikk.
Jeg synes det er en kjempefin øvelse som funker bra

[believe93]

Okai, skal jeg legge til den øvelsen da ? Altså  Mark, strak, halv osv ? I den rekkefølgen ? Og hvor mange sett, reps ? Kan også noen vise meg en video på youtube så jeg får sett teknikk og hvordan den utføres ?

MvH Erik

[Junkfood-mannen]

Kan du gi meg noen gode øvelser for indre og ytre brystmuskel?

Ytre, dype flies. Indre=smalbenk.

[Mathi]

Ytre, dype flies. Indre=smalbenk.

HVA mener du med ytre og indre brystmuskel?

[Junkfood-mannen]

Hvis vi tar full range of motion på brystmusklene, så kan vi si at første del av bevegelsen går på ytre del av brystmuskelen, selv om hele blir aktivert. Den siste delen der armene møter hverandre går mest på indre del.

Uansett så er du egentlig proporsjonalt sett like sterk i begge uansett muskulært sett, men nervesystemet kan være bedre på å aktivere indre enn ytre og omvendt. Mange som er veldig sterk i smalbenk i forhold til vanlig benkpress f,x.

[Evis]

Hvis vi tar full range of motion på brystmusklene, så kan vi si at første del av bevegelsen går på ytre del av brystmuskelen, selv om hele blir aktivert. Den siste delen der armene møter hverandre går mest på indre del.

Uansett så er du egentlig proporsjonalt sett like sterk i begge uansett muskulært sett, men nervesystemet kan være bedre på å aktivere indre enn ytre og omvendt. Mange som er veldig sterk i smalbenk i forhold til vanlig benkpress f,x.

De som er sterk i smalbenk kontra bredere grep har vel heller mer triceps enn bryst/skuldre?

[-Johan-]

Hvis vi tar full range of motion på brystmusklene, så kan vi si at første del av bevegelsen går på ytre del av brystmuskelen, selv om hele blir aktivert. Den siste delen der armene møter hverandre går mest på indre del.

Uansett så er du egentlig proporsjonalt sett like sterk i begge uansett muskulært sett, men nervesystemet kan være bedre på å aktivere indre enn ytre og omvendt. Mange som er veldig sterk i smalbenk i forhold til vanlig benkpress f,x.

hører mye teori her. ER du sterk i smalbenk er det høyst sannsynlig fordi du er sterk i triceps, siden det er en tricepsøvelse. Og nervesystemet ditt som du mener er ujevnt fordelt, vil jeg gjerne vite hvordan du får det til.

Så man har dårlige indre-brystmuskler hvis man er sterkere i smalbenk enn flyes, mens du har sterkere ytre brystmuskler hvis du er sterkere i flyes enn i smalbenk?

Gratulerer, dumhetsprisen desember 08 har du vel fortjent:)
go natt

[believe93]

SØNDAG:

Nakke:

-Nakketrening med benkpresstang smalt grep  2x10  10(reps)x40kg     12x40kg
-Nakketrening med benkpresstang bredt grep  2x10  10(reps)x40kg     12x42,5kg
-Rotering med nakken  2x12reps   12repsx42,5kg   12repsx42,5kg

Bra trøkk

MvH Erik