Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Hmm. Sec

MvH Erik

[believe93]

FØR:

Vinger                123cm              Strammer  (122cm slapp form)
Høyre Biceps        40,5cm
Venstre Biceps      41,5cm
Livet                   105cm

ETTER:

Vinger                    125,5Cm
Høre Biceps            42,5Cm
Venstre Biceps        43,5Cm
Livet                       197,5Cm

Er fortsatt feit :>  Magen er stor, men skuldrene begynner VIRKELIG å bli biffe. Ryggen ser bedre ut(tror jeg) og biceps er større. De på Skolen sier jeg har blitt enormt svær, også hadde jeg besøk fra 2 damer igår som sa jeg har fått masse muskler :>  Jeg hinter aldri til det. Så blir litt småstolt!:D

MvH Erik   Bilde kommer snart

[believe93]

SØNDAG

- Benkpress  5x5   20kgx10rreps  60kgx5  60kgx5  60kgx5  60kgx5  80kgx3
- Smalbenk  3x10   10repsx42,5kg  10repsx42,5kg  10repsx52,5kg
- Flyes  2x8-10  8x17,5kg  8x17,5kg
- Flyes med annen grepsstilling  2x8-10  8x17,5kg  6x17,5kg
- Push-back/down  2x10  12,5kg
--------------------------------------
-Nakketrening med benkpresstang smalt grep  2x10  10(reps)x42,5kg     12x45kg
-Nakketrening med benkpresstang bredt grep  2x10  10(reps)x42,5kg     12x45kg
-Rotering med nakken  2x12reps   12repsx45kg   12repsx45kg

Bra trøkk, benken kommer seg virkelig for tida! Nakken begynner også å bli robust!

MvH Erik

[thy]

Livet                       197,5Cm

WOW! På tide med en deff snart?

[believe93]

Oi faen!  Tar du vekk 90cm så har du meg Hihi

MvH Eerik

[skylinepower]

"Nakketrening med benkpresstang smalt grep" hvorfor ikke bare skrive upright row, slik at flere forstår hva du kjører ?

evt drag til hake..

[believe93]

Upright row, got that!

MvH Erik

[believe93]

Mandag

- Mark  5repsx100kg  5x110kg  5x120kg  5x130kg  4x160kg tung
- Halvmark  5reps 90kg  5reps 120kg  5repsx130kg  5repsx150kg
- Nedtrekk   2x10 Nr.15
- Nedtrekk omvendt 2x10 1x10 nr.14  1x10 nr.15
- Kabelroing  2x10  10repsxNr.15  10repsxNr.16
- Bicepscurl 3x10  1x10 37,5kg  1x10  42,5kg  1x6  50kg
- Hammercurl  2x10  10kg

Bra trening, marken ar tung, nedtrekk tung, kabel tung, biceps tung, men det ble utført med god teknikk.
Har også fått Proteinpulveret mitt nå, så fra idag av skal jeg logge maten og skal spise skikkelig fremmover.

MvH Erik

[believe93]

TIRSDAG:

KOSTHOLD:

M1    8:25      God morgen + 40G Shake
M2   11:08    1 Stort tundstykke med 2/3 Cottage-Cheese boks, ost og Kokt Skinke +Melk
M3   14:30    Masse kylling med Rømme og grønnsaker samt melk
M4   16:58    40G Shake
M5   18:45    60G Shake + 1 handfull med Rosiner
M6   22:00    3Egg med 2 skiver + Melk

Hva synst dere om kostholdet ?

MvHErik

[Junkfood-mannen]

Få inn noen skjeer olivenolje? I hvert fall litt tran eller fisk..

[believe93]

Jeg spiser laks 1 gang i uken. Olivenolje har jeg mye på plata da vi steker Kyllingen   Tran drikker jeg før trening(glemte å skrive det), spiser også 2-3 bananerom dagen, av og til pære evt. eple..

MvH Erik

[believe93]

OSNDAG:

- Millitærpress  4x6-8  8repsx30kg  8repsx45kg  6repsx47,5kg  3repsx62,5kg
- Arnoldpress  2x8-10  10repsx22.5kg   7repsx25kg
- Sidehev 2x8-10  10repsx20kg  10repsx20kg
- Frammoverhev  2x8-10  10repsx12,5kg  7respx15kg
- Knebøy 5x5  1x5 60kg  1x5 70kg  1x5 80kg 1x5 90kg  1x5  105kg

God trening. Millitærpressen var tung! Arnold tung, sidhev tung og fremmoverhev tung! Knebøy helt ok!

MvH Erik

[believe93]

ONSDAG:

M1  God Morgen + 40G Shake
M2  Kylling m/ris + Vaten
M3  Servelatpølse med poteter, kalkun, grønnsaker + Eplemos
M4  40G Shake + Sanasol
M5  60G Shake + 1 handfull med rosiner
M6  3Egg med 2 skiver.

MvH Erik

[skylinepower]

bilder ?

[believe93]

Jeg har sugent kamera..

MvH Erik