Skrevet av Emne: Erik sin logg. Handbak og diett :)  (Lest 287359 ganger)

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år | Sterk ? | Volum-Program
« #345 : 08. februar 2009, 05:42 »
Alle de som har lest Loggen min vet jeg har satt meg mål i mark - bøy - benk - milli og bicepscurl.
                                                                                (190-210) (140-170kg) (75-85kg++)     (60-70kg++)


Jeg satser på å ha det inne i Mai. Å ca den 20.Mai vi jeg starte en liten deff før Sommerferien i juni/juli Huh
Jeg vill for en gangs skyld se bra ut i livet,har vell aldri så og si vært noe pen Tongue  Så starter med å planlegge Kostholdet. Har svært lite peiling når det gjelder deffing, siden jeg aldri har gjort det før, og hvordan jeg holder meg i kCal underskudd. Så her er ett kosthold jeg KANSKJE skal kjøre i Mai om det er bra nok, for deffe kommer jeg til å gjøre uansett. Håper jeg kommer meg ned 2-5kg med fett, da er jeg fornløyd.

Kosthold:

M1 8:30  80G Havregryn + Eple/appelsin/banan og en skje med peanøttsmør
M2 11:15  3egg med 2 fullkorn knekkebrød og Melk. (ekstra lett)
M3 15:30  Det jeg får hjemme, all saus blir kuttet ut.
M4 16:55  40G Shake + Sanasol
M5 18:15  60G Shake + En ahndfull med rosiner
M5 22:00  3Egg med INGEN plumme, kanskje en halv en Tongue + Ekstra lett melk. En skje med Udos Choice ?

MvH Erik

Treningsprogram:

Vet ikke helt hvordan jeg skal gjøre det her, jeg skal kjøre Gerilja Kardio i 3 uker å trene vekter 4 ganger i uka ? Ekstremt stress! :S  Hvordan skal jeg planlegge dette her a ? Skal hværtfall kjøre det samme som jeg har nå(programm). Tips blir tatt imot med stoor klem :=)

MvH Erik. TRENGER HJELP! :--)
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år | Sterk ? | Volum-Program
« #346 : 08. februar 2009, 05:42 »
Ligger jeg i kCal underskudd ?

MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget andaas

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 568
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 568

Sv: 16år | Sterk ? | Volum-Program
« #347 : 08. februar 2009, 11:50 »
Hvis du veier ca 100 kg. og spiser omtrent som det står ovenfor,så vil jeg påstå at det kostholdet er mer en bra nok på en deff Wink

Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: 16år | Sterk ? | Volum-Program
« #348 : 08. februar 2009, 13:41 »
Hvorfor ikke ligge i kcal underskudd de dagene du ikke trener styrke og overskudd på de dagene du gjør det? Jeg vil påstå det er bedre enn å periodisere.
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år | Sterk ? | Volum-Program
« #349 : 08. februar 2009, 19:41 »
Ahha ? Stopper ikke forbrenningen opp da ? Tongue Jeg vet ikke lssm.

MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: 16år | Sterk ? | Volum-Program
« #350 : 08. februar 2009, 20:25 »
Neida, bare sjekk børges fitness concept. Uten at det var han som fant det opp.
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: 16år | Sterk ? | Volum-Program
« #351 : 08. februar 2009, 20:31 »
Hva skulle hensikten med overskudd en dag og underskudd neste være?

Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: 16år | Sterk ? | Volum-Program
« #352 : 08. februar 2009, 20:32 »
Bygge litt muskler de dagene du trener styrke og slanke deg på hviledagene.
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Utlogget thy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 832
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 832

Sv: 16år | Sterk ? | Volum-Program
« #353 : 09. februar 2009, 21:42 »
Hva skulle hensikten med overskudd en dag og underskudd neste være?

Bygge litt muskler de dagene du trener styrke og slanke deg på hviledagene.



Også får man vel bedre trykk under treninga på den måten også?

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år | Sterk ? | Volum-Program
« #354 : 09. februar 2009, 21:45 »
Synst det hørtes rart ut det der wannabe-arnold, kan du legge ut en link som bekrefter att dette funker ?=)

MvH Erik Wink
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år | Sterk ? | Volum-Program
« #356 : 10. februar 2009, 20:38 »
MANDAG:

Markløft 5x5   1x5  100kg  1x5  120kg  1x5  130kg  1x5  140kg  1x0???  160kg
Halv Mark 3x5  1x5  100kg  1x5  130kg  1x0???  155kg :`(
Nedtrekk med Middels grep 2x8-10           Nr.15  TUUUNGT!!

Ja OKEY! 0 reps på 160kg.. FLOTT! Nå er jeg så deppa som man bare kann bli .. Jaja, neste uke går det lett. Men jeg la på 20kg til da og satt meg ned på kne og løfta 1x8reps sittende på knea. Kjente det noe jævlig i ryggen faktisk Tongue  Kan dette funke ? Være sittende på knea og løfte. Biceps imorgen .. Neste uke går 160kg lett  >Cheesy >Cheesy >Cheesy >Cheesy >Cheesy

MvH Erik


18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget zenurai

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 321
  • Honnør: 399
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 321

  • I will either find a way, or make one!
Sv: 16år | Sterk ? | Volum-Program
« #357 : 10. februar 2009, 20:44 »
kan være du hadde drittdag men du klarte ikke å løfte -15kg fra din 1rep max.. det sier gjerne litt om programmet ditt.. Forstår ikke hvorfor du trener volum-program egentlig? Men hvis du føler det funker (noe det virkelig ikke ser ut til å gjøre) så for all del fortsett.. Men det finnes nok program der ute som er mye bedre egnet for deg.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: 16år | Sterk ? | Volum-Program
« #358 : 10. februar 2009, 20:47 »
kan være du hadde drittdag men du klarte ikke å løfte -15kg fra din 1rep max.. det sier gjerne litt om programmet ditt.. Forstår ikke hvorfor du trener volum-program egentlig? Men hvis du føler det funker (noe det virkelig ikke ser ut til å gjøre) så for all del fortsett.. Men det finnes nok program der ute som er mye bedre egnet for deg.

Sier meg enig i denne. Tror du hadde hatt stor gevinst av noe ferdigoppsatt ala dietmar eller sheiko.

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år | Sterk ? | Volum-Program
« #359 : 10. februar 2009, 21:12 »
Send link ?  Volum greiene i overskriftn er gammel ..Da starter jeg bar epå nytt programm. Bra dere sier ifra isåfall.

MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!