Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Fikk skryt av en fyr her på Gymmet jeg har sett her en gang før. Han trente i Naustdal der Stian Grimseth trena. Han sa jeg hadde fin teknikk og de så lett ut(Går ned i startstilling, presser ryggen bak, løfter.Jeg har også 2-3sec pause pr.rep.Tungt det når det er 8 reps) Jeg ble veldig glad da han sa det. Han var jaggu sterk å! Løftet 5repper på 170kg m/stopp i benk. Kjenner det jævlig godt i ryggsøylen med 8 repper. Er stiv idag kjenner jeg. Menne på Mark Philip prog står det ikke nedtrekk og kabelroing, jeg vil faktisk ikke trene det, siden når jeg har trent ferdig mark, mark fra kloss, strak mark og latroing er jeg ganske utkjørt. Hva skal jeg gjøre?

MvH Erik

[believe93]

TIRSDAG:

- Nedtrekk  2x10  Nr.14 og 15
- Kabelroing 2x10 Nr.16
- Bicepscurl EZ-Stang  3x10  10repsx25kg  10repsx35kg  8repsx47,5kg
- Sittende hantelcurl  2x10  15kg.pr hand
- Utholdenhets curl  4reps pr.hand med 20kg.

Sliten i biceps. Bra trening idag å.

MvH Erik

[eirikk]

Menne på Mark Philip prog står det ikke nedtrekk og kabelroing, jeg vil faktisk ikke trene det, siden når jeg har trent ferdig mark, mark fra kloss, strak mark og latroing er jeg ganske utkjørt. Hva skal jeg gjøre?

MvH Erik

ikke tren nedtrekk og kabelroing når du kjører mark philipi programmet.

[believe93]

Okai da vet jeg det.

MvH Erik

[believe93]

- Knebøy 5x5  5repsx50kg  5x60  5x70  5x80  5x95
- Lårcurl  2x10  10repsx70kg  10repsx80kg
- Hamstring curl:P  2x10  Nr.14    (Husker ikke hva det het)
- Millitærpress  4x6-8  8repsx30kg  8repsx45kg  6repsx47,5kg  5repsx65kg
- Arnoldpress  2x8-10  10repsx23,5kg   8repsx27,5kg
- Sidehev 2x8-10  10repsx12,5kg  10repsx15kg
- Frammoverhev  2x8-10  10repsx12,5kg  9respx15kg

Knebøy O K. Millitær tung, arnold tung! Sidehev ok, frammoverhev tung. Satser på 8 reps på 65kg millitærpress neste uke og 30kg arnoldx8reps..

[believe93]

SØNDAG

- Benkpress  5x5   20kgx10reps  50kgx5reps  70kgx5reps  85kgx5reps  2x1 95kg
- Smalbenk  3x10   10repsx62,5kg  10repsx62,5kg  10repsx62,5kg
- Flyes  2x8-10  8x23,5kg  8x23,5kg
- Flyes med annen grepsstilling  2x8-10  8x23,5kg  6x23,5kg
- Push-back/down  2x10  12,5kg
--------------------------------------
-Nakketrening med benkpresstang smalt grep  2x10  10(reps)x32,5kg     12x32,5kg
-Nakketrening med benkpresstang bredt grep  2x10  10(reps)x32,5kg     12x32,5kg

Tung benk   Men kommer seg det. Digg trening

MvH Erik

[believe93]

MARK PHILLIP 3 UKE

- Markløft  3x6  127,5kg m/stopp  Sliten
- Mark fra kloss  3x8  120kg m/stopp
- Strake markløft  3x8  92,5kg
- Latroing  3x8  62,5kg

Sliten :S  Faen er tungt dette her ass. Men det går opp.

MvH Erik

[believe93]

Vondt i ryggen idag. Nede ved korsryggen, tror de kan være att jeg ventet i evigheter før jeg fikk starta med halvmark.. Gleder meg til jeg får vektene her hjemme ass.

MvH Erik

[believe93]

Jeg skjønner ikke, hvordan kan ikke Bodybuildere og styrkeløftere få vondt i ryggen da de løfter ? :S  Ser ufattelig mangen som har krum rygg når de løfter, jeg mener selv jeg har bra teknikk, jeg går ned Setter meg ned nesten 90 grader, presser ryggen bak og løfter. Jeg er redd det kommer til å skje ryggen min noe, får jeg prolaps å det ikke går vekk føler jeg livet mitt så og si er ødelagt. Men neste mandag skal jeg legge ut video her så kan dere si hva dere mener om løftet mitt..

MvH Erik

[Ditto]

MARK PHILLIP 3 UKE

- Markløft  3x6  127,5kg m/stopp  Sliten
- Mark fra kloss  3x8  120kg m/stopp
- Strake markløft  3x8  92,5kg
- Latroing  3x8  62,5kg

Sliten :S  Faen er tungt dette her ass. Men det går opp.

MvH Erik

hvorfor er vekta på mark fra kloss lavere enn vanlig mark skal jo være omvent altså du er sterkere i halv mark enn i normal mark for å si d sånn.

[believe93]

Ehhheh. Jeg er sterkere i vanlig mark enn jeg er i halvmark :> 

MvH EERik

[Ditto]

altså du er sterkere fra bakken å opp til knea, en du er fra knea til full lockout? damn, ikke hver dag jeg hører om

[believe93]

Sterkest fra bakken til opp lssm(VANLIG mark), enn jeg er i mark fra kloss (Fra litt under knea og opp)

MvH Erik

Men du har ikke peil hva som kan ha skjedd ryggen minda ?  Sutrer fælt, ekke noe store smerte, er bare litt smått lssm :>

[Ditto]

nei, hva slags smerter har du, når, å hvor?

[believe93]

Kjenner litt smerter nede i høgre hjørne av korsryggen, ganske liten smerte, åsså på skolen idag kjente jeg 2-3 ganger ett lite stikk der og..  Veldig lite stikk. Tror grunnen kan være att jeg ventet så lenge fra marken til halvmark pga noen andre brukte skivene, så jeg ble kald i kroppen igjen. Da etter trening var jeg bare veldig stiv i korsryggen, men det var idag og igår kveld jeg kjente det. Men ikke mye lssm, føler meg ganske stiv i korsryggen og. Så mye som jeg fokuserer poå teknikk :S

MvH Erik