Erik sin logg. Handbak og diett :)

[Tryggis]

Hey, noen som vet hvor mye protein det er i ett enkelt egg ? Som stekes på plate?

MvH Erik

Et norsk gjennomsnittsegg veier 63 g. Av dette er ca. 22 g plomme, 33 g hvite og 8 g skall. Plommen har både høyere energi- og næringsinnhold enn hviten.

[believe93]

... Og hvor mye proteiner?

[Tryggis]

... Og hvor mye proteiner?

8gr

[believe93]

ok thx

[believe93]

TORSDAG:

- Millitærpress  4x6-8  8repsx30kg  8repsx45kg  6repsx60kg  2repsx75Kg
- Arnoldpress  2x8-10  6repsx30kgkg   6repsx30kg
- Sidehev 2x8-10  10repsx12,5kg  10repsx15kg
- Frammoverhev  2x8-10  10repsx10kg  10repsx10kg

Tung millitærpress, satser på 77,5kg neste uke og uka etter der 80kg, så skal jeg pushe meg til jeg greier 8repsx80kg sittedne millitærpress før jeg gårover til stående..

mvH Erik

[believe93]

ONSDAG:

KOSTHOLD:

M1  8:15      God Morgen Yoghurt + 50G Shake + 1 Banan
M2  11:15    1 STORT Grovt rundstykke med Cottage-Cheese, 1 boks. 2 osteflak pr.halvdel og kalkunskinke. + Melk
M3  15:30     Spaghetti med Ost + Melk
M4  17:05     50G Shake + Sanasol
M5  18:55     60G Shake + 1 Banan + 1 Handfull med Rosiner
M6  20:00     1 og 1/2 Tunfiskboks med Appelsinjuice.
M7  22:00     4Egg med ost, skinke, kalkunskinke, løk, paprika, pepperoni og masse krydder + Melk

MvH Erik

[believe93]

Hvor mye Gram Proteiner er det i det jeg får i meg idag f.eks ?  Jeg rekna ut sånn ca. 230G, helt sikkert feil   Hva mer kan jeg spise for å komme meg opp i 300G ?

MvH Erik

[believe93]

Hei, har tenkt å gå ned noen kilo før sommern er her. Får en god del klager hjemmeifra nå, att jeg er altfor stor, å feit er jeg, det vet jeg, så håper jeg kommer megned 7-10kg før Juni, dette er noe jeg virkelig setter meg inn for å greie. Vill for første gang ha en strak mage Har satt opp ett kosthold,noen tips ?

M1 8:10       90G Havregryn + 50G Shake + 1 Banan
M2 11:10     2 Epler og 1 banan + 30G Shake
M3 15:30     Det jeg får tilmiddag, skraper vekk saus og slikt...
M4  17:05    50G Shake + 1 Banan
M5  18:45    60G Shake + 1 Handfull med Rosiner
M6  20:00    1 Boks med Tunfisk
M7  22:00     4-5Egg med løk, paprika,pepperoni. 1 Skje med peanøttsmør

Funker dette som DEFFE mat? Jeg trenger virkelig svar, tengt jeg skulle begynne imorgen.
Jeg trener fra før av på Mandag, onsdag og søndag, hvilken dager skal jeg hjogge å slikt da ?  Trnger hjelp med å sette opp det. Det jeg skal gjøre er isåfall gå trappene,det er veldig tungt, mann sveter å får melkesyre av det. Når jeg begynner å bli vannt til dette, skal jeg øke kg med 1 1/4pr.uke, skal også ta tiden da jeg går/jogger opp dit. Men ligger jeg i kCal underskudd i den maten jeg la til der?

MvH Erik

[believe93]

Ingen ? :`(   Trenger svar idag, siden jeg hadde ønsket å starte imorgen

mvH Erik

[Boyscout slayer]

Veldig bra militærpress men du bør absolutt gå over til å trene ståendes så fort som mulig, det vil kun være positive sider med å bytte til ståendes.

[believe93]

Trener sittende til jeg greier 80kgx6-8 reps fr jeg går over til stående millitærpress, men ikke noe svar på det jeg virkelig ønsker svar på ? :S

MvH Erik

[Evis]

Du kan jo bare prøve å spise dette en stund og se hvor det tar deg. Så kan du evt justere det om nødvendig.

[believe93]

Ligger jeg i kCal underskudd her da ? Har lite peil innen deffing/slanking. Jge kommer tilå drikke kaffi før jeg skal jogge også, men noen tips til hvordan dager jeg kan jogge ? Trener styrke man, ons, sønd..
Tips ?

MvH Erik

[Evis]

Det er umulig å si om du ligger i kaloriunderskudd bare sånn.

Tipper du ender opp på rundt 3000 kalorier her.

[095378]

Utfør militærpress stående fra og med nå! Jo sterkere du blir dest vanskeligere er det å holde balansen nå du presser opp tunge vekter. Jeg har aldri forstått hvordan man trygt kan kjøre sittende militærpress uten spotter... Du kjører vel ikke øvelsen i smith-maskin, det er i så fall ikke noe tøft!