Erik sin logg. Handbak og diett :)

[095378]

Skikkelig grom rygg på deg!!! Armene har tatt seg opp også Strekkmerker på latsa er harcore!

[believe93]

Takk, strekkmerker ekke akkuratt så jævlig positivt men   Føler skuldrene er bra også igrunn =)

MvH Erik

[believe93]

SØNDAG

- Benkpress  5x5   20kgx10reps  50kgx5reps  70kgx5reps  90kgx2reps  100kgx2reps 
- Smalbenk  3x10   10repsx62,5kg  10repsx62,5kg  10repsx75kg  Litt tung
- Flyes  2x8-10  8x23,5kg  8x30kg
- Flyes med annen grepsstilling  2x8-10  8x23,5kg  8x30kg
- Push-back/down  2x10  12,5kg
--------------------------------------
-Nakketrening med benkpresstang smalt grep  2x10  10(reps)x42,5kg     12x42,5kg
-Nakketrening med benkpresstang bredt grep  2x10  10(reps)x42,5kg     12x42,5kg
--------------------------------------
Underarmtrening  2x10x15kg      2x1015kg


God økt, faen asså, må ta igjen Arnt Krister fra Førde

MvH Erik 

[Evis]

Bra benking her ja, kommer seg den nå.

Var 2 reps maks eller?

[believe93]

Har 105kg som er maks da, men 100kgx2 er jo også max..
Satser på 107,5kgx1 neste Søndag.. Men må få i meg noe tunfisk nuh =)

MvH Erik

[believe93]

Fack, har begynnt å få strekkmerker på begge utsidene av brystkassa:=/

mvH Erik

[Djammen]

http://img145.imageshack.us/my.php?image=bilde022n.jpg


http://img145.imageshack.us/my.php?image=bilde023y.jpg

Hvor er skuldrene?

[believe93]

Vanlig Markløft:  3x3  145  5repx60kg  5repx100kg  5repx120  3repx145kgx3sett

Fikk ikke tid til mer :S  Tar resten imorgen(Halvmark, strakmark og latroing)
Ryggen er blitt bedre, kjente nesten ingenting på 145kg...

MvH Erik
      

[believe93]

Mark fra kloss: 3x5  135kg
      
Strake markløft: 3x5 105kg
      
Latroing:  3x5 70kg

Lett.

MvH Erik

[believe93]

http://www.youtube.com/watch?v=i1lLqC0PQY4#noexternalembed

Kommentarer til teknikken min ? Både kritikk og hyggelige tilbakemeldinger er velkommne

MvH Erik

[eirikk]

du strekker kanskje beina litt kjapt ut, men ellers veldig bra

[believe93]

Okai, takk=)

MvH Erik

[believe93]

Fikk ikke tatt 40g shaken og 60g shakenetter trening idag...


M1 God Morgen + 50G Shake
M2 Gainoward eller hva drikken heter(20gprottis og 40g karb) + 2 boller og mineral vatn
M3 Sphagetti + Melk + Gainoward
M4 Sphagetti rester..
M5 8 egg + 90G Proteinshake + Melk.

MvH Erik

[believe93]

ONSDAG:

- Millitærpress STÅENDE 4x6-8  10repsx30kg  8repsx40kg  8repsx50kg  3repsx67.5kg
- Arnoldpress  2x8-10  6repsx32,5kg  6repsx32,5kg
- Sidehev 2x8-10  10repsx15kg  10repsx15kg
- Frammoverhev  2x8-10  10repsx8kg  10repsx10kg

Millitærpressen var tung:S Ser ut som at millitærpress i smithmaskin var til ingen nytte. Men jaja,  ligger ok                                           ann til målet mitt i Juni(Ha reps på 70kg, eller en eller flere reps på 80kg;) ) Arnoldpress  var tung, sidehev var overraskende lett, og frammoverhev lett..

MvH Erik

[emanuel]

http://www.youtube.com/watch?v=i1lLqC0PQY4#noexternalembed

Kommentarer til teknikken min ? Både kritikk og hyggelige tilbakemeldinger er velkommne

MvH Erik

Hva med å stekke ut beina + rette opp ryggen sånn noenlunde samtidig istedenfor å ha rette bein når du starter selve ryggbevegelsen. Dette er strake markløft  :
uansett...lykke til videre med treningen