Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

SØNDAG

- Benkpress  5x5   20kgx10reps  50kgx5reps  70kgx5reps  90kgx3reps/m/stopp
- Smalbenk  3x10   10repsx62,5kg  10repsx62,5kg  10repsx77,5kg  Litt tung
- Flyes  2x8-10  8x23,5kg  8x30kg
- Flyes med annen grepsstilling  2x8-10  8x23,5kg  8x30kg
- Push-back/down  2x10  12,5kg
--------------------------------------
-Nakketrening med benkpresstang smalt grep  2x10  10(reps)x45kg     12x45kg
-Nakketrening med benkpresstang bredt grep  2x10  10(reps)x45kg     12x45kg
--------------------------------------
Underarmtrening  2x10x20kg      2x10x20kg

Bra trening:=)

MvH Erik

[believe93]

Benken er jævlig bra for tiden, skikkelig fornøyd,tviler på att 120kg i benk går til Juni,men jeg skal gi det ett forsøk;)

M1 GodMorgen+60GShake+Banan+Melk
M2 Gainowar(20gprotein/40gKarbo)+ Lasagne(vanligvis..)+Mineralvann+Tyggis:P
M3 Gainowar+Det jeg får til middag+Melk
M4 55G Shake+Sanasol
M5 60G Shake+Neve med rosiner
M6 Tunfisk boks
M7 4Egg+Melk

Hvor mye protein, karbo, fett får jeg i meg med dette pr.dag? 

Protein:Rundt 270G Karbo: ? Fett:?

MvH Erik

[Kikke Hjelmis]

Vanskelig å si med tanke på "det du får til middag", men her kan du regne ut ca http://www.iform.no/pub/art.php?id=304.

Lykke til!

[believe93]

Nå har jeg så og si spist tunfisk en god stund, å jeg blir kvalm av den ufyselige smaken av tunfisk Noe jeg kan blande tunfisken med? Så mesteparten av lukta forsvinner? Noe saftig som setter smak, jeg tar vekk allt vannet fra tunfisken også så det blir foferdelig tørt å svelge(syting). Noen tips? =)

MvH Erik

[Evis]

Nå har jeg så og si spist tunfisk en god stund, å jeg blir kvalm av den ufyselige smaken av tunfisk Noe jeg kan blande tunfisken med? Så mesteparten av lukta forsvinner? Noe saftig som setter smak, jeg tar vekk allt vannet fra tunfisken også så det blir foferdelig tørt å svelge(syting). Noen tips? =)

MvH Erik

Prøvd tacosaus?

[believe93]

Taco mild/hot? Ikke prøvd det nei

MvH Erik

[Evis]

Taco mild/hot? Ikke prøvd det nei

MvH Erik

Mild/medium, first price har en billig og bra en. Det smaker greit synes jeg, når tunfisken skal varieres litt.

[believe93]

UKE 8 MARK PHILLIP!

Vanlig Markløft : 2x3x147,5

Mark fra kloss : 3x5x   140
   
Strake markløft : 3x5   107,5   
      
Latroing :   3x5 72,5

Bicepscrurl: 3x10  10repsx35kg  10repsx40kg  4repsx57,5kg

      

Tungt, slet litt med marken, øvde mye på teknikken, fått masse bra råd av Zuul
Mark/kloss var lett, strakmark, ok!Latroing var  som vanlig dritlett. Bicurl siste settet var tungt,de 2 siste reppene var ikke stricte.

MvH Erik

[believe93]

ONSDAG:

- Millitærpress STÅENDE 4x6-8  10repsx30kg  8repsx40kg  8repsx50kg  3repsx70kg
- Arnoldpress  2x8-10  8repsx32,5kg  8repsx32,5kg
- Sidehev 2x8-10  10repsx15kg  10repsx15kg
- Frammoverhev  2x8-10  10repsx12,5kg  10repsx12,5kg

God trening, millitærpressen var litt tung, det var arnold også! Men forsåvidt en god trening;)

MvHERIK

[believe93]

TORSDAG:

Biceps, fjortiss dag ftw på vektrommet

- Bicepscurl  3x10  1x10repsx25kg  1x10repsx40kg  1x3repsx60kg TuuUuuUuUuNnNnGt Var vell bare de 2 første som var uten svei i ryggen..

- Hammercurl  2x8repsx15kg.pr hand

Digg dag...

MvH Erik

[believe93]

UKE 8 MARK PHILLIP!

Vanlig Markløft : 3x5x132,5kg 1x4reps 132,5kg 1x4reps 132.5kg 1x2reps 132.5kg

Mark fra kloss : 3x6(skulle hatt 8reps)x125kg
   
Strake markløft : 3x5   95kg
     
Latroing :   3x8 65

Bicepscrurl: 3x10  10repsx35kg  10repsx40kg  10repsx45kg


MvH Erik

P:S Har begynnt å spise Småsulten til Lunsh og nå, 20g prott og 29g karbo.Funker det.

[believe93]

SØNDAG

- Benkpress  5x5   20kgx10reps  50kgx5reps  70kgx5reps  90kgx2reps  107,5kgxrep    PERSPERSPERS!!!!!
- Smalbenk  3x10   10repsx62,5kg  5repsx70kg  5repsx80kg  OK
- Flyes  2x8-10  8x23,5kg  8x30kg
- Flyes med annen grepsstilling  2x8-10  8x23,5kg  8x30kg
- Push-back/down  2x10  12,5kg
--------------------------------------
-Nakketrening med benkpresstang smalt grep  2x10  10(reps)x45kg     12x45kg
-Nakketrening med benkpresstang bredt grep  2x10  10(reps)x45kg     12x45kg
--------------------------------------
Underarmtrening  2x10x20kg      2x10x20kg

Knalltrening, benken var ganske tung, men gikk opp!!

MvH Erik

[believe93]

Spist 2 tunfisk bokser nå rett etter trening, blanda med 1 glass tacosaus, som faen meg fjernet hele tunfisk smaken!:D Takk Evis.(honnør) Tunfisken gikk rett ned..

MvH Erik;)

[believe93]

Nytt kosthold på gang nå igjen hehe;) Er mye av det samme, men skal bare stramme det inn 2 uker nå..

M1  8:10    150G Havregryn + 60G Shake+Kreabolic(6 kapsler)
M2  11:05  Småsulten(nøtter å slikt)+ mineralvann og Cottage-Cheese på 2 skiver.
M3  15:30  Det jeg får til middag, ekke mye å gjøre med
M4  16:55  50G Shake + Sanasol+ Extreme CEE + kreabolic(6 kapsler)
M5  18:30  60G Shake + neve med rosiner.
M6  19:30  1 Tunfisk-boks med 1/2 glass tacosaus(thnx Evis;) )
M7  22:00  4Egg med ost og agurk + Melk + ZMA.

Comments til kostholdet? Det skal bli skikkelig stricte treninger og kosthold fremmover, fokusere 100& på det!!!!

MvH Erik

[xyder]

Imponerende militærpress