Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

TRENINGEN FOR IDAG:

Nakke/underarm:

Shrugs  2x10  30kg pr.arm
Upright row 2x10 40kg Lett
--------------------------------
-underarmtrening bak ryggen  30kgx2x10

God trening

MvH Erik

[believe93]

KOSTHOLD FOR IDAG:

M1 God Morgen Yoghurt
M2 2 Tunfiskbokser i shaker blanda med frosne bær, naturell yoghurt, banan..
M3 3 Tunfiskbokser med tacosaus
M4 1 Pizza M/05l brus

MvH Erik

[believe93]

UKE 15 MARK PHILLIP!

Vanlig Markløft 1x1 170
      
Vanlig Markløft 1x1 172,5
      
Strake markløft   2x8 92,5
   
Latroing 2x8 62,5
      
Lett lett LETT!!!

Mvh Erik

[believe93]

M1 1 Boks med Tunfisk + halv boks med tacosaus
M2 Mexicansk gryte
M3 2 Tunfiskbokser med tacosaus og saft
M4 1 Skive med Skinke og Ost
M5 1 Tunfiskboks med tacosaus og saft

Har ikke mer Proteinpulver igjen, men bestillte for 3 dager siden så de sender de vell nå. Whey tech 100% 6kg.. + Muscle Sweater for 499kr på kost1;)

MvH Erik

[believe93]

Hmm. Jeg får faktisk tid til å  perse før 20.Juni, siden 15.Juni er jo en mandag,så da  lurer jeg igjen(rtard). Skal jeg ta meg fri 11dager å så komme hjem å perse? Jeg tror kanskje de hadde vært litt smart da, men er selv redd for å ha mista styrke til jeg kommer hjem:P Noen smarte tips?

mvH Erik


Kost idag:

M1 God Morgen + 1 skive med kvitost + appelsinjuice og 80G Shake
M2 1 Handfull med rosiner og 80G Shake.
M3 Pizza og film med brodern før han reiser til sjøs

Også 1 ting til, er det noe jeg kan lade meg opp med før jeg skal maxe? Energidrikk, banan,rosiner, nøtter etc etc?

mvH Erik

[tynt]

Les hva jeg sa en gang til, 11 dager er ikke noe problem. Bare la overskuddet komme

[believe93]

Slapp form



Hahah, ser jeg må lene meg mer bakover å myyye mer ut på latspreaden



:/   Feeeeiiiitttt


MvH Erik

[believe93]

Skal ned i vekt nå som sommern starter, håper å få gått ned 7-15kg, eller, jeg skal det, ekke snakk om noe annet, hehe:D Håper jeg ikke blir altfor tynnj da:P

Noen kommentarer ?

MvH Erik

[tynt]

Meget bra rygg, ser ut som om kroppen bærer stort preg av økningene i muskelmasse også Ellers så såg det ut som om du kunne trent mer armer for å få litt bedre strandform

[ErikV]

Skal ned i vekt nå som sommern starter, håper å få gått ned 7-15kg, eller, jeg skal det, ekke snakk om noe annet, hehe:D Håper jeg ikke blir altfor tynnj da:P

Noen kommentarer ?

MvH Erik

fornuftig plan.

lett å slanke seg om sommeren. bruk dagene på stranden med vollyball og bading. kiloene renner av.

[believe93]

Armene føler jeg aldri blir noe bedre.. Men skuldrene har i det siste økt i størrelse, mener selv jeg har ganske sterke bicepser. Men har du pingleespen/andre der ute noen plan jeg kan bruke for å få litt større å bedre former på armene?

MvH Erik

[ErikV]

Armene føler jeg aldri blir noe bedre.. Men skuldrene har i det siste økt i størrelse, mener selv jeg har ganske sterke bicepser. Men har du pingleespen/andre der ute noen plan jeg kan bruke for å få litt større å bedre former på armene?

MvH Erik

tren nedtrekk og stangroing. trenger du mer enn dette kjører du et par sett bicepskurl.

lykk etil =)

[believe93]

Noen som vet  en matplan jeg kunne kjørt? Så starter jeg sånn halvveis i Syden.

Hværtfall, da jeg har kommet hjem igjen. Kunne jeg kjørt dette matprogrammet?

M1 100G Havregryn+60G Shake
M2 2 Epler
M3 Middag..
M4 50G Shake + Kaffi
M5 60G Shake + handfull med rosiner
M6 2 Tunfiskbokser

Og jeg trener jo Mandag, onsdag, fredag og søndag, kunne jeg kjørt kardio onsdag, fredag og søndag da tror dere? Og ligger jeg i kCal underskudd?

Jeg har også solgt stasjonæren min, den holder meg bare igjen å den utsetter absolutt alt for meg! Så nå har jeg en laptop jeg skriver med;) Så MIDBTY, om du leser dette, så blir det ikkno mere Pcwer mot dere på en god stund, hihi:>

MvH Erik

[Evis]

Armene føler jeg aldri blir noe bedre.. Men skuldrene har i det siste økt i størrelse, mener selv jeg har ganske sterke bicepser. Men har du pingleespen/andre der ute noen plan jeg kan bruke for å få litt større å bedre former på armene?

MvH Erik

For å få "bedre former" på armene må du nok ta av litt fett. Det vil hjelpe mest av alt, og selv om de blir mindre i mål - vil de se mye større ut. Ser at dette er planen din så det blir nok bra.

[believe93]

Evis, ja, jeg og tror de er siste løsning, gleder meg til å starte : >
Jeg skal faktisk prøve Mark Phillip(ryggprogrammet) nå som benkpress program.
Altså ta inn Benkpress(for mark), skråbenk(for halvmark), smalbenk(for strakmark) og flyes for latroing. Tror dere jeg kan kjøre det? Jeg skal også kjøre Mark Phillip en gang til nå, for ryggen..Synst det har virka veldig bra for meg, men det blir desverre ikke så mye trening nå i Sommer da vi skal reise overallt her i landet..

MvH Erik