Skrevet av Emne: Erik sin logg. Handbak og diett :)  (Lest 287347 ganger)

Utlogget Mabbet

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 2
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2

  • When the going gets tough, let the tough get going
Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #585 : 15. juni 2009, 16:06 »
Om du skal få store armer bør du fra personlig erfaring kjøre biceps rett etter rygg. Når du trener rygg for du nemlig en naturlig oppvarming av biceps Wink
Når det kommer til triceps anbefaler jeg 'dips' med vekt!
Jeg er ikke erfaren når det kommer til rygg, men personlig syntes jeg ikke du bør drive med markløft på din alder. Gjorde det selv for litt siden, og likte det godt, men gikk over til pull ups i stedet. Pull ups er jækla bra for lats!
Som sagt, markløft ville jeg personlig ikke vert så sikker på i en alder av 16, men den avgjørelsen tar du selv Grin.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #586 : 15. juni 2009, 17:17 »
Om du skal få store armer bør du fra personlig erfaring kjøre biceps rett etter rygg. Når du trener rygg for du nemlig en naturlig oppvarming av biceps Wink
Når det kommer til triceps anbefaler jeg 'dips' med vekt!
Jeg er ikke erfaren når det kommer til rygg, men personlig syntes jeg ikke du bør drive med markløft på din alder. Gjorde det selv for litt siden, og likte det godt, men gikk over til pull ups i stedet. Pull ups er jækla bra for lats!
Som sagt, markløft ville jeg personlig ikke vert så sikker på i en alder av 16, men den avgjørelsen tar du selv Grin.

Nå må du forstå at believe93 her kanskje veier en god del mer enn deg. Så pullups er vel ikke nødvendigvis det beste alternativet foreløpig, dersom han vil ha litt mengde på treningen.

Markløft er knall det, og så lenge teknikken er god - noe som han kan få kontrollert ved å laste opp film her - så er vel det den øvelsen han vil få mest ut av.

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #587 : 15. juni 2009, 17:42 »
Hvorfor ikke kjøre Markløft på min alder? Jeg jobber med teknikken og mark slutter jeg aldri med, og jeg greier bare 3 dips:P Så når jeg har komt meg ned til 105kg sånn ca skal jeg selvfølgelig kjøre dips, for det er vell blandt de beste triceps øvelsene? Og jeg kjører biceps etter rygg også, men er ikke alttid jeg orker det, pga er sliten og blablabla.

Treningen for idag.

Mark 5x5 110kg
Nedtrekk 2x10 Nr.16
Kabelroing 2x10 nr.17
Bicepscurl 3x10 10repsx25kg  10repsx35kg 5repsx55kg
- Hammercurl 15kg pr hand 2x10

Litt lett rygg trening idag, kjørte litt hva jeg ville trene, siden jeg skalha en pause nå..

MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #588 : 17. juni 2009, 20:52 »
ONSDAG:

- Millitærpress 4x6-8  15repsx20kg  10repsx40kg  6repsx50kg 0repsx70kg(Huh)
- Sittende Skulderpress 2x10  2x6repsx65kg  Yess!!
- Sidehev 2x10 8kg
- Svend Karlsens side hev eller hva denheter  2x8 8kg med 5sec hold
- Frammoverhev 2x10 8kg

Okei, jeg greide ikke 1 rep på 70 idag:S La meg kl 02.00 igår og sto opp 7. Så kan vell kanskje ha vært det, nettopp vokna å rett på trening, skulderpressen er jeg fornøyd med..Ok dag

kosthold:

M1 60G Shake
M2 50G Shake + 1 banan
M3 60G Shake + 1 handfull med rosiner + 2 riskaker
M4 3 Egg + melk
M5 ...

MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget xxSilverbackxx

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 92
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 92

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #589 : 18. juni 2009, 12:41 »
Hvorfor ikke kjøre Markløft på min alder? Jeg jobber med teknikken og mark slutter jeg aldri med, og jeg greier bare 3 dips:P Så når jeg har komt meg ned til 105kg sånn ca skal jeg selvfølgelig kjøre dips, for det er vell blandt de beste triceps øvelsene? Og jeg kjører biceps etter rygg også, men er ikke alttid jeg orker det, pga er sliten og blablabla.


Jeg ser ingenting veien med at du kjører markløft på den måten du gjør det på+ at du er perfekt bygd for markløft. Så bare fortsett=)
Mange mener att dips er den beste tricep øvelsen. Jeg selv kjører nesten aldri dipps, bare tung smalbenk og franskpress og pushdown, funke like bra det.
Vekt: 91kg.
Rekorder uten noe som helst utstyr:
Benk 150kg / Knebøy 180kg/ Markløft 240kg.


http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101694.new#new

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #590 : 18. juni 2009, 15:08 »
Smalbenk funker veldig påtriceps, men jeg tror jeg kommer til å prvøe meg på dips også, da jeg trener det får jeg en syk pump i tricepsen. Får se hvordan den funker;)

MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget xxSilverbackxx

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 92
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 92

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #591 : 18. juni 2009, 17:32 »
Wink
Vekt: 91kg.
Rekorder uten noe som helst utstyr:
Benk 150kg / Knebøy 180kg/ Markløft 240kg.


http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101694.new#new

Utlogget thy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 832
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 832

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #592 : 18. juni 2009, 20:37 »
Du er veldig lik meg ser jeg; klassens klovn, ikke spessielt begeistra over faren, etc Tongue

Sterke løft, lykke til videre! Wink

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #593 : 18. juni 2009, 21:59 »
Hvordan vet du att jeg er klassens klovn.. har jeg skrevet det?Tongue Men ja, jeg er en stoooor klovn Grin

MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget thy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 832
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 832

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #594 : 19. juni 2009, 02:50 »
Hvordan vet du att jeg er klassens klovn.. har jeg skrevet det?Tongue Men ja, jeg er en stoooor klovn Grin

MvH Erik

Har sett litt gjennom loggen din for å se økninger osv, så sto det ett sted Smiley

Hehe, me too. Ble kåra til "Klassens entertainer" på klassefesten igår Cheesy Heh

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #595 : 19. juni 2009, 20:27 »
Litt teit dag idag:P Trente skuldr eog bryst på samme dag, såeh..Jaja.

- benkpress 15repsx20kg  10repsx50kg 8repsx60kg 6repsx70kg 3repsx80kg 2repsx90kg(Omg....)
- Smalbenk 3x10/m stopp 60kg
- Pushdown 2x10 Nr.6
- Millitærpress i smith maskin 10repsx30kg 4repsx60kg 2repsx70kg(leeett!!!!!) 1x90kg!!
- Skulderpress 2x10reps 10kg
- Sidehev 2x10 10kg
- Mage 2x30

Dritfornøyd med smit millitærpressen, skulle egentlig bare ta en lett dag idag, men fikk lyst å prøve meg på 90kg idag:D Fikk den ned til haka, så pushet jeg den saaaaaaaakte men sikkert opp igjen:D:D
Dette er forøvrig siste treningsøkta før max på neste mandag.

MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #596 : 28. juni 2009, 20:08 »
Jadda, da er jeg hjemme fra Syden, var kjempemorro, jeg trente litt på onsdagen, fredagen og lørdagen der, jeg bare va nødt! Så  maxa jeg i stående millitærpress 80kgx1, tror jeg er god for 82,5kg, for å si det slik, 80kg  føltes ut som 70kg, sykeste jeg har vært med på!!! Jeg trente også benk der, jeg turte ikke gå opp mer enn til 105kg, som gikk LETT!! woot woot Så de dagene der var jeg kjempeglad!:D Det ble litt drikking og ja, jeg var på en slik gresk aften, å da jeg skulle gå, skrek noen jenter på meg, de ville ha meg med på fest, haha, jaja tenkte jeg, så jeg ble med. Dem var alle fra oslo på 17, 17, 18, 20 og 21;) Jeg sa jeg var 18år, haha:D De aller morsomste var da vi skulle på splendid(stort utested), jentene skulle kjøpe drikke, men neida, dem fikk ikke låv, ikke de på 20 og 21 heller, så jeg gikk bort til baren å spurte etter en øl, jadda, jeg fikk kjøpe, haha, nei huff, nå blir jeg deprimert over å være hjemme igjen:P

Men imorgen er de 1rm i markløft, noen som har gode tips til hva jeg kan lade opp med?=)

MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #597 : 29. juni 2009, 21:24 »
Da er jeg ferdig med Mark Phillip programmet. Idag var det max...

Oppvarming:

Sykkling 10min
mage 2x30

Mark:

50kgx5rep
110kgx3reps
130kgx2rep
170kgx1rep
180kgx1rep
187,5kgx1rep
195kgx0rep.....................................................................................

Skuffa, veldig skuffa, men jeg kan skylle mye på att jeg la meg 06.15ca idag tidli, hadde magesjuka og har bare spist 1 småsulten + proteinshake. Trøtt og jævlig var jeg og. Det var heller ikke sånn kvitt bolepulver der så jeg slet noe jævlig med glatt stang Angry Nå sitter jeg her skuffa og oppgitt. Jeje, kan jeg prøve pånytt neste uke?Tongue Fullt opplada, bra med søvn, bolepulver og masse mat. Eller burde jeg ikke prøve igjen?
Kjenner også att jeg har fått en pitteliten strekk i rumpemuskelen, eller, isåfall en muskel på venstre sida av hofta. Men det går så fint så Wink

MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget tynt

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 113
  • Honnør: 70
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 113

  • Markløft.
Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #598 : 29. juni 2009, 22:22 »
Tung mark må du være forsiktig med, ta deg 1uke fri og start på lave vekter igjen, tror heller ikke det er lurt å kjøre Phillippi med det første.

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #599 : 30. juni 2009, 05:37 »
Hmm. Jeg kjører på fremmover jeg nå, med lave vekter denne uka som kommer, eller mandagen som kommer. Så tar jeg også cardio ved sidenav.

Dagens cardio

Trappene

Brukte 26min. Det er igrunn veldig mye, da jeg kan si att rekorden er 7min og 49sec elns:P Menmen, slik er det;) Målet er å greie 10-12min, da er jeg bra fornøyd;)

Kost:

M1 Havregryn 100g + 60G Shake
M2 Middag
M3 2 bananer og 50G Shake
M4 60G Shake + 1 handfull med rosiner
M5 1 Tunfiskboks + 1egg.

Dette er noe sånn ca jeg kommer til å spise, noe tips til hva jeg kan forbedre? Etterhvert burde jeg ikke spise mer fett da, 1 skje med peanøttsmør om morningen, siden kroppen etterhvert kommer til å spare på feettet jeg allerede har å da kommer det til å bli vanskelig å gå ned i kg?=)

MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!