Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Mark Phillip programmet skal jeg kjøre på med 1 gang til.. Uansett hva dere sier:P Likte programmet veldig godt, hardt programm. Tror jeg starter på det i begynnelsen av August. Siden da er jeg hjemme helt til skoln starter igjen. Så da satser jeg på fra Aug-Jan att jeg har 205-210kg markløft, jeg stillte strakmarken litt litt lavere pga jeg slet noe jævlig med den:/  Åsså kan jeg si att jeg har fått meg en treningsmate som jeg faktisk har bra trua på som skal værme meg;)

MvH Erik

[believe93]

Kosthold  for idag(Tors  og igår ons)

ONS:

M1 100g havre
M2 50G Shake + 1 banan
M3 60G  Shake + 2 risbrø og 1  tunfiskboks
M4 2 Skiver med leverpostei

TRENING ONS:

- Sittende Millitærpress 4x6-8  10repsx40kg  5repsx60kg 5repsx60kg 10repsx40kg
- Svend Karlsens sidehev 2x10 med hold i 3 sec  2x10 5kg
- Sidehev 2x10 5kg
- Frammoverhev 2x10 5kg

-------------------------------------------------------

Kosthold Torsdag:

M1 God Morgen Yoghurt
M2 60G Shake + 1 Skive med leverpostei og agurk
M3 50G Shake + 1 banan
M4 60G Shake + 2 Risboller og 1 tunfiskboks
M5 1 tunfiskboks

Trening

Bikkepscøørl

- Bicepscurl 3x10-12reps  12repsx25kg  10repsx40kg 5repsx57,5kg TJOOHOOO!!!:D
- Hammercurl 2x10  15kg
- Lett nedtrapping(bicepscurl) 10repsx25kg

Nakke

- Shrugs med hantla 2x10 55kg
- Uppright row eller ka den heter  2x10 25kg
- Nedtrapping Shrugs med hantla 2x10 10kg

MvH Erik

[believe93]

Noen som kan gi link til RYP-nybegynner programmet ?=)

MvH Erik

[believe93]

Jada, nå skal jeg på hytta... -.-  Er i Hardanger, ulvik heter det, faen meg så sykt dødt der:P Men er bare 30-40min fra Voss da, så skal spørre muttra om ho kan kjøre meg opp dit på treningssenter så jeg får starta på mark phillip programmet. Skal først ha uka som kommer fri, men uka etter der;) Å da jeg er ferdig med mark phillip, skal jeg heller ta meg 2 uker fri før jeg starter med dietmar wolff sitt programm som jheg har mye positivt om=) Men hva mener dere, skal jeg begynne med nybegynner eller viderekommende? Håper på svar før jeg reiser!!

MvH Erik

[Nimy]

Kjør viderkommende
Gjorde selv det rett etter nyttår og hadde ingen problemer med det, bare husk å sett realistiske mål! Hvis ikke blir det nok problematisk å følge progresjonen ..

[Evis]

Jada, nå skal jeg på hytta... -.-  Er i Hardanger, ulvik heter det, faen meg så sykt dødt der:P Men er bare 30-40min fra Voss da, så skal spørre muttra om ho kan kjøre meg opp dit på treningssenter så jeg får starta på mark phillip programmet. Skal først ha uka som kommer fri, men uka etter der;) Å da jeg er ferdig med mark phillip, skal jeg heller ta meg 2 uker fri før jeg starter med dietmar wolff sitt programm som jheg har mye positivt om=) Men hva mener dere, skal jeg begynne med nybegynner eller viderekommende? Håper på svar før jeg reiser!!

MvH Erik

Sikkert ikke så dumt om du kjører gjennom mengdeprogrammet først. Vil nok ikke tjene så allverdens på en oppkjøring etter 2x mark philipi. Er du smart så går du rett på mengden...

[believe93]

ironman93: Jo tusen takk for svar!=) Jess, da kjører jeg på med viderekommendre;) Joda realistiske mål skal settes, når slike program som mark phillip spør hva 1rm min er setter jeg alltid den litt lavere enn det jeg har. Så håper dette blir bra! "Hvis ikke blir det nok problematisk å følge progresjonen .." Den tok jeg ikke helt?

Evis: Tusen takk for svar igjen, virker som om du følger litt med på loggen min å de setter jeg stor pris på!Ja, da kjører jeg mengde;)

MvH Erik

Ps: Noen som har link til RYP-Programmet ?

[henrikhardcoar]

170 i bøy? Det er ganske mye, altså:) Hvor dypt går du? Helt ned?

[believe93]

Så gjorde jeg det med drakt da... :/ RAW har jeg vell 150-160kg, men har ikke trent ben på snart 1/2 år, er derfor jeg har kjøpt vekter så jeg skal ha hjemme, siden å trene bøy i hallen er ikke trykt, dårlig stativ, ingen som sikrer meg etc etc.. Så nå venter jeg bare på å få vektene hjemme;) Da jeg får det skal jeg kjøre ben 2 ganger i uken. Ligger for langt bak i styrken der:/ Å seff går jeg a2g!!!

MvH Erik

[henrikhardcoar]

150kg er fortsatt ekstremt mye som 16 åring. Men hvorfor trener du med drakt? Er da bedre å trene raw, da får jo støttemusklaturen kjørt seg samtidig:)

[believe93]

Jeg øvde meg på å bruke drakt for å se hvordan teknikken var og hvordan de føltes med drakt. Så jeg kjørte på.. Men jeg trener jo altid uten drakt da.

MvH Erik

[believe93]

Omg, jeg som trodde de var onsdag idag 

Jaja, TIRSDAG:

7km ca 4km jogging og 3km gåing med hund og seff musikk. Går ikke så mye ned i fett akkuratt tror jeg, lager bare ett grunnlag for kondisen min nå før jeg starter heime så jeg ikke stuper da jeg starter hjemme ^^¨Spiser hva jeg vill egentlig nå, fikk laga en deal med muttra. Att jeg får reise hjem nå på fredag eller lørdag, blir hjemme 1 uke, så reise tilbake hit, det som er bra da er att jeg får jo uansett starta med mark phillip programmet, å att jeg får henta proteinpulveret^^ Så jeg får i meg nokk protein pr.dag, så fra mandag av som kommer er det 100% fokus på trening.

Men så har ejg også lurt på en stund, når skal jeg kjøre kardio øktene?:S
Jeg trener styrke Mandag - Onsdag - Fredag - Søndag. Har hørt det ikke er smart å kjøre styrketrening sammen ved kardio siden dette er 2 helt forskjellige hormoner elns.. Så skal jeg ta det tirs-tors og lør da? Blir mye men..


MvH Erik

[MR.Eddie]

hey!
ta en titt på dette!
http://www.bodybuilding.com/fun/12_week_daily_video_trainer_main.htm

drit bra 12 ukers program inkludert kardio, kostohold etc etc. bra hvis du vil ned i vekt samtidig øke muskelmasse

[believe93]

Før jeg jogga idag tok jeg på meg 1 genser, knytta den helt igjen i solsteika, 1 kopp kaffe og 1 banan. Så jogga jeg medium fart 3km, pause 4min. Med 3x34situps. Pause 2:05sec. Så jogge 3km tilbake også opp en bratt og tung oppoverbakke, helt utkjørt, sykt deilig også!:D Nå ser jeg også att fattern begynner å bli i bedre humør også, siden jeg starta å trene kondisjon å skal ned noen kg til jeg er litt rippa isåfall:P Han har sagt i sinne att jeg kommer til å kollapse en dag, hjertet tåler ikke detta her, men jaja, har startet å jogge å nå ern glad, nå får jeg trent hjertemuskeln også sier han:P Så eneste vi krangler om nå er att jeg skal heim fredag og IKKE lørdag!! Hehe. Må vell nesten si att trening har blitt en jobb for meg nesten, er noe jeg MÅ uansett. Så har jeg planen om å nå først komme meg ned til jeg ser bra ut i speilet, og at målet rundt magen er bra. rundt 90-97cm rundt magen er bra synst jeg! Så planen er å nå gå ned rundt 300-500gram pr.uke(er det realistisk med mitt kosthold?) Så det vill si att jeg har gått ned sånn ca 7-10kg(?) i februar. Stabiliserer jeg meg der helt til april, før jeg kjører på med en miniminimini bulk på 5-6kg, skal da prøve å få så lite fett som mulig på kroppen..

MvH Erik

[believe93]

TORSDAG:

300M oppvarming(gående) - Jogging(2Km) - Pause i 4:05sek(Situps 3x34) - Jogging(2Km)  - Nedtrapping på 200M.
Badebassenget rett etterpå..

Sliten idag, og litt vondt i korsryggen, tror årsaken er att jeg jogger på asfallt og att jeg er såpass stor kan være grunnen. Pause imorgen og jogging på Søndag, før jeg reiser hjem igjen. Så gleder jeg meg noe sinnsykt til å starte med koseprogrammet mitt Mark Phillip > >. Snakka med Zuul på msn angående hvordan jeg skal legge opp treningen fremmover. Og dette kom jeg fram til..

Mandag(Rygg, biceps) - Tirsdag(Kardio) - Onsdag (Skuldre. nakke, ben) -  Torsdag(Kardio) - Fredag (Bryst, triceps) - Søndag(Ben)

Men de 3 første ukene kommer jeg bare til å kjøre 1 kardio-økt pr.uke. Så de 3 neste skal jeg kjøre 2 kardio økter.. Så om jeg kjenner meg sliten og trøtt og svak tar jeg meg en liten pause fra trening i 3-4 dager. Jeg måtte lytte til kroppen sa Zuul! Dette blir bra

MvH Erik