Erik sin logg. Handbak og diett :)

[henrikhardcoar]

skylinepower, det skjønnte jeg ikke dritten av

Han mener siggen din. Den tar mye plass

[believe93]

Bedre nuh ? Ble litt rotete, menmen : >

[believe93]

Begynner å få passe magestyrke no^^  Hehe, har aldri trent magen serriøst før, men de siste 3 månedene har vært veldig serriøse, magetrening 3 ganger i uken. I begynnelsen greide jeg 1x52situps(Ganske harde og treige situps for å få best kontakt) og 3x28. Det var maxen min da   Nå trener jeg faktisk ganske OK med 3x42, og er fornøyd med det Øker med 2 situps pr.uke, greier jeg dem ikke, pusher jeg meg helt til jeg greier alle setta og repsa, før jeg kjører på med +2 situps til neste uke igjen, om dere forstår.


Dagens trening:

SKULDRE:

- Sittende Millitærpress 4x6-8  10repsx10kg  10repsx40kg  8repsx50kg  7,5repsx70kg
- Skulderpress 2x12repsx5kg
- Sidehev med 5sec hold 2x10x5kg
- Frammoverhev med 5sec hold 2x10x5kg
- Shrugs med stang 2x12x47,5kg

BEN:

- Knebøy 3x10 65kg
- Bulgarskutfall 2x10 23kg
- Situps 3x34

Dere trenger ikke kommentere hvor lite jeg trener med i bøy, jeg har ikke trent det på lenge, mest pga jeg hater øvelsen, og føler jeg har veldig vimsete teknikk, så har gått lavt ned no, for å prøve å få inn teknikken.

MvH Erik

[believe93]

SØNDAG:

Bryst/Triceps.

Sykkling 6min
Mage 3x36(Lett)

- Benkpress 15repsx10kg  15repsx40kg  8repsx60kg  8repsx80kg 
- Smalbenk 3x12  67,5kg
- Flyes 2x20 5kg
- Franskpress 2x10x25kg

MvH Erik

KOSTHOLD:

M1 1 Tunfiskboks med Sursøtsaus
M2 1.5 Kyllingfilet + 80G Shake og vatn
M3 40G Shake
M4 60G Shake + 1 handfull med rosiner
M5 1 Tunfiskboks + hvitløk til + vatn

MvH Erik

[bjørn`]

Situps er ikke noe spesielt bra for ryggen,så finn deg heller noe andre mageøvelser og tren færre reps.

[henrikhardcoar]

Situps er ikke noe spesielt bra for ryggen,så finn deg heller noe andre mageøvelser og tren færre reps.

Hvis du er bra sterk i korsryggen, og utfører situps riktig, skal vel ikke det være et problem?

[Evis]

Hvis du er bra sterk i korsryggen, og utfører situps riktig, skal vel ikke det være et problem?

Det er en dårlig bevegelse uansett. Rollouts, stående ab-pulldowns og planke-variasjoner ftw!

[believe93]

.. Da var det noe gale der også ...  -.-  Jaja, får vell slute med det da.
Blitt lite loggoing siden jeg er på hytta. Igår gikk jeg utrolig langt med muttra, fattern, brodern og kjæresten hans. Så idag er jeg ganske gåen i kroppen. Jeg så på sida til Tommi Thorvildsen om diett, å skrev jeg vil ned til 100-110kg, men jeg skjønner ikke, hvordan skal jeg få i meg 250g fisk/kylling/blabla, til lunsh og før trening + alle desse kostilskudda?:S Det er jo så sykt mye:

1.
   
130g havregryn/grøt
 1 banan
 2 scoop whey(ca 45g pulver)
Lager du havregrøt kan du bruke splenda
som søtning, kanel for smak.
Du kan bytte ut whey protein med 8 egghviter for
variasjon.
   
2 scopp (45g) whey tech eller 45g Myosyn
4 tabletter Daily complete formula fra ultimate nutrition
1000mg vitamin C
3 kapsler rapid burn fra proteinfabrikken
3 kapsler fitness CLA fra Myo
2.
   
250 kyllingbryst/mager biff/hvit fisk/
kyllingkjøttdeig/karbonadedeig
50g ris(ikke hurtig ris)eller 150g søt potet
100g grønne grønsaker/salat (f.eks: brokkoli, aparages, salatblader)
   
 
3.
   
250g kyllingbryst/mager biff/hvit fisk/
kyllingkjøttdeig/karbonadedeig
50g ris(ikke hurtig ris) eller 150g søtpotet
1 ss udo Choice
 
 
 
 
Ca 30 min før trening
   
3 kapsler rapid burn fra proteinfabrikken
1 ss Udo choice
 
 
 
 
 
 
3 kapsler Myo kre-alkalyn eller 2 servering (10g) pf's kre-alkalyn
5 kapsler Universal amino 2000 eller  2 servering (20ml)Amino Liquid Xtreem
40 vitargo eller 40carbo fuel fra proteinfabrikken
4.
   
Direkte etter trening:
   
3 scoop (65g) whey tech eller 65g Myosyn
3 kapsler kre-alkalyn eller 2 servering (10g) pf's kre-alkalyn
70g Vitargo eller 70g carbo fuel fra proteinfabrikkenpulver
5.
   
250g kyllingbryst/ mager biff/ hvit fisk/
kyllingkjøttdeig/karbonadedeig
50g ris(ikke hurtig) ris eller 150g søtpotet
100g grønne grønsaker/ salat
1 ss Udo Choice
   
 1 ss Udo choice
6.
   
2.5 scoop Casein(70g)
1 ss udo choice
   
Pf's pure casein
3 kapsler Myo ZMA Orginal
1000mg vitamin C
1 ss udo choice
3 kapsler Fitness CLA fra Myo
 
   
 
   
 
Totalt kalorier: ca 3300         Protein: ca 351g         Karb: ca 354g          Fett: ca 45-50g


....

MvH Erik

[Evis]

.. Da var det noe gale der også ...  -.-  Jaja, får vell slute med det da.
Blitt lite loggoing siden jeg er på hytta. Igår gikk jeg utrolig langt med muttra, fattern, brodern og kjæresten hans. Så idag er jeg ganske gåen i kroppen. Jeg så på sida til Tommi Thorvildsen om diett, å skrev jeg vil ned til 100-110kg, men jeg skjønner ikke, hvordan skal jeg få i meg 250g fisk/kylling/blabla, til lunsh og før trening + alle desse kostilskudda?:S Det er jo så sykt mye:

1.
   
130g havregryn/grøt
 1 banan
 2 scoop whey(ca 45g pulver)
Lager du havregrøt kan du bruke splenda
som søtning, kanel for smak.
Du kan bytte ut whey protein med 8 egghviter for
variasjon.
   
2 scopp (45g) whey tech eller 45g Myosyn
4 tabletter Daily complete formula fra ultimate nutrition
1000mg vitamin C
3 kapsler rapid burn fra proteinfabrikken
3 kapsler fitness CLA fra Myo
2.
   
250 kyllingbryst/mager biff/hvit fisk/
kyllingkjøttdeig/karbonadedeig
50g ris(ikke hurtig ris)eller 150g søt potet
100g grønne grønsaker/salat (f.eks: brokkoli, aparages, salatblader)
   
 
3.
   
250g kyllingbryst/mager biff/hvit fisk/
kyllingkjøttdeig/karbonadedeig
50g ris(ikke hurtig ris) eller 150g søtpotet
1 ss udo Choice
 
 
 
 
Ca 30 min før trening
   
3 kapsler rapid burn fra proteinfabrikken
1 ss Udo choice
 
 
 
 
 
 
3 kapsler Myo kre-alkalyn eller 2 servering (10g) pf's kre-alkalyn
5 kapsler Universal amino 2000 eller  2 servering (20ml)Amino Liquid Xtreem
40 vitargo eller 40carbo fuel fra proteinfabrikken
4.
   
Direkte etter trening:
   
3 scoop (65g) whey tech eller 65g Myosyn
3 kapsler kre-alkalyn eller 2 servering (10g) pf's kre-alkalyn
70g Vitargo eller 70g carbo fuel fra proteinfabrikkenpulver
5.
   
250g kyllingbryst/ mager biff/ hvit fisk/
kyllingkjøttdeig/karbonadedeig
50g ris(ikke hurtig) ris eller 150g søtpotet
100g grønne grønsaker/ salat
1 ss Udo Choice
   
 1 ss Udo choice
6.
   
2.5 scoop Casein(70g)
1 ss udo choice
   
Pf's pure casein
3 kapsler Myo ZMA Orginal
1000mg vitamin C
1 ss udo choice
3 kapsler Fitness CLA fra Myo
 
   
 
   
 
Totalt kalorier: ca 3300         Protein: ca 351g         Karb: ca 354g          Fett: ca 45-50g


....

MvH Erik

Du må stå opp tidligere

Synes ikke det så såå mye ut. Man må jobbe for resultatene vet du

Edit: På en annen side mistenker jeg at denne dietten er ment for noen som kanskje holder en del mindre fett enn du gjør. 3300 høres litt mye ut om du skal ned i vekt.

[believe93]

Hehe Evis, problemet ligger ikke i å spise det, men å få råd til dette kvær dag, men lunshen der, kan jeg heller ikke bytte det ut med 250g tunfisk? Og for det andre så klikker fattern om jeg ikke spiser middagen dem lager til. Så dette blir et lite problem tror jeg:S Men jeg får se det ann.

[Evis]

Hehe Evis, problemet ligger ikke i å spise det, men å få råd til dette kvær dag, men lunshen der, kan jeg heller ikke bytte det ut med 250g tunfisk? Og for det andre så klikker fattern om jeg ikke spiser middagen dem lager til. Så dette blir et lite problem tror jeg:S Men jeg får se det ann.

Du kan nok bytte det ut med tunfisk ja. Grunnen til at det står hvit fisk er nok for at fisk som feks laks inneholder en del fett, og derfor flere kcals.

[believe93]

Som sagt er jeg på hytta, å her har jeg ikke fått trent noe styrke hittil. Men planen er å reise til Voss imorgen å trene Skuldre og nakke der + mage. Så på Søndag reiser vi hjem igjen, da skal jeg trene benk + ben + mage. Og på mandagen er det selvfølgelig Mark phillip uke 5 tror jeg det var. Da er også vektromme åpent, jippi <3<3 Jeg tror jeg også følger mitt eget kosthold program, jeg har tenkt på tommi sitt men nei, det blir så mye å handle inn, så dette kjører jeg istede, ganske enkelt kosthold:

M1: 100G Havregryn i skummet melk(3dl) + 60G Shake + 1 banan
M2: 1 Tunfiskboks med 1/2 Tacosausboks + 2dl Melk
M3: Det jeg får(Tar vekk saus og slike usunne ting: > )
M4: 40G Shake
M5: 60G Shake + 2 bananer
M6: 2 Tunfiskbokser/2 kyllingfileter/8eggehviter med 4dl skummet melk

Dette tilsvarer vell sånn ca.  290G protein   Karb og fett har jeg faktisk ikke peiling på   Noen av dere som vet?

MvH Erik

[believe93]

LØRDAG

Dagens økt:

- Jogge medium tempo | Oppvarming 500m - Jogging 3.5km - Pause 8min(3x40situps) - Jogging 3.5km

KOSTHOLD

100g havregryn + 60G Shake + 1 banan
1 Tunfiskboks + 2 dl lettmelk
Suppe
60G Shake
Pizza
1 Tunfiskboks + 2dl Lettmelk

Kostholdsplanen starter fra Søndag av;)

MvH Erik

[henrikhardcoar]

picz plz. Vil gjerne se bilder av en sekstenåring med mp på 80kg

[believe93]

Dagens trening:


Bryst/Triceps.

Sykkling 6min
Mage 3x40(Lett)

- Benkpress 15repsx10kg  15repsx40kg  8repsx60kg  30repsx70kg   
- Smalbenk 3x12  67,5kg
- Flyes 2x20 5kg
- Franskpress 2x10x25kg


BEN:


- Knebøy 3x10 70kg
- Bulgarskutfall 2x10 23kg


Brystet ganske kjørt idag:P Dette var benkpress med ikke full utretting i armene og litt spretting. Tok veldig kjappe reps, for å få flest mulig, men det gikk kontrolert;)

MvH Erik