Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Ja jeg vet! Men det ble slik idag, hakke tunfisk, kylling, karbonadedeig eller noe lssm. Bare masse god morgen yoghurt og vatn i springen:S Muttra kommer hjem ikveld og kanskje de blir biff i soppstuing og grønnsaker og poteter til <3

MvH Erik

[believe93]

SØNDAG

Biceps&Triceps&Ben trening


- Knebøy 10repsx40kg  10repsx60kg  3x10x80kg Lett
- Bicepscurl 3x12x35kg
- Konsentrasjonscurl 2x12x13kg
- Vetikkehvaøvelsenheter 2x12x13kg
- Smalbenk 3x12 60kg
- Franskpress 3x12x15kg

Digg pumpeøkt.

MvH Erik

[believe93]

KOSTHOLD MANDAG

M1  120G Havregryn + 3dl melk og 60G Shake
M2  1 Tunfiskboks med 2.5dl Appelsinjuice
M3  2.5 Kyllingfilet med saus og poteter + Grønnsaker
M4  50G Shake + 1 Banan
M5  60G Shake + 1 Banan og 1 Handfull med Rosiner
M6  1 Tunfiskboks + 3dl melk

Ca  281G Protein

Treningen kommer senere..

MvH Erik

[believe93]

MARK PHILLIP UKE 5!

Vanlig Markløft:      3x5
      155
      
Mark fra kloss:      3x5
      140
      
Strake markløft:      3x5
      82,5
      
Latroing:      3x5
      82,5

Deeeilig trening idag! Beste på lenge <3<3  Var så kosliig da jeg gikk mot hallen, da kom det en mann i rundt 50-60års alderen som var med pappa før, og sa " Vektløfting?"  Jeg sa " Hehe, ja, må det;)"  "Ja det er bra" sa han. Jeg fikk skikkelig lykkesrus i meg, har ikke vært så glad på lenge, tror det også kan være noe med att jeg løfta så bra idag. Er kjempeglad !!! :D Er grett jeg får høre mye positivt av vennene mine, men av eldre er det bare fotball og vektløfting er fysj fysj, da var de skikkelig godt att en gammel erfaren mann sa dette til meg.

MvH Erik

[believe93]

KOSTHOLD

M1 God Morgen + 60G Shake
M2 1 Tunfiskboks med 3dl Appelsinjuice
M3 Taco + Melk
M4 50G Shake + 1 Banan
M5 60G Shake + 1 Banan
M6 1 Tunfiskboks + 3dl Melk

275G Protein ca

MvH Erik

[henrikhardcoar]

Fortsatt mye pulver, altså Og lite fett. Skal love deg metthetsfølelsen kommer hvis du sper på med litt fett. Greit med fett i taco hvis du bruker vanlig kjøttdeig. Men du bør ha litt tran om morgenen. Ikke omega3 kapsler, men tranolje. Så blir du mer mett.

[believe93]

Fortsatt mye pulver, altså Og lite fett. Skal love deg metthetsfølelsen kommer hvis du sper på med litt fett. Greit med fett i taco hvis du bruker vanlig kjøttdeig. Men du bør ha litt tran om morgenen. Ikke omega3 kapsler, men tranolje. Så blir du mer mett.

Når Espen Aune sier Olaf Dahl nesten lever på Shakes kan vell jeg og det ? Hehe, jau, det er litt mye, er enig der, men trives slik. Tar Sanasol etter skolen.. Gidder aldri å skrive det opp men.. Og i maten(tunfisken) har jeg 2 ss med olivenolje;)

MvH Erik

[believe93]

Sykkling 30min. Uttøying og situps.

KOSTHOLD ONSDAG

M1 Havregryn 120G + 3dl melk og 60G Shake
M2 2 Kyllingfileter + 5dl H-Melk og 1liter Appelsinjuice
M3 Pannekake +3dl Melk
M4 50G Shake + 1 Eple
M5 60G Shake + 1 Eple og rosine
M6 1 Tunfiskboks + 3dl melk

Ca 259G Protein

MvH Erik

[believe93]

Jeje, en venn av meg kom bort til meg idag og spurte om jeg ville trene med han. Jada, det kan jeg sa jeg. Da vi var der borte kom vaktmesteren " Jaha, du er her enda? Du vet jo att det er 18års aldersgrense?"
"Ja, det vet eg" . "Ja så ka gjør du her da?!" han begynner å bli bra rød i tryne. "Nei ke faen trur du?"  "Legg fra deg den stanga og pell deg ut herfra!" sa vaktmesteren . Eg fniste og snudde ryggen til for å hente noen hantler.. "E du så treig i hode å har enda ikkje forstått att det er 18 års aldersgrense her?! Ta å pell deg ut!!!"
Eg gikk mot han og såg stygt på han, faen å sint eg var der og da! Var likefør eg slo til han, hahha, han var isåfall bra redd da eg gikk bort å så han i øynene xD. Jaja, nå får eg nokk ikke trent på gymmet mere. Vetsje ka eg skal gjøre nå. Blir så provosert av sånne tåpelige regla. Ødelegger helt for meg

MvH Erik =/

[Macho]

 bli medlem på et treningsstudio vell

[believe93]

Da må jeg reise med buss 3 ganger i uken og det blir endel penger tilslutt:/ 1time er det

[Macho]

 få deg buss kort En buss kan ikke stoppe deg fra trening !

[Evis]

Jah, du kan ikke la litt bussing stoppe deg, få deg busskort og join et stabilt gym så blir det bra.

[believe93]

Dagens trening:

SKULDRE:

- Stående Millitærpress 4x6-8  10repsx10kg  10repsx40kg  8repsx50kg  3repsx67,5kg
- Skulderpress 2x12repsx30kg.pr hand
- Sidehev 1x8 repsx15kg   1x12repsx10kg
- Frammoverhev  2x10x10kg

NAKKE:

- Shrugs med stang 2x12x52,5kg
- Shrugs med hantler  2x12x55kg

Lal, skulle få en siste sjangse, haha:P var med en venn som er 18:)

MvH Erik

[believe93]

KOSTHOLD

M1 120G Havregryn + dl melk + banan og 60G Shake
M2 Tunfiskboks + 2.5dl melk
M3 Pannekaker
M4 50G Shake + 1 Banan
M5 60G Shake + 1 handfull emd rosiner
M6 1 Tunfiskboks + 2.5dl melk
M7 1 Tunfiskboks + Appelsinjuice

Ca 316G Protein

MvH Erik