Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Jogga 1.5Km idag, med masse oppoverbakker og styr, SYKT tungt ass!!
KOSTHOLD FREDAG

M1 120G Havregryn med rosiner og 3dl Melk + 60G Shake
M2 1 Tunfiskboks + 2 dl Eplejuice
M3 Kjøttkaker i brunsaus og poteter + 2dl melk
M4 50G Shake + 1 handfull med rosiner
M5 60G Shake + Banan
M6 1 Tunfiskboks
M7 2 Skiver med smør, ost og skinke + Melk. Sklei litt ut her..

Protein 274G Ca ..


MvH Erik

[skylinepower]

Mulighet til og kjøpe powerrack, vektstang, vekter å en benk kanskje?
Da får du trent baseøvelsene iallefal hjemme å trygt.

[believe93]

Mulighet til og kjøpe powerrack, vektstang, vekter å en benk kanskje?
Da får du trent baseøvelsene iallefal hjemme å trygt.

Brodern skal bestille knebøy/benkstativ, benkpress, olympiastang, 260kg i vekter, hantler, nedtrekkstativ, ro maskin.. =)


TRENING FREDAG

Vanlig Benkpresst:      3x8
      77,5
      
Smalbenk:      3x8
      60
      
Flyes:      3x8
      27,5
      
Annet grep, Flyes:      3x8
      27,5

Pushdown 2x12xNr.5

Franskpress 2x12x25kg

Bra trykk

MvH Erik

[believe93]

SØNDAG

Biceps&Triceps&Ben trening


- Knebøy 10repsx40kg  10repsx60kg  3x10x85kg Lett
- Bicepscurl 3x12x37,5kg
- Konsentrasjonscurl 2x12x13kg
- Vetikkehvaøvelsenheter 2x12x13kg
- Smalbenk 3x12 62,5kg
- Franskpress 3x12x17,5kg

Kosetrening=)

KOSTHOLD SØNDAG

M1 100G Havregryn + 3dl melk og 60G Shake
M2 1 Tunfiskboks + 3dl Melk
M3 300G Kyllingkjøtt + Melk og sursøt
M4 50G Shake + 1 Eple
M5 60G Shake + 1 handfull med Rosiner
M6 Omelett(Løk, paprika,1dl melk, tacokrydder) + 3dl Melk

Ca  272G Protein.

MvH Erik

[believe93]

Idag da jeg kjørte knebøy, får jeg vondt da jeg løfter stanga opp fra stativet i knebøy. Jeg går ned i posisjon, finne meg en god plass å ha stanga, trekker bak skulderblada og presser ryggen bakover. Men uansett! Det føles som att presset går rett på korsryggen:S  Men når jeg bøyer øvre del av ryggen litt og rett og slett bare har ryggen rett opp og ned, da kjenner jeg det ikke noe særlig. Da jeg har fått stanga uttav stativet, pleier jeg før jeg skal knebøye. Og stramme opp kroppen, trekke bak skuldrene og presse bak korsryggen, men det føles helt forferdelig, da jeg ikke gjør det, altså bare presser bak skulderbladene og hele ryggen unntatt korsryggen, da kjenner jeg absolutt ingenting.. Burde jeg ikke presse bak korsryggen slik jeg gjør det ? Jeg synst det virker rett jeg men..

Håper på svar, dårlig forklart =/

MvH Erik

[tynt]

Du får vondt når du har svai i ryggen?

[believe93]

Haha, har du sett nye videoen til Evis ? Er en knekk bakover, ikke bøyd fremmover om du skjønner.. Da blir allt presset lagt ned på korsryggen kjennes det ut som. Bruker btw ikke belte.

MvH Erik

[xyder]

Strammer vel magen godt ?

[believe93]

Vanlig Markløft:      3x3
      160
      
Mark fra kloss:      3x5  Jeg greide bare 2x3
      145
      

      

Elendig trening, værste jeg har hatt, 160kg var litt tungt for ryggen, men ble til slutt for mye for bena. Når jeg skulle ta halvmark, var dødssliten i beina. Jeg gadd rett og slett ikke mer.. Dårligeste treninga jeg har hatt =/ Begynner å lure om 3x3x170kg om 3-4 uker kommer til å gå :S Jaja, jeg skal nå stå på.

MvH Erik

[believe93]

KOSTHOLD MANDAG


M1 100G Havregryn + 2.5dl melk og rosiner + 60G Shake
M2 1 Grovbrød med skinke, salat og ost + appelsinjuice
M3 1 Tunfiskboks + 3dl melk
M4 Pølse og stappe + ketchup
M5 50G Shake + 1 Banan
M6 1 Time etter jeg hadde kommet hjem, var litt smådeppa:P 60G Shake + 1 Handfull med rosiner
M7 4 Egg + Vatn


262G Protein ca

MvH Erik

[believe93]

Strammer vel magen godt ?

Nei det gjør jeg ikke, tror jeg, nei jeg vet ikke faktisk:P

MvH Erik

[believe93]

KOSTHOLD TIRSDAG

M1 100G Havregryn + 2dl melk og 60G Shake
M2 Grovbrød med skinke, ost og salat + Eplejuice
M3 1 Tunfiskboks
M4 Wraps( Kylling med masse dritt)
M5 Kino. 2 Sjokolader, battery og vatn:P
M6 Omelett + 60G Shake

Ca 190G Protein


KOSTHOLD ONSDAG

M1 120G Havregryn + 3dl melk og rosiner + 60G Shake
M2 6Egg + 3dl melk
M3 1 Grovbrød + eplejuice
M4 Lapskaus
M5 50G Shake + 1 banan
M6 60G Shake + rosiner
M7 1 Tunfiskboks

Ca 270G Protein

MvH Erik

[believe93]

TRENING ONSDAG, SKULDRE, NAKKE

SKULDRE

Vanlig Millitærpress:      3x8
      55
      
Skulderpress:      3x8
      30
      
Sidehev:      3x8
      12,5
      
Fremmoverhev:      3x8
      10

NAKKE

Shrugs med hantler 2x12x57,5kg

Shrugs med stang   2x12x57,5kg

God økt, kjører 16 ukers Skulderprogram. Satser på 85-95kg i Des/Jan. Og hadde vært morro med 100kg i Millitærpress i Mai =)

MvH Erik

[believe93]

TRENING FREDAG UKE 3

Vanlig Benkpresst:      3x6
      80
     
Smalbenk:      3x8
      70
     
Flyes:      3x8
      30
     
Annet grep, Flyes:      3x8
      30

Pushdown 2x12xNr.6

Franskpress 2x12x27,5kg

Bra trykk, dette var LUFT!

MvH Erik

[believe93]

KOSTHOLD FREDAG

M1 God Morgen Ypghurt
M2 50G Shake + 1 Eple
M3 60G Shake + 1 Eple
M4 6 Egg med Løk, paprika og 3dl Melk
M5 1 Tunfiskboks + 3dl Melk

214G Protein ca 

MvH Erik