Erik sin logg. Handbak og diett :)

[pist_fist]

Imponerende styrke på deg! er 16 år gammel selv men langt fra like sterk.

skal følge med videre her !



Pistfist

[believe93]

Imponerende styrke på deg! er 16 år gammel selv men langt fra like sterk.

skal følge med videre her !



Pistfist

Halloen du! =) tusen takk du! Styrken kommer etterhvert, spise bra og trene hardt er en god kombi
Stå på du også!

MvH Erik

[believe93]

Søndag

Biceps&Triceps


- Bicepscurl 3x12x42,5kg
- Konsentrasjonscurl 2x12x13kg
- Vetikkehvaøvelsenheter 2x12x13kg
- Franskpress 3x12x25kg

Digg pumpeøkt =)


KOSTHOLD SØNDAG!

M1 God Morgen Yoghurt + 60G Shake og 1 banan + litt nøtter, rosiner, cashewnøtter osv
M2 2.5 Biff med soppstuing poteter og saus til + 3 dl Melk
M3 40G Shake + 1 Banan
M4 60G Shake + 2 Epler og halv neve med rosiner
M5 1 Tunfiskboks + 3dl Melk

235G Protein ca

MvH Erik

[believe93]

Mark Phillip uke 7!

Vanlig Markløft:      3x3
      155
      
Mark fra kloss:      3x5
      140
      
Strake markløft:      3x5
      87,5
      
Latroing:      3x5
      87,5

Lett

kosthold mandag

M1 100 G Havregryn + rosiner og 60G Shake + 1 glass med appelsinjuice og 3dl melk
M2 1 Tunfiskboks + 3dl melk og litt appelsinjuice
M3 Kylling + saus og pasta + Appelsinjuice
M4 40G Shake + 1 Eple
M5 60G Shake + 1 Neve med Rosiner
M6 1 Tunfiskboks + 3Dl melk

265G Protein

MvH Erik

[believe93]

TIRSDAG

Trappene ca 1250steg, rett opp! Brukte ca 16min. Fornøyd med det;) Hadde 3 pauser. + Ned igjenn fjellveien, det er langt:P + 3x40Situps


KOSTHOLD TIRSDAG

M1 God Morgen Yoghurt + 60G Shake + Appelsinjuice
M2 2 Kyllingfileter + 0.75dl melk
M3 3 Pannekaker + Blåbær
M4 60G Shake + Bendit EXTREME Smoothie + Handfull med rosiner
M5 1 Tunfiskboks + 2.5dl melk og 40G shake

246G Protien

MvH Erik

[believe93]

Oida, glemt å logge..


KOSTHOLD ONSDAG

M1 God Morgen yoghurt + 60G Shake
M2 1 Tunfiskboks + 3dl melk og 2.0dl Appelsinjuice
M3 Wok
M4 Tunfiskboks
M5 60G Shake + 1 handfull med rosiner
M6 1 Tunfiskboks + 3dl melk og appelsinjuice

Ca 268 G Protein ..


Trening ONSDAG


Millitærpress 3x6x57-5kg Mellomtung
Skulderpress 2xmax32,5kgx6reps Tung
Sidehev 3x8x12.5kg Lett
Frammoverhev 3x8x10kg Mnjaaa. Passe tung.
Shrugs med  stang 2x12x62.5kg
Shrugs med hantel 2x10x10kg

Finito, bra pump i skuldra for tida.

MvH Erik

[believe93]

KOSTHOLD TORSDAG

M1 1 Bolle (Forsen på Skolen...)
M2 1 Tunfiskboks + 3dl melk og appelsinjuice
M3 2.5 Kyllingfilet + 3 poteter og masse urter + dressing.
M4 1.2 Kyllingfilet + 1 Tunfiskboks + 3dl melk.
M5 1 Tunfiskboks + 3dl melk og appelsinjuice.
M6 1 Tunfiskboks + Saft.


220G Protein ca. Ikke nok.. Får pulver på mandag;)


Trappene, brukte ca 14:35min. Knuste forrige rekord som var 15min og 30sec ca.   Rekorden i Høyanger er 8.5min. Satser på 11: ?  I Februar. Dette går strake veien!!!

MvH Erik

[believe93]

UKE 5. Bryst&Triceps

Vanlig Benkpresst:      3x5

85
     
     
Smalbenk:      3x5
      75
     
Flyes:      3x5
      32,5kg
     
Annet grep, Flyes:      3x5
      32,5

Pushdown 2x12xNr.6


Bra trykk. Lett lett lett lett lett lett lett lett

MvH Erik

[believe93]

KOSTHOLD FREDAG

M1 God Morgen Yoghurt
M2 Sukkerbolle og en skolebolle + 3dl melk.. Nei og nei ..
M3 Kylling og sursøt saus + Ris
M4 Kylling og sursøt saus + Ris
M5 2 Tunfiskboksa + 3.5dl melk og 3dl Fruktmix
M6 1 Tunfiskboks + 3dl melk

210G Protein ca. Lite protein idag også! Faen og, dårlig frukost lunsh.. Dette blir bedre på mandag og utover

MvH Erik

[Johann]

Greit kosthold da!

[believe93]

Greit kosthold da!

Nei Hehe, er blitt streng innen kosthold. Så jeg skal lssm ha i meg 250g-300g pr dag da, da er jo detta for lite .

Mvh Erik

[believe93]

TRENING & KOSTHOLD FOR LØRDAG

M1 3 Vårrulla
M2 1 Banan
M3 4 Pizzastykke + 4.5dl Mozell
M4 Handfull med Sjokolade(A)
M5 1 Tunfisk + 3dl melk og 2dl Appelsinjuice
M6 Sjokolade + Brusssssssss


Har gått trappene idag. Brukte 21:41 min. Tungt. Mtp at det er 1300trappetrinn rett opp synst jeg jeg har en god grunn til at jeg  ble sliten + 3x40situps

MvH Erik

[Junkfood-mannen]

er lørdag spisedag?

[believe93]

haha, ja:P Jeg må ha 1 spisedag i uken..

[believe93]

Søndag

Biceps&Triceps/b]


- Bicepscurl 3x8+4x45kg
- Konsentrasjonscurl 2x12x13kg
- Vetikkehvaøvelsenheter 2x12x13kg
- Franskpress 3x12x27,5kg

Bicepsen var litt tung idag. Men det går;)

MvH Erik