Skrevet av Emne: Erik sin logg. Handbak og diett :)  (Lest 287245 ganger)

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #765 : 20. september 2009, 22:53 »
KOSTHOLD SØNDAG

M1 Havregryn 120g + 4dl melk og jordbærsyltetøy til, faen de var godt!! Kan jeg fortsette med det ?
M2 4 Pizzastykker + 3dl Melk
M3 2 Tunfiskbokser med 1liter melk
M4 4 Knekkebrød med brunost på 2 skiver og kvitost, skinke og agurk på de 2 andre + 3.5dl melk

Orket ikke presse  i meg mer tunfisk idag, heller ikke egg.. Er ett jævlig slit å få i seg nokk mat uten prottpulver =/ Så ble dårlig idag.

MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #766 : 20. september 2009, 23:26 »
Hvor mye proteiner er det i 1 Kyllingfilet ? Håper på svar!!


KOSTHOLD MANDAG

M1 Havregryn + 3dl melk
M2 1 Tunfiskboks + 3Dl melk
M3 Tomatsuppe
M4 40G Shake + 1 Banan
M5 60G Shake + 1 Banan og handfull med rosiner
M6 1 Tunfiskboks + 3Dl melk
M7 60G Shake


265G Proteiner ca.


MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #767 : 20. september 2009, 23:50 »
Jeg kan jo fortelle målene mine fremmover da.

Målet nå er å få en OK fetttprosent i Februar. Mellom 12-15% i fettprosent. Gå trappene 2-3 ganger i uken, og jeg har også som mål å gå fra 21:41 opp trappene ned til 14min. Dette er ett mål som jeg tror jeg skal greie, om ikke vinteren ødelegger for meg. I Jan/Feb er også målet mitt å ha 200kg i mark, 117,5kg i benk og 85kg i millitærpress.
Mvh Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #768 : 21. september 2009, 19:34 »
Markløften går til helvette for tiden.. Blir svakere og svakere pr. ryggøkt.. Mista all motivasjon. Gidder ikke logge ryggøktene, hva skal jkeg gjøre ?
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #769 : 21. september 2009, 22:23 »
Tror jeg kutter ut mark phillip nå.  Er så drittlei detta programmet, gårbare nedover og nedover ... Noen som vet hva jeg kan trene istede?  Ser mange som trener med dritlette  vekter lssm, og som 1rm har de 200. Skjønner ikke .. Noen som kan lage ett ryggprogram for meg? Vil utelukke halvmark.

MvH erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget tynt

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 113
  • Honnør: 70
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 113

  • Markløft.
Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #770 : 22. september 2009, 10:42 »
Prøv deg på 10 reppere en stund. Og løft på vekter du kan klare 12 reps på. Mengde er tingen når Mark philippi ikke fungerer Smiley

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #771 : 22. september 2009, 18:59 »
Okok, ingen pause ?  Starte med  3x10x120kg da eller? Så 125, 127,5, 132,5, 135, 140, 142,5, 147,5 osv ?


18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #772 : 22. september 2009, 22:28 »
kosthold tirsdag

M1 100G Havregryn + jordbær og melk
M2 Kvitskive + omelett og baguett(kvit) med salat,skinke og ost + Eplejuice
M3 2 Koteletter, 3 små poteter, brunsaus og sånn løkting
M4 2 Bananer + 1 Grønn te.
M5 1 Banan + 1 Hnadfull med rosiner og 1l melk
M6 4 Knekkebrød. 2 med brunost og 2 med ost + 0.5dl melk
trening for idag

Trappene. brukte ca 20:05 opp.


Driter litt i kostholdet denna uka og kanskje neste om jeg skal ha pause med marken, skal ejg ikke ha pause, kjører jeg på neste uke med 100% serriøst kosthold igjen =) Tips Huh

MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget tynt

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 113
  • Honnør: 70
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 113

  • Markløft.
Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #773 : 23. september 2009, 08:24 »
Ja, det kan funke:) prøv deg fram. men denne metoden her har jeg økt en del på i mark.

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #774 : 23. september 2009, 16:31 »
Okok, skal prøve ut dette, starter mandag som kommer !


KOSTHOLD

M1 100G Havregryn + Jordbær og melk
M2 Baguett med skinke, ost og salat + Melk
M3 Pommes frites + ketchup
M4 Solo.
M5 3 Fiskefileta + 3 småpoteter og dressing.
M6 1 Eple
M7 1 Handfull med rosiner

TRENING. uke 4

Millitærpress 3x5x60kg dritlett, kunne lett tatt 4-5 reps til
Skulderpress 2xmax35kgx2reps  Å herre, såvidt ..
Sidehev 3x8x12.5kg Lett
Frammoverhev 3x8x10kg Dritlett
Shrugs med  stang 2x12x65kg Helt OK
Shrugs med hantel 2x10x15kgpr hantel

Allt var dritlett! Unntatt Skulderpress.

MvH Erik




18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #775 : 24. september 2009, 16:21 »
TRENING TORSDAG

Gym 2 siste timene

Intensiv Basistrening  Situps, armhevninga, hoppe på madrass, ryggøvelse og blablabla. Svetta mye!

Basketball 2x15min. Sprang mye, begynner å få ganske bra kondis! Fornøyd

KOSTHOLD

M1 Havregryn + Jordbær + melk
M2 2 Skuleboller
M3 Spaghetti
M4 2 Knekkkebrød med ost og agurk
M5 4 Knekkebrød, 2 med ost og agruk, 2 med brunost

MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #776 : 25. september 2009, 16:48 »
UKE 6. Bryst&Triceps

Vanlig Benkpresst:      3x3

87,5
     
     
Smalbenk:      3x5
      77,5
     
Flyes:      3x5
      35kg
     
Annet grep, Flyes:      3x5
      35

Pushdown 2x12xNr.6


Bra trening, småtung.

MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #777 : 26. september 2009, 03:54 »
PLANEN FRA MANDAG AV

Planen er som sagt å isåfall ha 32rygg økter før Mai. Programmet blir noe slikt, kanskje noen justeringer.

- Markløft 3x8-10(8 Første ukene)  Får se hvordan det ligger ann etter de 8 ukene Da går jeg ned i reps isåfall
- T-bar row 2x8-10
- Kabelroing 3x10-12
- Nedtrekk 2x10
- Omvendt Nedtrekk 2x10

Mark uke og til uke 32.   100kg, 105kg, 110kg, 115kg, 120kg, 125kg, 130kg, 135kg.


MvH Erik



18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #778 : 26. september 2009, 18:38 »
Trening lørdag

Trappene. Brukte 19:38min.

Ganske tungt idag, sliten kjenner jeg.  3x40situps.

MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #779 : 27. september 2009, 03:52 »
Trening Søndag!


Bicepscurl 3x12x47,5kg  De 2 siste ble litt jukking, men de 10 andre repsa var strighte.
Konsecurl 2x12x13kg
Vetikkehvaøvelsenheter 2x12x13kg
Franskpress 3x12x30kg

MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!