Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Trening Mandag. Rygg

 - Markløft 1x10 1x5 1x3  Dritlett Markløft, men venstresida av Korryggen føltes ekkel  idag:S Er nett som den detter uttav ledd:S Men ekke noe smerte, men er ubehagelig
 
 - Kabelroing 3x12 Nr.11 av 20 Lettlettlett
 - Nedtrekk/bredt 2x10-12  Nr.11 Lett
 - Nedtrekk/omvendt 2x10-12 Nr.11 Lett
- Bicepscrul 2x10x35kg
- Utholdenhetscurl 2x30secx20kg  Lett

Tok di 10første repsa i marken uten belte, men føltes ikke bra ut, kjennte jeg brukte korsryggen for mye. Så tok på belte, menvar fortsatt litt ubehag
Kost

M1 God Morgen Yoghurt + 60G Shake og 1 banan
M2 1 Tunfiskboks + Juice
M3 gROVBRØD + 0.75dl Melk
M4 Hvalgryte + Melk
M5 50G Shake + 1 Banan
M6 60G Shake + 1 banan og handfull med rosiner
M7 1 Tunfiskboks + 2 knekkebrød med ost som også det var jalapeno i (KJEMPEGODT!)

Ca 280G Protein

MvH Erik

[believe93]

Heija, jeg sliter litt med motivasjon for tiden. Hakke trent cardio siden forrige uke. Og er av og på da vennene mine gidder værme meg:( Jeg trenger forslag til hvordan jeg kan lage en skikkelig treningsplan, liker ikke slikt av og på tull..


Mandag(Rygg) - Tirsdag(Ben) - Onsdag(Cardio, trappene eller sykkling) - Torsdag(Skuldre&Nakke) - Fredag(Bryst&Triceps) - Lørdag(Cardio, sykkling eller trappene) - Søndag(Biceps, mere en kosetrening)

Det måå være slik skal jeg få trent greit med cardio + få trent alle de viktigste muskelgruppene.
Blir jeg overtrent? Tips til hva jeg skal gjøre pls!!!


Målet er å komme ned i ca 110-112kg i februar, å i mai/juni nede i 105-109kg. Det hadde vært gøy.


MvH Erik

[Evis]

Heija, jeg sliter litt med motivasjon for tiden. Hakke trent cardio siden forrige uke. Og er av og på da vennene mine gidder værme meg:( Jeg trenger forslag til hvordan jeg kan lage en skikkelig treningsplan, liker ikke slikt av og på tull..


Mandag(Rygg) - Tirsdag(Ben) - Onsdag(Cardio, trappene eller sykkling) - Torsdag(Skuldre&Nakke) - Fredag(Bryst&Triceps) - Lørdag(Cardio, sykkling eller trappene) - Søndag(Biceps, mere en kosetrening)

Det måå være slik skal jeg få trent greit med cardio + få trent alle de viktigste muskelgruppene.
Blir jeg overtrent? Tips til hva jeg skal gjøre pls!!!


Målet er å komme ned i ca 110-112kg i februar, å i mai/juni nede i 105-109kg. Det hadde vært gøy.


MvH Erik

Det er nok umulig å si om du blir overtrent (eller undertrent for den saks skyld) utifra det du skriver over her. Les deg opp på 531. Det hadde sikkert vært noe for deg.

Står mye om det rundt om på nettet (i underforumet 'Treningsmetoder' finnes det en egen tråd for det mener jeg) ellers så bør du kjøpe 5/3/1-manualen for best mulig forståelse. Er flere som trener det her på forumet så du kan sikkert få god hjelp.

Link til manualen som E-bok / Pdf.
http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?m=PD&cid=370&pid=2976

[believe93]

Trening Onsdag

Millitærpress 1x20 20kg 1x10 40kg  1x8 50kg 1x3x60kg   3x3x65kg Lett siste setett tok jeg 5 reps
Skulderpress 3x6reps 30kg
Sidehev 3x8 15kg
Frammoverhev 3x8x10kg lett, brukte ca 5-10sec pauser  mellom kvært sett
Shrugs 3x12x75kg
Hantel shrugs 2x10x30kg
Upper-row 1x6x40kg

MvH Erik

[believe93]

Trening torsdag

Hadde gym, innebandy, da jeg var ferdig med det trente jeg 1x8x95kg i knebøy, greide ikke mer ass, sykt sliten i beina etter innebandy.

MvH Erik

[believe93]

Trening Lørdag

- Knebøy 1x10x40kg 1x5x60kg 1x3x80kg  1x1x90kg  3x8x100kg
- BekkzepscurlzZ 3X6 52,5Kg


Knebøy, militærpress, bicepscurl og mark er elskøvelsene, benk er hat. Så jeg bare måtte trene knebøy og bekkezepsecurl idag :D Fra nå av skal jeg begynne å bruke belte.. Jeg har jo bygd meg opp fra 50kg til nå på 100kg. Så starter med belte å ser om jeg greier å komme meg opp på 120kgx3x8reps. Dette burde gå ganske lett. Og allt er a2g ofc. Men benken gir jeg opp snart.. Jeg er så svak i benkpress:(!!

MvH Erik

[believe93]

Kosthold Lørdag

M1 Pizza + Melk
M2 60G Shake + 1 Banan
M3 Pizza
M4 50G Shake + 1 Banan
M5 60G Shake + 1 Handfull med rosiner
M6 Smågodt + Brus

Ca 250G Protein ca. Kanskje 10-20G mer.

MvH Erik

[Generaln]

Har du allerede trent i dag, og rukket å spise 6 måltider?
Eller mente du kanskje fredag?

Veldig bra styrke for å være så ung!, angående motivasjon til deffing og slikt..
Det virker som du sliter med at vennene dine ikke vil være med ut å gå, dersom dette er hovedproblemet må du enten A) Finne noen som fast er med, B) Lære deg at av og til må man bare gjøre ting (alene),
C) Skifte fokus over på kostholdet å plassere hovedfokus på kcal underskudd der, så supplementere med cardio eller økning\reduksjon av kcal etter hva vekta di forteller deg.

Det beste vist du ønsker en nedgang er at du legger mer ansvar på deg selv, i steden for at du ikke går når vennene dine ikke vil være med, så går du alene, de gangene vennene dine er med er det bare en bonus..
Husker selv jeg sluttet å trene en gang fordi treningspartneren min på den tiden ga seg, neste gang jeg startet opp (2 år etter) gjorde jeg med vilje alt alene i allefall den første perioden..

Greit å ha partnere\venner å trene med, men skal aldri legge det at en trener for mye på dem, da er det lett å bli mindre motivert når de ikke er der.

[Junkfood-mannen]

Går deffingen fremover?

[believe93]

Har du allerede trent i dag, og rukket å spise 6 måltider?
Eller mente du kanskje fredag?

Veldig bra styrke for å være så ung!, angående motivasjon til deffing og slikt..
Det virker som du sliter med at vennene dine ikke vil være med ut å gå, dersom dette er hovedproblemet må du enten A) Finne noen som fast er med, B) Lære deg at av og til må man bare gjøre ting (alene),
C) Skifte fokus over på kostholdet å plassere hovedfokus på kcal underskudd der, så supplementere med cardio eller økning\reduksjon av kcal etter hva vekta di forteller deg.

Det beste vist du ønsker en nedgang er at du legger mer ansvar på deg selv, i steden for at du ikke går når vennene dine ikke vil være med, så går du alene, de gangene vennene dine er med er det bare en bonus..
Husker selv jeg sluttet å trene en gang fordi treningspartneren min på den tiden ga seg, neste gang jeg startet opp (2 år etter) gjorde jeg med vilje alt alene i allefall den første perioden..

Greit å ha partnere\venner å trene med, men skal aldri legge det at en trener for mye på dem, da er det lett å bli mindre motivert når de ikke er der.

Honnør, takk for gode svar!

Går deffingen fremover?

Mnjaa. Er av og på, men bestemmer meg snart for å kjøre på! Må bare få motivasjonen tilbake ..

[Junkfood-mannen]

TIPS: Ikke bulk når du tar pause fra deffen, men vedlikehold 1-2 uker først. Er deffen hard og du går rett på bulk vil kroppen legge på seg en del fett pga hormonene går litt berserk.

[believe93]

Jeg bulker ikke, spise samme maten, men i helgene blir det litt mere snacks:D

[Deleted!]

Trening Onsdag

Millitærpress 1x20 20kg 1x10 40kg  1x8 50kg 1x360kg   3x365kg Lett siste setett tok jeg 5 reps

1x360 kg og 3x365 er jo ganske så sterkt. Strongest man alive?

[Junkfood-mannen]

Jeg bulker ikke, spise samme maten, men i helgene blir det litt mere snacks:D

Prøv å spis mest karbohydrater i alle fall.

[Evis]

Prøv å spis mest karbohydrater i alle fall.

what?