Erik sin logg. Handbak og diett :)

[Johann]

Om du skal kjøre cardio, så bør du vel kjøre litt mer enn 15 minutter?

Spørs vel hvor lenge han orker og holde på og hvor mye han klarer?

[bjørn`]

Spør vel hvor lenge han orker og holde på og hvor mye han klarer?

Må da være bedre å enten kjøre intervallen på 3-4-5-6 minutter f.eks eller kjøre litt lengre og roligere rundt 30-60 minutter?
Er vel mer hvor lenge han gidder?

[Johann]

Må da være bedre å enten kjøre intervallen på 3-4-5-6 minutter f.eks eller kjøre litt lengre og roligere rundt 30-60 minutter?
Er vel mer hvor lenge han gidder?

Ja

Og btw, bra mark believe.....

[believe93]

Om du skal kjøre cardio, så bør du vel kjøre litt mer enn 15 minutter?

Ja jeg har faktisk ikke peiling, jeg trodde 15min med høy intensitet var bra jeg^^

Spørs vel hvor lenge han orker og holde på og hvor mye han klarer?

Jeg orker mer, klarer mer=)

Må da være bedre å enten kjøre intervallen på 3-4-5-6 minutter f.eks eller kjøre litt lengre og roligere rundt 30-60 minutter?
Er vel mer hvor lenge han gidder?

Og jeg gidder mer;)

Ja

Og btw, bra mark believe.....

Nei, det ekke bra mark.. Jeg synst det er veldig svakt.

Så spinning bør pågå over 30min bjørn`   ?

MvH Erik, og takk for tips! Det trenger jeg

[bjørn`]

Det er såklart bedre enn ingenting. Men jeg viille heller ha kjørt f.eks 4x4 intervaller, eller 30+ minutter med litt roligere intensitet.

[believe93]

Det er såklart bedre enn ingenting. Men jeg viille heller ha kjørt f.eks 4x4 intervaller, eller 30+ minutter med litt roligere intensitet.

4x4 intervaller. Kan du utdype?  Er det sirkeltrening?

[bjørn`]

Oi da.
Ett kjappt søk på google da denne artikkelen:
http://www.tn.no/artikler.aspx?id=177

Kortversjonen:
oppvarming: 10 minutter
4minutter intervall
3minutter rolig
4minutter intervall
3minutter rolig
4minutter intervall
3minutter rolig
4minutter intervall
10-15minutter nedtrapping

Prøv å ha like høy intensitet på første intervall som siste, og ikke kjør for hardt, du skal kunne kjøre ca 1 minutt til å samme fart, selv om du gir deg etter 4 minutter

[believe93]

Trening Tirsdag

- Knebøy 3x12repsx105

Fornøyd med denne økten!

Kosthold

M1 God Morgen + Banan + 60G Shake
M2 Tunfisk + Appelsinjuice
M3 Sjokomelk(lett) + Grovbrød
M4 Tomatsuppe med kjøttboller
M5 50G Shake + 1 Banan
M6 60G Shake + 1 Handfull med rosiner
M7 1 Tunfiskboks + 2 knekkebrød med ost og skinke + melk + appelsinjuice

275G Prott ca

MvH Erik

[believe93]

5/3/1 PROGRAMMET JEG SKAL PØSE PÅ MED FREMMOVER!!


3x5             3x3         3x1           3x5

 UKE 1        UKE 2      UKE 3       UKE 4             
Warmup   Warmup   Warmup   Warmup 
5x100   3x110   5x120   5x65
5x120   3x125   3x135   5x80     
>5x135   >3x140   >1x150   5x95
 
3x5            3x3          3x1         3x5
 UKE5         UKE6        UKE7        UKE8
Warmup   Warmup   Warmup   Warmup
5x105   3x115   5x125   5x70
5x125   3x130   3x140   5x85
>5x140   >3x145   >1x155   5x100

3x5          3x3           3x1           3x5
UKE9        UKE10       UKE11       UKE12
Warmup    Warmup    Warmup    Warmup
5x110       3x120        5x130       5x75
5x130       3x135        3x145       5x90
>5x145    >3x150     >1x160      5x105

3x5            3x3          3x1           3x5
UKE13        UKE14      UKE15       UKE16
Warmup     Warmup    Warmup    Warmup
5x115         3x125      5x135        5x80
5x135         3x140      3x150        5x95
>5x150      >3x155    >1x165     5x110

3x5             3x3          3x1           3x5
UKE17         UKE18      UKE19       UKE20
Warmup      Warmup    Warmup    Warmup
5x120         3x130        5x140       5x85
5x140         3x145        3x155       5x100
>5x155      >3x160      >1x170    5x115


Ryggen skal få prylt seg nå=)


Gjort noen feil?! PAGE ME

MvH Erik

[MIDTBY]

Kjører du bare markløft og nedtrekk som rygg?

mark, t-bar,kabelroing,nedtrekk.

Kjør omvendt pec-deck da?

Nå tar vel strengt tatt omvendt pec-deck hovedsaklig på bakside skuldre, ser ikke helt hvordan du kan påpeke at han ikke klarer seg med nedtrekk og markløft og at han bør dytte inn omvendt pec-deck..

Nå vet jeg ikke helt formålet til believe, men styrkerelatert holder det mer enn nok med nedtrekk og markløft samt rygghev(som tilleggsøvelse/oppvarming)


Få lagt ut noen filmer snart?
Ser ut som det er mye bøy om dagen?

[believe93]

Nå tar vel strengt tatt omvendt pec-deck hovedsaklig på bakside skuldre, ser ikke helt hvordan du kan påpeke at han ikke klarer seg med nedtrekk og markløft og at han bør dytte inn omvendt pec-deck..

Nå vet jeg ikke helt formålet til believe, men styrkerelatert holder det mer enn nok med nedtrekk og markløft samt rygghev(som tilleggsøvelse/oppvarming)


Få lagt ut noen filmer snart?
Ser ut som det er mye bøy om dagen?

Jeg har ingen treningskamerat så filmer blir det lite av, tja. Bøy 1 gang i uken ekke så mye da:P Men er isåfall bra innsats!:D

MvH Erik

[MIDTBY]

Jeg har ingen treningskamerat så filmer blir det lite av, tja. Bøy 1 gang i uken ekke så mye da:P Men er isåfall bra innsats!:D

MvH Erik

Okei, men det er jo bare å sette fra seg mobilen oppe på en benk, fungerer fint. Så ikke på datoene, men så kjapt igjennom og så ut som du kjørte mer gitt. Treninga går bra om dagen eller?

[believe93]

Går bra i absolutt allt utenom marken, derfor jeg har laga meg ett program for mark nå;) 5/3/1. Begynner å bli bra i knebøy nå, og spess i millitærpress. Hadde vært gøy med 100kg før mai

MvH Erik

[MIDTBY]

Går bra i absolutt allt utenom marken, derfor jeg har laga meg ett program for mark nå;) 5/3/1. Begynner å bli bra i knebøy nå, og spess i millitærpress. Hadde vært gøy med 100kg før mai

MvH Erik

Høres bra ut! Hva med dietmar?
Bare å stå på det så har du nok 100kg inne

[believe93]

Dropper dietmar for 5/3/1. Hørt mye bra om begge deler, men 531 tok det lengste strået : >

MvH Erik