Erik sin logg. Handbak og diett :)

[tynt]

mamut.no/kappi finn mailadressen til Stian Andrè Sundvold på den siden, han fikser konge bøysko til deg

[believe93]

Trening Fredag


- Benkpress 1x20x10kg 1x10x50kg 1x5x70kg 3x3x92,5kg
- Smalbenkpress 3x8x80kg
- flyes 2x10x18kg


Lett men digg trening idag=)

MvH Erik

[believe93]

Filma benktreninga idag, men vet iikke om jeg gidder legge det ut, pga mye stønning og pusting og pesing

[skylinepower]

Filma benktreninga idag, men vet iikke om jeg gidder legge det ut, pga mye stønning og pusting og pesing

musikk (H)

[believe93]

Trening Mandag  Rygg

3x5       
 UKE5     
Warmup 
5x105 
5x125   
5x140
>17x140

Tung økt. Det jeg har lagt merke til med 531 att repsa og vektene er NESTEN det samme hele tiden. Altså, første ukene i 531 hadde jeg  15repsx135, 17repsx140kg, 17repsx150 TROR jeg, var isåffall rundt der, og att det er så jemnt mellom 140kg og 150kg er jo sykt!! Om 7 uker skal jeg kjøre på med failure på 160kg, og målet der er 13+ reps. Tror dere jeg har 200kg inne da ?   Dette programmet har isåfall nå funket så sykt, så hadde vært gøy å snart runde 200kg..

MvH Erik

[tynt]

Med 13 reps på 160 vil jeg tro du er god for 200+, jeg har selv ca 8 reps på 160 og marker vel ca 200 1rm

[believe93]

Med 13 reps på 160 vil jeg tro du er god for 200+, jeg har selv ca 8 reps på 160 og marker vel ca 200 1rm

Hmm. Okai, johann her på forumet hadde 10 reps på 160kg, og han har 200kg. Med 13reps ++ burde jeg nå ha isåfall 200kg inne, har jeg ikke det da blir jeg skuffa:P  Og om 15 uker skal  jeg ta 170kgm til failure, det  er siste uka med 531, da har ejg også satt opp målet  som 8++ reps.


MvH Erik

[believe93]

Trening Tirsdag
- Knebøy 1x5x20kg 1x5x50kg 1x5x80kg 1x3x100kg 1x1x110kg 3x5x125kg m/stopp i bunn
- Bencurl 3x12x70
- Hamstring 2x12


Tung trening, altfor tung. Det jeg merker er att mandagstreninga ødelegger meg totalt:P Jeg er helt gåen i ryggen 3-4 dager derpå lssm. Men er bare ett tegn på att jeg gjør som jeg skal;) Så tar det positivt

MvH Erik

[believe93]

Tror dere det kan være en ulempe att jeg tar en kostholdspause på onsdager ? Altså, jeg er strict med kostholdet man,tirs,tors,fre og søn. Men Onsdag trener ejg ike å da blir det ofte slik at jeg ikke gidder spise.. Kan dette være en ulempe ?

[Junkfood-mannen]

Tror dere det kan være en ulempe att jeg tar en kostholdspause på onsdager ? Altså, jeg er strict med kostholdet man,tirs,tors,fre og søn. Men Onsdag trener ejg ike å da blir det ofte slik at jeg ikke gidder spise.. Kan dette være en ulempe ?

Ikke hvis du spiser nok på de andre dagene.

[believe93]

Okok=)

[believe93]

Trening Torsdag

- Millitærpress 1x18x20kg 1x10x40kg  1x8x50kg 1x3x60kg 1x1x70kg 2x2x72,5kg
- Skulderpress 2x12x15kg
- Sidehev 2x10x15kg
- Frammoverhev 2x8x7kg
- Shrugs 2x6x115kg
- Shrugs med hantler 2x25x20kg pr.hand

Bra økt, men fortsatt fopr tung millitærpress:P

MvH Erik

[believe93]

Trening Fredag

- Benkpress 2x20repsx20kg 1x10x50kg 1x8x70kg 1x3x80kg 1x2x97,5kg 1x5x97,5kg
- Smalbenk 2x10x60kg m/stopp og sakte reps
- Pushdown med stang og sånnt tau 3x7-12x xvekt


Bra trening, meninga var 2x2x97,5kg, men var så lett att jeg kjørte på med 3 til siste settet =)


MvH Erik

[believe93]

Mandag Rygg

3x3     
 UKE5     
Warmup 
5x105 
5x125   
5x140
>17x145kg

Dårlig med mat idag, pga volleyball turnering før styrketreninga, lite energi. Men ellers god økt =)


MvH Erik

[believe93]

Trening Onsdag

- Knebøy 1x5x20kg 1x5x50kg 1x5x80kg 1x3x100kg 1x1x110kg 3x5x130kg
- Bencurl 3x12x70
- Hamstring 2x12

Altfor tungt. På 135kg går jeg ned til 3x3, 140kg, 2x2, 145 2x1 og 150kg 1x1 =)

MvH Erik