Skrevet av Emne: Erik sin logg. Handbak og diett :)  (Lest 287230 ganger)

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1035 : 03. januar 2010, 19:25 »
JULEFERIEN, OPPSUMMERING



Tja, kostholdet mit har ikke vært optimalt, langt ifra, har vell spist 50% av hva jeg skulle. Men det blir sånn, å jeg visste det ville skje =)  Men treningsøktene har gått kjempebra utenom 1, markøkta gikk ganske dårlig.. 155*3 :S .... Skal ikke gå ann, men det kommer seg sikkert =) Ellers har nå allt gått ganske bra. Nå er det søndag, og mandag imorgen, da blir det samme ruta som vanlig. Det vil si :

M1 : God Morgen Yoghurt + 60g shake og 1 banan
M2 : Omelett + Melk
M3 : Tunfiskboks + Appelsinjuice, saft, melk etc
M4 : Middag + Melk
M5 : 50G Shake
M6 : 60G Shake + Handfull med rosiner
M7 : 2 Risbrød med 4 flak jalapeno ost + 0,8l melk ca og 1 tunfiskboks


Tilsvarer vell ca ... 280-290G Prott, kCal osv vet jeg ikke..

MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1036 : 04. januar 2010, 16:36 »
Tror jeg fremmover skal fokusere på  teknikk, ryggen føles ikke helt grei ut  :S  Korsryggen føles ekkel, ikke vond men ekkel. Så 6-8 uker  med teknikktrening i mark og bøy, + tøying skal dettegå bra =)

MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1037 : 04. januar 2010, 17:16 »
Hmmm, hva skal jeg tøyfe for å komme litt lengre ned i startposisjon(mark) og samtidig prøve å ha ben eller en litt knekk bakover i ryggen ? Sånn som evis har, jeg mener han har ganske fin teknikk. Håper på svar fort, mtp att jeg skal av å trene nå om 10-15min Smiley
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1038 : 04. januar 2010, 18:32 »
Markløft

3x5

 5x70
5x85
5x100

deloadinguke mark
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1039 : 05. januar 2010, 18:46 »
Trening tirsdag  ben

- 1x10x20kg 1x5x50kg 1x5x70kg 1x3x100kg 1x1x130kg 2x3x135kg
- Bencurl 2x12x70kg og 1x20repsx70kg

Finito Smiley

MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1040 : 06. januar 2010, 22:57 »
Hmm. Jaujau^^ Har vært flink med maten nå=) Men imorgen og fredag slakker jeg litt ned. På lunshen og middagen=) Godnatt:)
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1041 : 10. januar 2010, 20:16 »
Trening Søndag
 
- Benk 2x20x30kg 1x10x50kg 1x7x70kg 1x5m stopp x80kg 1x2m stopp x90kg 1x1x100kg 1x1x105kg
- Smalbenk 2x10x70kg
- Triceps mot benk 2x12xkroppsvekt
- Bicpscurl 1x10x30kg 1x8x40kg 1x5x50kg

Dårlig trening igrunn, slet med 100kg og 105;S Men det gikk så... Smiley

MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1042 : 11. januar 2010, 16:23 »
tEKNIKKTRENING

2x10x30kg 2x8x60kg 2x5x90kg 1x3x110kg 1x1x150kg Sumo-mark
Kabelroing 1x10xnr.16 1x7xnr.20
Nedtrekk 1x10xnr.10 1x8xnr.17 1x10xnr.10


Masse tøing av hamstrings og framside lår og sete musklatur + 2x40 situps

Fornøyd med økta, jeg tror jeg starter med sumo mark, grunnen er att jeg kommer lavere i startposisjon, får kruma ryggen skikkelig bakover å kjenner ikke ubehag i korsryggen.


MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1043 : 11. januar 2010, 22:02 »
Skal legge ut video av marken neste mandag, må bare få en til å filme^^
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1044 : 12. januar 2010, 14:52 »
Hmmm, hva skal jeg tøyfe for å komme litt lengre ned i startposisjon(mark) og samtidig prøve å ha ben eller en litt knekk bakover i ryggen ? Sånn som evis har, jeg mener han har ganske fin teknikk. Håper på svar fort, mtp att jeg skal av å trene nå om 10-15min Smiley

rompe og hamsen.
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1045 : 12. januar 2010, 18:28 »
tIRSDAG BEN

Uttøying situps og litt planke


- Knebøy 1x10x20kg 1x8x40kg 1x5x70kg 1x3x100kg 1x1x130kg 1x3 og 1x2x140kg
- Lårcurl 2x12x80kg

Og littergann uttøying igjen^^

Knalløkt, tipper jeg kunne greid 3-4 reps til på 140kg. Var griselett, skikkelig tunfiskpowwah i bena for tiden!;)

Hahaha, var litt gøy også. 4 chilenere, lubbne damer såg  med store øyner på meg å lurte sikkert på hva faen driver du med?!
MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget zenurai

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 321
  • Honnør: 399
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 321

  • I will either find a way, or make one!
Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1046 : 12. januar 2010, 18:30 »
4chilenerene i høyanger på et treningssenter? Så isje 4utlendinger sammenlagt i den byen når eg bodde der..

Begynne og filme litt du strongman, så kan du få konstruktiv kritikk på alt mellom himmel og jord. Mye og hente på det! bra jobba :-)

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1047 : 12. januar 2010, 18:37 »
4chilenerene i høyanger på et treningssenter? Så isje 4utlendinger sammenlagt i den byen når eg bodde der..

Begynne og filme litt du strongman, så kan du få konstruktiv kritikk på alt mellom himmel og jord. Mye og hente på det! bra jobba :-)

Ja jeg vet, mange som sier jeg snart burde legge ut film, men jeg trener alene, å de som oftest er der er utlendinger:S De kan heller ikke norsk ^^ Men får se om noen av vennene mine skal i hallen her snart;)

mvH Errik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget zenurai

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 321
  • Honnør: 399
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 321

  • I will either find a way, or make one!
Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1048 : 12. januar 2010, 18:40 »
eg klarte jo og filma når eg va aleina i høyanger kl 1000 om morning så korfor kan isje du? Cheesy
Ta det stativet så e beregna for stående ez-curl og ta det me deg og heng mobilen på det..var eazy.. legg noen plater oppå om du må også gikk veldig lett og greit.

"If you really want to do something, you will find a way. If you don't, you will find an excuse!"


Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1049 : 12. januar 2010, 18:44 »
eg klarte jo og filma når eg va aleina i høyanger kl 1000 om morning så korfor kan isje du? Cheesy
Ta det stativet så e beregna for stående ez-curl og ta det me deg og heng mobilen på det..var eazy.. legg noen plater oppå om du må også gikk veldig lett og greit.

"If you really want to do something, you will find a way. If you don't, you will find an excuse!"



Jeg har faktisk såtte å tenkt på det! Hvordan du fikk opp mobilen, men på ez-stativet ?. Det er jo både mjukt og ustabilt. Men jeg finner en utvei;)

MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!