Skrevet av Emne: Erik sin logg. Handbak og diett :)  (Lest 287226 ganger)

Utlogget thy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 832
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 832

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1050 : 12. januar 2010, 19:09 »
Jeg har faktisk såtte å tenkt på det! Hvordan du fikk opp mobilen, men på ez-stativet ?. Det er jo både mjukt og ustabilt. Men jeg finner en utvei;)

MvH Erik

En benk, en maskin, noen vektskiver om det er det! Tongue

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1051 : 14. januar 2010, 17:13 »
Trening Torsdag

Gym i to skuletimer.

- Millitærpress 1x20x20kg 1x10x40kg 1x6x50kg 1x3x60kg 2x2x70kg LETT
- Skulderpress m/stang i smith 1x10x10kg 1x10x30kg 1x6x60kg 1x5x70kg
- Sidehev 2x8x7kg
- Frammoverhev 2x8x7kg
- Shrugs m/stang i smith 1x12x120kg Lett
- 2x12x20kg Shrugs m/hantler

Mvh Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget zenurai

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 321
  • Honnør: 399
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 321

  • I will either find a way, or make one!
Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1052 : 14. januar 2010, 17:13 »
Kjempebra militærpress!!

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1053 : 14. januar 2010, 17:18 »
Kostholdet de 2 siste ukene

Ja kosten de tto siste ukene kan jeg skryte av.. Vært veldig disiplinert med kosten. Har gått i nesten det samme hele tiden.
1 uka

M1 60GShake( i melk) + God Morgen og 1 banan
M2 Tunfisk og Appelsinjuice
M3 Middag...
M4 50G Shake
M5 60GShake + 1 Banan og handfull emd rosiner
M6 2 Risbrød med Jalapeno ost og tunfisk + melk og appelsinjuice
2 uka

M1 60G Shake(I melk) + God Morgen og 1 banan
M2 Skål med masse kylling og pasta + forskjellige nøtte sorter og fransk dressing
M3 Skål med masse(!) kylling, mais og rød, grønn og gul paprika + nøtter og fransk dressing
M4 Middag og melk
M5 50G Shake
M6 60G Shake + 1 Banan og handfull emd rosiner
M7 2 Risbrød med jallaost og tunfisk + Melk og Appelsinjuice

Dette er hva jeg har levd av og skal leve av fremmover.. Utrulig godt M2 og M3 andre uka, så fortsetter med dette;)

MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1054 : 14. januar 2010, 17:20 »
Kjempebra militærpress!!

Hehe, takker Smiley Går ikke mye fremmover der nå. Tror jeg skal starte med 5/3/1 for skuldre nå. Merker jeg får mye mer trykk av å stramme rumpa når jeg løfter Tongue Aldri gjort det før, merker da jeg strammer rumpa att mye av presset i korsryggen forsvinner, digg !

18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1055 : 15. januar 2010, 17:50 »
Fredag  Bryst og triceps


Siste uka med Mark Phillipi 16 ukers ryggprogram som har blitt byttet ut med bryst og triceps

Og jeg kan fortelle dere att dette har funket veldig bra!

Benkpress 2x20x30kg 1x15x50kg 1x8x70kg 1x2x90kg 1x1x100kg 1x1x117,5kg! PERSPERSPERS!  1x0x120kg 1x3x100kg  1x10x80kg  1x20x50kg m/stopp på alle repsa unntat 4 siste

Kjørte meg helt ut på slutten her, fornøyd med 117,5kg i benken:) 120kg kjentes lett ut, men hadde ikke sjangs da den kom ned på brøstet. Tror jeg skal kjøre på med 5/3/1 i benken nå fremmover.. Jeg tror faen meg creatinet til brodern skal ha litt av æra for persen også Smiley


MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1056 : 18. januar 2010, 18:17 »
teknikk mandag sumomark

En vennavmeg skulle filme teknikken min idag, men var ikke til stede:S Jaja

- Sumo 2x5x30kg 2x5x60kg 2x3x90kg
- Kabelroing 2xnr.20x5reps

gadd ikke mere, latidag:P Lite motivasjon også...

MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1057 : 18. januar 2010, 18:20 »
Menjeg merker att jeg er litt klønete i begynnelsen av øktene, att ejg ikke har 100% kontroll på kroppen på en måte:P Jeg starta å få skikkelig kontroll da jeg kom ca midt utti sumo marken om dere skjønner, men det vil vell endre seg etterhvert håper ejg:=)


MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget tynt

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 113
  • Honnør: 70
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 113

  • Markløft.
Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1058 : 18. januar 2010, 19:35 »
Det kalles å bli varm i kroppen Wink Alt funker mye bedre da.

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1059 : 18. januar 2010, 19:44 »
Davet jeg det, hehe:=)
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1060 : 19. januar 2010, 20:30 »
Trening Tirsdag

Mage og tøying...


- Knebøy 1x10x20kg 1x10x50kg 1x5x70kg 1x3x100kg 1x2x120kg 1x1x135kg 2x1x145kg
-  Lårcurls 2x12x75kg¨
- Hamstrings 2x12xNr.8

Yess yess, god trening Smiley

MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1061 : 19. januar 2010, 20:34 »
Glemte å skrive att jeg driver å trener frontbøy også for tida:) 1x10x20kg og 1x8x40kg. Litt klønette her,  men det kommer seg Smiley


MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1062 : 21. januar 2010, 23:42 »
Trening Torsdag

Skuldre og nakke

Millitærpress 2x20x20kg 1x10x40kg 1x10x50kg 1x10x60kg 1x10x65kg
Skulderpress 2x12x15kg
Sidehev 1x8x15kg og 1x8x12,5kg
Frammoverhev 1x8x15kg og 1x8x12,5kg
Shrusg 1x12x50kg 1x12x80kg 2x12x100kg
Shrugs m/hantler 1x15x20kg.pr hantel og 1x30x15kg pr hantel

+ 1x20reps, 1x40reps og 2x30secund MAGE
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1063 : 22. januar 2010, 21:00 »
Fredag Bryst & Triceps

- Benkpress 1x40x20kg 2x15x50kg 1x8x70kg 1x4x80kg 2x5x90kg 1x10x90kg
- Smalbenk 1x10x60kg 1x10x70kg
- Flyes og flyes med annet grep 2x8x8kg 2x8x8kg  Ingen pauser
- Pushdown 1x10xnr.5 1x10xnr.9 1x7xnr.11 1x39xNr.6
- Prøvde skråbenk, æsj for en ekkel øvelse:S 1x2x72,5kg
- Franskpress 1x8x25kg

Fornøyd med benken idag. Pump i triceps og kan danse salsa med brystkassa,haha.

MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget _____Flisa_____

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 218
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 218

  • Nothing great ever comes without a sacrifice!
Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1064 : 22. januar 2010, 21:04 »
Imponerende maks resultater til å være 16 år ! Smiley

stå på!  Smiley
Benk: 130kg x 4. 147,5 kg x 1 (mål i 2012: 155kg x 1)

Knebøy: 220kg x 2 (mål i 2012: 220 x3 / 230kg x 1)
Settet på 220kg ble kjørt til ca 90gr i kneleddet på begge reps.

240kg x1 (mål i 2012: 250kg x 1)

Vekt nå: ca 91 kg ( ca 10-11% i fettprosent )
Høyde: 175cm

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!