Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Og en ting jeg lurer på ang mark fra kloss. Vil det si att JEG skal stå på klossen ?? Eller gjør jeg feil, og mark fra kloss er marken på noen klosser ? Sånn at jeg ikke har misforstått her

[believe93]

Dietmar uke 2 dag 3

Nakkebøy m/stopp 95x1x8
                            100x1x6
                             102,5x4x5

Benk uten stopp 85x1x5
  Smalt grep       90x3x5


Triceps 5x8reps


Mark 127,5x1x3
135x1x6
145x3x5

Nedtrekk foran smalt grep 3x8-

Lattrow maskin 3x10

Lattrow stang 67,5 3x8 BLE IKKE GJENNOMFØRT!

Rygghev 2x12-15 + 5kg

Mage 3x55sec


Jævlig stress trening, pga var ikke hjemme før halv 7. Og gikk på trening klokka 19:45. 15 min oppvarming osvosv. Endte med att jeg ikke fikk bli ferdig med Lattrow stang 67,5 2x8-10 reps. Da var klokka over stengetid. Men ellers var treninga bra, bøyen var medium tung, marken var tung, ikke for ryggen, men bena var jævlig trøtte.Faila på 1 settet i mark, pga oh-grep, men skifta etter dette og da gikk det supert ! Så kjappa jeg meg bort til nedtrekk og lattrow maskin for å ta 6 supersett nesten, eller tilsammen her hadde jeg 15sec pause. Så det gikk fort der ^^ Tja, kan si meg fornøyd. Glad marken gikk, hehe Kan og nevne att benken var dritlett

MvH Erik

[tynt]

Mark på kloss --> du står på klossen
Mark fra kloss --> vektene ligger på kloss

[believe93]

Oppsumering av uka

Uka har gått strålende, programmet tar knekken på meg ass, og kjenner det ggodt i knea, har vondt der kværdag,  men det går seg til=) Alle setta og repsa har gått, og har blitt positivt overraska i benken Så får vi se hva denne uka bringer. Kan si attmaten på torsdag og fredag ikke var særlig optimal, pga førde tur osv(Besta er død) Så ble litt mye styr her og der. Men det skal jeg ordne opp i denne uka=)

MvH Erik

[believe93]

Dietmar uke 3 dag 1

Knebøy 120x1x8
            127,5x1x6
            135x3x5

Lårcurl 1x15
           1x12
           3x8    80kg alle setta

Skråbenk m/stopp

67,5x1x5
72,5x3x5

Push ups 5x7 + 2.5kg

Hamstringscurl 3x8xnr.11

Millitærpress 40kgx1x10reps 50kgx1x10reps 70kgx1x2reps 75kgx1x3reps

Rygghev 2x15x7.5kg

Mage 3x1min

Ikke fornøyd med millitærpressen, men hadde vondt i skuldra idag så. Knebøyen var lett, men mista litt trykket i ryggen. Ellers en god trening =)

MvH Erik

[believe93]

Kan vell og oppsummere att kostholdet ser slik ut, hehe

M1 God Morgen eller havregryn med melk og rosiner + 1 banan og 60g shake
M2 Omelett og melk
M3 Masse kylling + Pasta, mais og lett dressing til. Islandsk dressing elns. + Melk
M4 Middag + Melk
M5 50G Shake + 1 Banan
M6 60G Shake + 1 Neve med rosiner
M7 Tunfiskboks og 2 risbrød med ost og skinke

[believe93]

Dietmar uke 3 dag 2

Nakkebøy m/stopp til kloss 1x10x95kg
                                        1x8x95kg
                                        3x6x102,5kg

Benkpress med stopp         1x7x92,5kg
                                        1x6x97,5kg
                                        1x4.5x100kg 1x3x100kg 1x1x100kg Skulle ha 3x4-5:(             

Biceps                               5x7x45kg

Mark på kloss                    67,5x3x5

Nakkepress                        1x6x35kg
                                         2x6x37.5

Lattrow stang                     3x8x77.5kg

Rygghev 2x12 + 7.5kg

Mage 3x1min

God trening, glemte lattrow medstang. IKKE fornøyd med benken!! Ble litt irrtert på spotteren att han bare ikke tok opp stangafor meg på den 4.5 løftet, tok ca 7 sec før stanga var i stativet, faen i helvette til energi det tok uttav meg:(  Tror jeg burde begynne med creatine, cellmax ellernoe slikt, sliter med energien. Serr.... Og gå fra 4.5 reps til 1, er skuffende, hele dagen er ødelagt pga det liksom xD  Men ellers en god trening da, gjør mitt beste hele tiden! :=)

[believe93]

Massasje og svømming på si ?

har tenkt å begynne å ta massasje 1 gang pr. 2 uke, hva sier dere om det? Tenkte og å svømme 1 gang i uka for å prøveå saktemen sikkert ned i vekt=)

MvH Erik

[believe93]

Sliten i kroppen, ryggen spesiellt. Programmet er hardt ass Men gleder meg uansett til økten imorgen!

[believe93]

Dietmar uke 3 dag 3


Nakkebøy m/stopp 102,5x1x8
                            105x1x6
                            107,5x4x5

Benkpress smalt utenstopp  1x6x82,5kg
                                         87,5x3x6

Triceps 5x8 Alle ble tatt uten pause

Markløft                             1.settsupersett fra kloss 132,5x3x5
                                         2.sett fra bakken 145x3x5


Nedtrekk smalt 3x8-15

Lattrow maskin 3x12

Lattrow stang 3x10x70kg

Rygghev 2x12

Mage 3x1min

Allt var lett, spess benken, mark var vell... OK. Godt gjennomført uke

MvH Erik

[believe93]

Dietmar uke 4 dag 1

Knebøy  120x1x5
             112,5x3x6 2.sett supersett
             127,5x3x3 1.sett

Lårcurl 1x15 1x12 og 3x8 85kg

Skråbenk m/stopp 1x6x65kg
                            3x6x70kg

Pushups 5x7x5kg extra

Hamstringscurl 3x7xnr.11

Millitærpress 1x10x50kg 1x5x60kg 1x3x70kg 2x2x80kg

Rygghev 2x12-15

Mage 3x1min

Dårlig motivasjon idag, rett og slett elendig motivasjon, men alle setta og repsa gikk  smooth.  Millitærpressen er ny rep  pers!

[believe93]

Maten i vinterferien

Jau, det blir me junk food nå i vinterferien, jeg gidder rett og slett ikke å være så streng no, grunnet mister motivsjonen da, og jeg vill bare rett og slett trene og kose meg nå! Så begynner kostholdet igjen for fullt når ferien er over :=)

[xyder]

Maten i vinterferien

Jau, det blir me junk food nå i vinterferien, jeg gidder rett og slett ikke å være så streng no, grunnet mister motivsjonen da, og jeg vill bare rett og slett trene og kose meg nå! Så begynner kostholdet igjen for fullt når ferien er over :=)

noen som har det nettopp ferdig å lage matnister til bursdags-selskapet til tante imorra eg, er ingen nåde her

[believe93]

noen som har det nettopp ferdig å lage matnister til bursdags-selskapet til tante imorra eg, er ingen nåde her

Hehehe, sånn er det vettu!:)

[believe93]

Dietmar uke 4 dag 2

Nakkebøy  m/stopp 102,5x1x8
                             105x1x6
                             107k5x3x5

Benk m/stopp         92,5x1x7
                             95x1x6
                             97,5x3x5

Biceps 3x7x47.5kg og supersett 2x7x20kg

Markløft på kloss     72,5x3x5

Frontpress 42.5x1x6
                45x2x5

Rygghev 2x12

Mage 3x1min

Hmmms. Benken var litt tung idag:S Å jeg hadde glemt å skrive markløft påkloss så tippa jeg skulle ha 3x8x70kg. Jaja, ellers en veldig bra økt, allt var egentlig lett. Mark på kloss var digg, kjente det skikkelig i høyre ryggstrekker