Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Har også filma knebøy og benk m/stopp på shakern Huff, gruer meg xD Se om jeg finner den usben fra mobben til pcn

[believe93]

Dietmar uke 4 dag 3

Nakkebøy m/Stopp

110,0
1x7
107,5
1x6
115,0
4x5

Benk u/Stopp

 90,0
1x5
95,0
3x5


Triceps 5x8

Markløft

135,0
1x7
145,0
1x6
152,5
3x5

Nedtrekk 3x8-15

Lattrow maskin 3x10-12

Rygghev 2x12

Mage 3x1min5sec

[believe93]

Dietmar uke 5 dag 1

Knebøy  127,5x1x8
             135x1x6
             142,5x3x5


Lårcurl 1x15 1x12 og 3x8 på 90kg

Skråbenk m/stopp

70x1x5
75x3x5 Faila her, 0 trykk og ekkel posisjon for skuldra, eller, har sår skulder så tok 1x2 reps

Push ups 5x7x7.5kg extra  Lett

Millitærpress 1x10x50kg 1x4x60kg

Rygghev 2x12

Mage 1min5sec

Knebøyen var lett, kunne vell greid 4-5 reps til

[believe93]

Trente ikke på fredagen(uke 4 dag 3) Pga forsov meg Gymmet var stengt denne fredagen, og skulle trene med en venn, men som sagt jeg forsvo meg, så uke 9 skal jeg ta igjen det tapte

[believe93]

Trening frem til Påskeferie(?)

Er vell 4 uker til Påskeferien, og frem til dette er jeg ferdig med Dietmar mengde, eller, har 1 uke til for å ta igjen det tapte. Men det skal gå så bra atte! Så kosten blir slik de neste 4 ukene, og jeg har merket att ejg sakte men sikkert har mistet ganske bra med fett av det!

M1 Havregryn 120G ca + Melk og prottshake 60G(i melk) rosiner og nøtter til(cashew,valnøtter, mandler og paranøtter). Banan om mulig
M2 Masse kylling m/pasta, mais og dressing
M3 Det jeg får til middag + melk + Omega-3
M4 50G shake
M5 60G Shake + 2 bananer eller neve med rosiner
M6 1 Tunfiskboks + 2 risbrød med skinke og ost + melk + eple/appelsinjuice

Jeg startet også med å legge meg i 10(seinest kvart på 11). Kan vell og fortelle att ejg har bestillt med Red Force Energidrikkepulver fra proteinfabrikken. 3 bokser for 179kr pr.boks.
MvH Erik

[believe93]

Kostholdet mandag

m1 Havregryn med mandler, cashewnøtter og valnøtter + 60g shake og 1/2 banan
m2 baguett. Grov baguett med skinke,ost og salat
m3 Masse kylling, salat, pasta og dressing
m4 Spaghetti
m5 50G Shake + 1 Banan
m6 60g shake + handfull med rosiner.
m7 1 tunfiskboks + 2 risbrød med ost og skinke + ca 0.3-5dl melk =)

[believe93]

Kosthold Tirsdag

m1 Havregryn 150g mandler, valnøtter og cashew + melk + banan + 60gshake
m2 baguett + melk
m3 Kylling/salat/pasta/dressing/melk
m4 pannekake 3stk m/blåbær og bacon
m5 50g shake
m6 60g shake + handfull med rosiner
m7 1 tunfiskboks + 2 risbrød med ost og skinke + melk og appelsinjuice


dagens lille


Tur med hunden. 45min gåing


MvH Erik

[believe93]

Dietmar uke 5 dag 2


nakkebøy til kloss/m stopp
95x1x10
100x1x8
102x5x3x6


Benk m/stopp

1x5x100kg
1x4x102,5
1x4x105  1x3x105 1x0x105

Bicepscurl 3x7x50kg(m/stopp.. STRICTE REPS!!)  2x7x15kg sittende curl  supersett

Mark på kloss  3x5x67.5kg

Nakkepress 1x4x45kg
                  2x4x47,5kg

Rygghev 2x10

Mage 3x1min

Hmmms. Benken er jeg egentlig fornøyd med, altså, for 2 uker siden hadde jeg samme problemet som jeg hadde idag, men idag hadde jeg 5kg extra, så det går tydeligvis oppover !

mvH Erik

[believe93]

Kosthold onsdag

m1 Havregryn + mandler og rosiner + melk og 60g shake
m2 2 bokser melk
m3 skål med kylling og salat
m4 kylling og pasta + saus og melk
m5 50g shake
m6 60g shake + handfull emd rosiner
m7 1 tunfiskboks + melk og appelsinjuice

Ca 290-300g prott

[believe93]

Torsdag Kosthold


m1 havregryn 150g + mandler, rosiner,paranøtter, cashewnøtter, olje + melk og 60gshake
m2 skive med omelett og melk
m3 salat, dressing, ananas og masse kylling + melk
m4 Kylling, saus og pasta + melk
m5 50g shake
m6 60g shake + 1 handfull med rosiner
m7 1 tunfiskboks + melk og appelsin juice

MvH Eerik

[believe93]

Fredag kosthold


m1 havregryn + rosiner, valnøtter, paranøtter osv. + banan og 60g shake
m2 2 pizzastykker og melk
m3 2 pizzastykker og melk
m4 Gyros + Melk
m5 50g shake
m6 60g shake
m7 1 tunfiskboks + melk og appelsinjuice

00:00 er det brus !!! :D:DD:D:D

Oppsummering av uka

Uka innen kotsholdet har vell så og si vært 100% strict. Spist etter planen.. og er bare 3 uker til med samme kostholdet, så dette går som smurt =) Leggetidene har også vært gode, fra 10 til seinest halv 11 har jeg vært i sengs, og stått opp 5 over 8. Selve treningen har vært bra, men sliter litt med motivasjon, har ikke hatt noe motivasjon de siste 3 ukene. Menmen, det blir nå gjort.

MvH Erik

[believe93]

Dietmar uke 5 dag 3

Nakkebøy m/stopp til kloss 95x1x8
                                        102,5x1x6
                                        107,5x4x5

Benkpress smalt grep u/stopp  87,5x1x6
                                             92,5x3x6

Triceps 1x8xnr.5 1x8xnr.8 1x8xnr10 1x8xnr12 1x8xnr5

Markløft 135x1x7  145x1x6  152,5x3x5

Nedtrekk smalt foran 1x15xnr.10 1x12xnr12 1x10xnr.14

Kabelroing 1x12xnr.10 1x10xnr.12 1x10xnr.12Supersett

[believe93]

Kneet mitt er jævlig sårt, har vært det siden 1 uke jeg begynnte med detta programmet. Er jo syk belastning for knea mine da, over 16 sett med bøy i uka + mark, der det er ca 8-9 sett. Skal jeg bare la det gå ? har jo holdt ut med smerten dissa 5 ukene, og greier 3 uker til. Men føler knea burde få kvile seg snart, før det sier pang. Hva mener dere ? Kan forklare hvordan det er, jeg sliter f.eks å røyse meg fra stoler, senger, dassn. Pga det er ganske stor smerte, det knekker også i kneet når jeg strekker det ut + Det føles sårt ut hele tiden, men det går over, altså, på mandagen som kommer vil jeg bare kjenne pittelitt pga jeg har hatt pause i 2 dager før.

[Evis]

Kneet mitt er jævlig sårt, har vært det siden 1 uke jeg begynnte med detta programmet. Er jo syk belastning for knea mine da, over 16 sett med bøy i uka + mark, der det er ca 8-9 sett. Skal jeg bare la det gå ? har jo holdt ut med smerten dissa 5 ukene, og greier 3 uker til. Men føler knea burde få kvile seg snart, før det sier pang. Hva mener dere ? Kan forklare hvordan det er, jeg sliter f.eks å røyse meg fra stoler, senger, dassn. Pga det er ganske stor smerte, det knekker også i kneet når jeg strekker det ut + Det føles sårt ut hele tiden, men det går over, altså, på mandagen som kommer vil jeg bare kjenne pittelitt pga jeg har hatt pause i 2 dager før.

Tøyer du forside lår godt hver økt? Hvis ikke begynn med det nå.

http://www.youtube.com/watch?v=s_hQSJVIN3c#noexternalembed&feature=PlayList&p=7D972F377C33834A&playnext=1&playnext_from=PL&index=29

[believe93]

Har aldri gjort det nei, starter fra mandag av, før jeg starter med setta right ?