Erik sin logg. Handbak og diett :)

[Evis]

Har aldri gjort det nei, starter fra mandag av, før jeg starter med setta right ?

Både før og etter, du bør vel egentlig gjøre det på fridagene dine også.


Og pass på at du ikke har vekt på tærne når du kjører bøy. Verken i bunn eller på toppen.


Stram forside gjør at du legger vekten foran på foten og belaster knærne mer og rumpa mindre, derfor får du lettere betennelse i knærne.

[believe93]

Både før og etter, du bør vel egentlig gjøre det på fridagene dine også.


Og pass på at du ikke har vekt på tærne når du kjører bøy. Verken i bunn eller på toppen.


Stram forside gjør at du legger vekten foran på foten og belaster knærne mer og rumpa mindre, derfor får du lettere betennelse i knærne.

Okok, thnx

[believe93]

Uke 6 dag 1

Knebøy 120x1x5
112,5x3x6
127,5x3x3

Lårcurl 1x15 1x12 3x8 95kg

Skråbenk m/stopp 75x1x4
                            77,5x3x4

Pushups 5x7x10kg extra

Hamstringscurl 3x8xnr.12

Millitærpress 67.5x1x4
                   72.5x1x4 og 1x5reps

Rygghev og mage

Knebøyen var litt tung, dårlig med motivasjon. Skråbenken føyk opp, pushups lett, millitærpress OK. Hmmms. Bra økt =)

MvH Erik

[believe93]

Uke 6 dag 2

Nakkebøy 105x1x6
               107,5x1x5
               110x3x4

Benkpress på flaske m stopp 97,5x1x7
                                          100x1x6
                                          102,5x2x5 og 1x4


Bicepscurl 3x7x52.5kg 2x7x10kg pr.hand

Mark på kloss 3x4x75

Nakkepress 1x6x37.5kg
                  2x6x40kg

Mage og rygghev

God trening, tøyde mye ut og, samme tøying som på filmen til evis. bicepscurl var fette tung, benken var tung, bøy var tung. det andre lett.

MvH Erik

[believe93]

dietmar uke 6 dag  3

nakkebøym stop til kloss 105x1x6
                                     110x1x5
                                     117,5x4x4

Benkpress smalt u stopp  92,5x1x4
                                     97,5x3x4

Triceps 5x6-8  diverse øvelser...

Mark på kloss      140x3x5
Mark fra bakken  152,5x3x5

nedtrekk smalt 1x15 1x12 1x10  nr.12  nr.14 nr.16

Kabelroing 1x12 1x10 1x12 nr.12 nr.14 nr.16

Mage og rygghev...

Hmms, bøy OK, benk dritlett, sikkert greid ca 4-5 til. Men andre settet var dårlig å ukontrollert. så tok ikke pause og kjørte på med 3 settet med engang for å "straffe" meg selv ^^. Hmmms. Mark OK, sliten i bena, resten lett.


MvH Erik

[believe93]

Treningen og kostholdet denne uken

Treningen har gått bra som forventet, men må terpe mere teknikk i bøy. Kosten har vært bra, men skeia ut torsdag, da gadd jeg ikke. Spiste riktig mat til fø trening måltidet og utover, da gadd ejg bare ikke. og unna medg 3 skiver med jordbær og melk til og en bixit kjeks

[xyder]

Treningen og kostholdet denne uken

Treningen har gått bra som forventet, men må terpe mere teknikk i bøy. Kosten har vært bra, men skeia ut torsdag, da gadd jeg ikke. Spiste riktig mat til fø trening måltidet og utover, da gadd ejg bare ikke. og unna medg 3 skiver med jordbær og melk til og en bixit kjeks

er no ikke utskeiing det da berre godt av litt variasjon

[believe93]

er no ikke utskeiing det da berre godt av litt variasjon

Hehe, i vekedagene blir det der for meg "utskeiing". Men kan nå ikkje bli helt gal heller

[xyder]

sunn mat da

[believe93]

Red Force produkt fra Proteinfabrikken

Kan jo si att det funka ganske bra. Følte meg gira under nesten hele treninga, det funka ca 1.5-2timer. Godt fornøyd med produktet =) Red force og banan 20miin før selve treninga funker fett :=)

[believe93]

Kosthold mandag

M1 Havregryn 130g + handfull med nøttesorter + melk banan og 60g shake
M2 Tunfiskboks + appelsinjuice og melk
M3 Koteletter + grønnskaer poteter brunsaus..
M4 red force shake og 50g proteinshake før trening(shake 1t før, red force 20min før trening) + 1 banan
M5 60G Shake + Handfull med rosiner
M6 1 Tunfiskboks + melk osv..

303g protein ca. Jeg pleier å ha ett måltid til med kylling og salat, men er på utplassering så det får jeg ikke nå.

[believe93]

Korsryggen

Idag da jeg jobbet merket jeg plutselig att jeg fikk ganske vondt i ryggen, tror egentlig bare att jeg haren liten betennelse eller noe slikt, kjennes ikke alvorlig ut i det heletatt =) Men tar denne uka pause fra ALL trening, og bare slapper av. Men neste mandag begynner jeg igjen. Grunnen for att jeg ble sår eller hva jeg skal kalle det, var att jeg måtte bøye meg ned og vri meg til sides. Noe som gjorde att ryggen kom i en ekkel posisjon. Men tror allt fixer seg etterhvet

[tynt]

Huff, sikkert en strekk eller noe hvis det var en uvant bevegelse, men som du sier så går det nok over i løpet av noen dager

[believe93]

Huff, sikkert en strekk eller noe hvis det var en uvant bevegelse, men som du sier så går det nok over i løpet av noen dager

Ja, jeg skal begynne igjen på mandag tror jeg. Siden jeg har allerede blitt ganske mye bedre, wihii

[believe93]

Kosthold Onsdag

Maten mandag og tirsdag ble dårlig, pga jegvar irritert over strekken jeg hadde påført meg:P

M1 150G Havregryn + handfull med dvs.nøtter + Melk + 1Banan og 60G Shake
M2 1 Tunfiskboks + appelsinjuice og 1 banan
M3 Spagetti + Melk
M4 50G Shake
M5 60G Shake + Rosiner
M6 Tunfiskboks + Melk og 1 knekkebrød med jalapeno ost.