Erik sin logg. Handbak og diett :)

[Johann]

Kosthold Onsdag

Maten mandag og tirsdag ble dårlig, pga jegvar irritert over strekken jeg hadde påført meg:P[b/]

M1 150G Havregryn + handfull med dvs.nøtter + Melk + 1Banan og 60G Shake
M2 1 Tunfiskboks + appelsinjuice og 1 banan
M3 Spagetti + Melk
M4 50G Shake
M5 60G Shake + Rosiner
M6 Tunfiskboks + Melk og 1 knekkebrød med jalapeno ost.

Haha, trøstespising ell?

[believe93]

Haha, trøstespising ell?

Hahhaha, kan vell kalle det noe sånnt ja xD

[believe93]

Kosthold Torsdag

M1 150G Havregryn + Nøtter + Melk + banan + 60G Shake
M2 Tunfisk + appelsinjuice
M3 Pannekaker
M4 50G Shake
M5 60G Shake + Rosiner
M6 Tunfiskboks + Appelsinjuice.


3 uker igjen av dietmar mengde, så over til dietmar viderekommende

Som sagt, så skal jeg prøve dette ut, men det jeg er redd for er att ejg ikke blir ferdig med viderekommende, att jeg bare kommer meg til uke 9-11. Pga er 14 uke til sommerferien. Og dette programmet er 12 uker + mine 3 uker igjen. Så tok jeg med enda en uke, fordi det blir nesten garantert 1 uke der jeg ikke kan trene elns.Men jeg får se hvordan det går seg til, jeg gleder meg til nytt dietmar program isåfall:D

[believe93]

Kosthold fredag

M1 150G Havregryn,banan, 60gshake og nøtter + melk
M2 Tunfisk + appelsinjuice
M3 Fiskekaker + Melk
M4 50G Shake
M5 60G Shake + Handfull med rosiner
M6 Tunfiskboks + 1  knekkebrød med ost og skinke + Melk og appelsinjuice

Noe jeg burde ha endret på ?

[xyder]

Berre frokost med skikkelig karbo ?:O må spise karbo man!

[Junkfood-mannen]

Berre frokost med skikkelig karbo ?:O må spise karbo man!

Hæ? Mener du han skal spise mer havregryn?

[torgeir87]

Er ikke mye å si på kostholdet, pass på å få i deg vitaminer og mineraler også.
spis variert og MYE!

[believe93]

Mer karbo føler jeg ikke er nødvendig, kanskje litt etter trening. Vitaminer og mineraler burde ejg kanskje få i meg litt mere av.

[believe93]

Kosthold Mandag

M1 Havregryn 150G + 60g shake og nøtter
M2 Grov baguett med melk eller Omelett med melk
M3 Salat, pasta, kylling med melk til.
M4 Middag + Saft
M5 50G Shake + 20g Red Force
M6 60G Shake + Handfull med rosiner og 1 banan
M7 Tunfiskboks + 1 Knekkebrød med ost og skinke + Melk

Kosten blir slik denne uken:) Får i meg litt mer mineraler og vitaminer nå. Pga salaten.

[believe93]

Dietmar uke 7 dag 1


135x1x6
142,5x1x5
150x3x4

Lårcurl 1x15 1x12 3x8 x 100kg

Skråbenk m/stopp 70x1x5
                            75x3x5

Pushups 5x7x12,5kg

Hamstringscurl 3x6xnr.13

Millitærpress 1x6x60kg
                   2x6x65kg

Rygghev og mage


Dette er vell den tyngste og jævligste økta jeg noengang har hatt.. Har jo vært vekke 1 uke, og merker att detvar grusomt å starte igjen, knebøyen var GRISETUNG, etter setta bare vimsa jeg, ble svimmel og det begynnte å svartne, noe som er jævlig rart, siden jeg VET jeg kan leke med 150 i knebøy.. Men sånn erre vettu, er bare godt att jeg fullførte økta med glans og er snart ferdig med detta programmet

[believe93]

Dietmar uke 7 dag 2

Benkpress 105x1x5
                107,5x1x4
                110 1x3 1x1.5     1x2

Biceps 5x7

Mark på kloss 67,5x3x5

Nakkepress 47,5x1x4
                  50x2x3

mage og rygghev

Ikke nakkebøy til kloss idag, siden er litt sår  i korsryggen=) Benken var helt grei. Programmet sa 4-5 reps m/stopp, men det mestra jeg bare ikke.. Hehe, men er fornøyd egentlig

[believe93]

OPPSUMMERING AV DIETMAR MENGDE

Tja, hva kan jeg si. Gjennom programmet har jeg prøvd nye varianter, og jeg kan nevne to av de. Nakkebøy m/stopp til kloss og benk til flaske, dissa to har funket VELDIG bra, jeg blir mye sterkere på det "sticky-pointet" i løftet. Dette programmet tar veldig lang tid, men er veldig effektivt, og er glad jeg valgte dette programmet, jeg har fullført nesten alle 3rm max ukene. 110x3 m/stopp i benk, 150x3x4 i bøy, og om 2 uker skal jeg ha en dag der jeg tar en 3x4x170kg i mark, som jeg tror skal gå ganske greit=) Millitærpress er også en øvelse jeg begynner å bli ganske sterk i 80kgx2x2 er ikke så gale mener jeg.

Bøy: 150x3x4  Benk: 110x1x3 m/stopp  Mark: 3x4x170kg  Millitærpress: 2x2x80kg

Hva blir det neste?

Etter den siste uka i mengde, skal jeg gå over til Dietmar Viderekommende, som varer i 12uker. Spørst om jeg rekker de 2 siste ukene der, men jeg føler ikke att de ukene er ett must heller, siden det er deloadingsuker. Maksene her RAW er stillt inn på BØY 162,5kg  BENK 115KG M/STOPP MARK 180KG

Jeg har stillt ned marken litt, og bøyen, jeg mener selv jeg kanskje er god for.. 170kg raw i bøy, men med stygg teknikk, benk er der den skal være, mark er også stillt ned, grunnen er enkelt og greit att jeg ikke vil faile de dagene jeg trener mark, med vektene. På slutten av dette programmet skal jeg ha som RAW max
BØY 162,5x2reps BENK 115x2reps Mark 180kgx2reps Millitærpress 80kgx6-7 reps.

Jeg skla også bestille knevarmere.
   

[believe93]

Kosthold tirsdag og onsdag

M1 Havregryn + 60g shake og 1 banan + Nøtter og melk
M2 Baguett + Melk
M3 Salat, masse ost, pasta og masse skinke, hadde ikke mere kylling + Melk
M4 Masse kylling, nudler osv til middag + melk
M5 Masse melk,12dl melk
M6 Ost og melk igjen, hehe

 206g ca.. altfor lite



M1 3 skiver med jordbær + Melk og 1 banan
M2 Ris og kylling + Melk
M3 4 Egg + 3 brød og ketchup + Melk
M4 1 Banan
M5 2 Bananer + Drops
M6 2 Bokser med tunfisk +melk og appelsinjuice

190G Protein ca...... 9kg proteinpulver venter nå på posten hehe:P Skeia litt ut idag også, men henta meg nå litt igjen på kvelden

[believe93]

Matbudsjettet skal også bli litt strengere nå som jeg får en "Ny start" med dette programmet, så om 3 uker legger jeg inn pittelitt mer mat, blir ikke store endringen men:

M1 Havregryn 150G + Nøtter + Melk(4dl ca) + 60G Shake
M2 Tunfiskboks + Appelsinjuice
M3 Skål med kylling, stor skål... med masse salat, litt pasta og dressing + Melk(0,5dl)
M4 Middag, hva jeg får + drikke
M5 50G Shake + Red Force + 1 banan
M6 60G Shake + 2 Bananer/ handfull med rosiner
M7 Tunfiskboks + Appelsinjuice og melk(4-5dl)

Dette tilsvarer ca. 360G Protein. Grovt regnet. Jeg har også gitt emg selv ett løfte, att ejg IKKE skal skeie ut mere enn 5-7 ganger, altså, 1 dag da jeg bare ikke gidder spise skikkelig mat. Nå får jeg snart peng også, så da blir det masse mat å handle.

[believe93]

Dietmar uke 7 dag 3


Nakkebøy m stopp
100x1x8
105x1x6
110x4x5


Benk u stopp smalt 87,5x1x7
                             92,5x3x6

Triceps 5x6-8

Mark 150x1x6
        157,5x1x5
        165x3x4

3x8-15 Nedtrekk

Kabelroign 3x10-12

rygghev og mage