Erik sin logg. Handbak og diett :)

[tynt]

Har tenkt på det du;) Leser mye av artiklene til han sandvik elns på iform, alternativer til knebøy. Trene bein,det skal jeg uansett.

Nydelig!

Nok en gang; Få slengt ut den filmen Det er ikkeno problem å redigere bort deler av filmen i windows moviemaker. Tar deg 10minutt maks.

[believe93]

Nydelig!

Nok en gang; Få slengt ut den filmen Det er ikkeno problem å redigere bort deler av filmen i windows moviemaker. Tar deg 10minutt maks.

Ikke vær reddfor det, må bare sette meg inn i  det, begynne å filme mere å legge ut.

[tynt]

Er vel så enkelt som å åpne programmet, åpne filmen via programmet (via menyen) og bruke de meget simple verktøyene i programmet til å redigere bort og legge til eventuell musikk. Tar deg som sagt 10minutt Lykke til

[believe93]

Er vel så enkelt som å åpne programmet, åpne filmen via programmet (via menyen) og bruke de meget simple verktøyene i programmet til å redigere bort og legge til eventuell musikk. Tar deg som sagt 10minutt Lykke til

Den er grei du:) Få vell oppsummere kostholdet mit idag å da.
Mat Mandag

M1 120G Havregryn + Melk og 60g shake + nøtter
M2 Tunfiskboks + Apllesinjuice
M3 Karbonadekake + Løk og salat og tomater + 1Liter melk
M4 Hjortegryte+Ris + Saft
M5 50G Shake
M6 60G Shake Handfull med rosiner
M7 Tunfiskboks + 4 skiver med ost paprika og agurker + melk og appelsinjuice

Kost Tirsdag

M1 120G Havregryn + Melk og 60g shake
M2 Tunfiskboks + Appelsinjuice
M3 Skål med kylling og salat + dressing og 1 melkeboks
M4 Kylling m/saus og pasta +melk
M5 50G Shake
M6 60G Shake
M7 Tunfisk + 2  knekkebrød med melk og appelsinjuice

Dett var dett for nå=)

[believe93]

Mat Onsdag

M1 120G Havre+melkog 60g shake og nøtter
M2 Tunfisk med appelsinjuice
M3 Fat med masse kjøttdeig og melk
M4 Kylling m saus og spagetti
M5 50G Shake + 20G Red Force
M6 60G Shake + 1 banan og handfull emdrosiner
M7 Tunfisk + melk og appelsinjuice og 2knekkebrød

[believe93]

Uke 2 dag 2

Magen      3x20                  
Rygghev m.vekt      3x10-12                  

Benkpress   KG   72,5   82,5   90,0   90,0   90,0      
med stopp            5      4     3   3   3      
            77,5   77,5   77,5      supersett
            6   6   6      

Markløft fra kloss      95,0   112,5   127,5   127,5   127,5      
                                   4     4                 3   3           3      
Markløft       107,5   125,0   135,0   135,0   135,0      supersett
                     4              4             4             4              4      
Tricep      1x10xnr.6 1x10xnr.8 1x10xnr.12               
Biceps      1x12x35kg m/stopp i bunn 1x12x45kg m/stopp i bunn og 1x12x47.5kg m/stopp i bunn               

[believe93]

Mat Torsdag

M1 120G Havregryn+melk og 60g shake + 1 banan
M2 Tunfiskboks + appelsinjuice  og vatn
M3 Kjøttdeig 0.5kg med sursøt saus og mais + melk
M4 50G Shake
M5 60G Shake + handfull emd rosiner
M6 Tunfiskboks med melk og juice
M7 4 Knekkebrød med tilsammen 8 lag ost og 8 lag skinke + melk


Trening idag

Trappene i gymmen! 21:08min. Forbedra meg med over 3 min! :D:D:D Trappene Lørdag og, skal tvinge tida ned til 18-19min da:D

MvH Erik

[believe93]

Trening Fredag

Magen   SxR   3x25                  
            

Benkpress   KG   62,5   67,5   72,5   80,0   80,0      I supersett fordi det er dritlett, 10sec pause mellom setta
smalt grep/m stopp   Reps    5   5   4   4   4   
   
Markløft    KG   60,0   70,0   75,0   77,5   77,5      Supersett...1min pause
på kloss   Reps    5   4   3   3   3      

Nakkepress med    KG   47,5   52,5   52,5   55,0   55,0    Supersett..30sec pause   
vektstang    Reps            5   4   4   3   3      

Lattrowing stang   SxR   3x10    Nr.10 nr.12 og nr.14 Ingen pause mellom setta            
         
            
Push ups m. vekt   SxR   3x12 x 10kg extra 
Oppsummering

Benken var dritlett, mark dritlett, nakke var pittelitt tung, skulle ha 52,5x2x4reps, men tok 55kg istedet, så ble tilsammen 4sett med to 4 reps og to 3 reps.. lattrow dritlett og pushups var grei, kunne pusha ut sikkert 7-10 reps til pr.sett



MvH Erik            
                     

[Johann]

Hva er klokka når du trener?

[believe93]

Hva er klokka når du trener?

Hehe, jeg logger mat og trening FØR jeg trener/spiser. Fordi det får emg til å MÅ spise, så er det noe jeg gjorde annerledes, endrer jeg det etter økta =)

[Johann]

Hehe, jeg logger mat og trening FØR jeg trener/spiser. Fordi det får emg til å MÅ spise, så er det noe jeg gjorde annerledes, endrer jeg det etter økta =)

Åja, hehe, har lurt noe jævlig på dette om du trente på natta

[believe93]

Åja, hehe, har lurt noe jævlig på dette om du trente på natta

Haha, nei, trener i 5-6 tida om dagen:)

[believe93]

Dietmar Uke 3 dag 1

Øvelser                           
Magen   SxR   3x30                     
Rygghev m.vekt   SxR   3x12-15                  

Benkpress / stopp   KG   65,0   77,5   82,5   82,5   87,5   87,5      Supersett alle, fette lett
middels bredt grep   Reps     6   5   4   4   3   3      
      
Frontpress med   KG   47,5   55,0   57,5   62,5   62,5      Supersett, fette lett..   
vektstang   Reps                    5   4   3   3   3   
      
Lattrowing stang    SxR   3x10-12   1x12xnr.14 1x12xnr.16 1x11xnr.20  Supersett, OK lett
                  
MvH Erik

[believe93]

Kost Mandag

M1 Yt yoghurt + 60g shake
M2 Tunfisk + Appelsinjuice
M3 Kylling, ost, agurk og dressing + Melk
M4 1.5Kylling+ poteter osvosv + Saft
M5 50G shake
M6 60G Shake + Handfull med rosiner
M7 0.5kylling + 3 Knekkebrød.

MvH Erik

[believe93]

Dietmar uke 3 dag 2


Øvelser                           
Magen   SxR   3x20                     
                  

Benkpress   KG   70,0   80,0   87,5   92,5   92,5   92,5      
med stopp   Reps   5   4   3   3   3   3      
               80,0   80,0   80,0      25sec pause mellom setta, fette lett..
               5   5   5   
   

Markløft    KG   107,5   125,0   135,0   145,0   145,0   145,0      supersett
   Reps         4            4             3              3              3              3      


Markløft fra kloss   KG   95,0   112,5   127,5   135,0   135,0   135,0   ble ikke gjort   
   Reps                        3   3              2              3              3                3      

Triceps   SxR   3x12xnr.8 Supersett, 15sec pause mellom setta
                                       

                  
Biceps   SxR   3x12 Hammercurl og dvs..                  


Oppsummering

Benken var dritlett, mark var ok, MEN, 2.settet, 3 reppen var det nett som att noe i høyre korsrygg bare gled ut, eller, er isåfall på veg til å gli ut, var da jeg nesten var på toppen av løftet, bare kjente jeg noe i korsryggen som var på veg til å gli ut, men det stoppa opp. Så nå skal jeg bare chille litt tror jeg. Å så hva som skjer fremmover... Faen ass