Skrevet av Emne: Erik sin logg. Handbak og diett :)  (Lest 287363 ganger)

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1245 : 09. mai 2010, 22:54 »
Uke 5 dag 1 Dietmar 12 ukers

Planke
Glutebridge         

Benkpress / stopp   KG   65,0   77,5   87,5   87,5   87,5   
middels bredt grep   Reps      5    4   3   3   3   

   
Nakkepress/Frontpress 47,5   55,0   57,5   62,5   62,5PERSPERS   Front 2x4x57.5kg
vektstang   Reps              5     4         3       3         3   

Lattrowing stang   SxR   3x10 - 8               

      
Oppsummering      

Nakkepress var grei, kunne presset ut to-tre til. Frontpressen var  dritlett. Benk dritlett, lattrow dritlett, unnagjort på 45min=) Tror nakkepressen min er pers på over 20kg Tongue
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1246 : 11. mai 2010, 16:15 »
Dietmar uke 5 dag 2

Mage= Planke og glutebridge (3x45sec og 3x15)

Benkpress m/ lang stopp 70x5 80x4 92,5x4 97,5x3 102,5x4settx2reps Dritlett

Triceps Pushdown 1x10xnr.6 1x10xnr.8 1x10xnr.10

Biceps 1x10x35kg 1x8x60kg 1x10x40kg
Oppsummering

Benk dritlett... Triceps lett og bicurl tungt. God økt=)
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1247 : 11. mai 2010, 23:25 »
Smerter

Kan vel og si det att jeg sliter virkelig med å sitte i mer enn 1 time i bil f.eks, siden da er knea nesten 90 grader, får sånne jævlige smerter i kneet, og må ut å strekke meg i 5min før jeg kan sette emg inn igjen i bilen, stivner også jævlig i ryggen av å sitte lenge, men går over etter 1-5min i bevegelse, spørst kor lenge jeg har såtte å pinet meg selv. Tips for å få vekk smerta i kneet? Det er helt grusomt.. Att jeg stivner i ryggen tror jeg vil komme seg etterhvert. Men det med kneet har vært lenge ass.. Trenger tips!
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget xchrisx

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 576
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 576

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1248 : 11. mai 2010, 23:32 »
Jeg synes denne artikkelen er nokså god, så får håpe det vil hjelpe deg Smiley

http://sandvikstraining.com/sliter-du-med-kneplager-da-er-det-pa-tide-med-en-l%C3%B8sning/

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1249 : 11. mai 2010, 23:33 »
Smerter

Kan vel og si det att jeg sliter virkelig med å sitte i mer enn 1 time i bil f.eks, siden da er knea nesten 90 grader, får sånne jævlige smerter i kneet, og må ut å strekke meg i 5min før jeg kan sette emg inn igjen i bilen, stivner også jævlig i ryggen av å sitte lenge, men går over etter 1-5min i bevegelse, spørst kor lenge jeg har såtte å pinet meg selv. Tips for å få vekk smerta i kneet? Det er helt grusomt.. Att jeg stivner i ryggen tror jeg vil komme seg etterhvert. Men det med kneet har vært lenge ass.. Trenger tips!

Tøyer du forsiden av lår og hofte daglig som jeg sa?

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1250 : 11. mai 2010, 23:44 »
Ja, jeg gjorde. Men etter jeg ga meg med bøy for en stund, så tenkte jeg ikke dette var nødvendig, alikevell.. Hva kan lite uttøying av hofte, forside lår ha med knesmerter å gjøre ?
Takker for at du som alltid tar deg tid til å hjelpe meg Evis. Setter virkelig pris på det! Smiley
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1251 : 12. mai 2010, 00:15 »
Ja, jeg gjorde. Men etter jeg ga meg med bøy for en stund, så tenkte jeg ikke dette var nødvendig, alikevell.. Hva kan lite uttøying av hofte, forside lår ha med knesmerter å gjøre ?
Takker for at du som alltid tar deg tid til å hjelpe meg Evis. Setter virkelig pris på det! Smiley

Det har med at musklene på forsiden av lårene og hoftene roterer bekkenet fremover, slik at gluteusen/rumpa ikke fungerer som den skal, noe som fører til at knærne får mer belastning enn nødvendig. Jeg regner med du har svai korsrygg, litt utstående mage og kanskje til og med mest vondt i den siden/det kneet som armen din er sterkest?

Dette må du fikse opp i, tro meg - jeg sliter med samme problemet og det går ikke  bort av seg selv. Det blir faktisk bare verre etterhvert.

Først og fremst bør du gjøre denne tøyingen hver dag, og kanskje flere ganger om dagen.. og før og etter markløft og knebøy.

http://www.youtube.com/watch?v=s_hQSJVIN3c#noexternalembed

Du bør også trene aktiveringsøvelser for setemuskulaturen, gjerne innimellom settene med tøying. For eksempel denne: http://www.youtube.com/watch?v=Cjg1TxuiwTw#noexternalembed

I tillegg bør du tøye leggene dine godt og ofte, og så bør du trene magemusklene hardt.

Sandvik har skrevet en del om dette vet jeg så sikkert ikke så dumt om du tar en tur innpå siden hans og leser deg mer opp på emnet.

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1252 : 15. mai 2010, 23:56 »
Det har med at musklene på forsiden av lårene og hoftene roterer bekkenet fremover, slik at gluteusen/rumpa ikke fungerer som den skal, noe som fører til at knærne får mer belastning enn nødvendig. Jeg regner med du har svai korsrygg, litt utstående mage og kanskje til og med mest vondt i den siden/det kneet som armen din er sterkest?

Dette må du fikse opp i, tro meg - jeg sliter med samme problemet og det går ikke  bort av seg selv. Det blir faktisk bare verre etterhvert.

Først og fremst bør du gjøre denne tøyingen hver dag, og kanskje flere ganger om dagen.. og før og etter markløft og knebøy.



http://www.youtube.com/watch?v=s_hQSJVIN3c#noexternalembed

Du bør også trene aktiveringsøvelser for setemuskulaturen, gjerne innimellom settene med tøying. For eksempel denne: http://www.youtube.com/watch?v=Cjg1TxuiwTw#noexternalembed

I tillegg bør du tøye leggene dine godt og ofte, og så bør du trene magemusklene hardt.

Sandvik har skrevet en del om dette vet jeg så sikkert ikke så dumt om du tar en tur innpå siden hans og leser deg mer opp på emnet.

Jeg bruker de øvelsene der 3 ganger i uka, men kan øke til 8 ganger i uka. Magemusklene trener jeg egentlig bare planken 3x50sec og plusser på med 5sec pr.uke. Sideplanke går ikke, blir for vondt og stor belastning for ene skuldra mi, jeg er jo så feit så tror ikke kroppen greier det Tongue
Trening Lørdag


Trappene 20:05sec.              Dette er 76 sekund svakere enn sist gang           
Oppsummering

Lite motivasjon idag, ble litt "rett på" igrunn, kom nettopp hjem fra hytta, og laga meg taco(m 500g karbo.deig)  15 min etterpå gikk jeg trappene med to venner, ville bare snu etter 500 trappetrinn, men fullførte. EGentlig bare deilig og komme opp =) Svetta maaaasseeee Cheesy

18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1253 : 17. mai 2010, 23:29 »
Trening Tirsdag (var stengt mandag)

Benkpress / stopp   KG   65,0   77,5   87,5   87,5   92,5   92,5
middels bredt grep      5   4   4   4   3   3


Frontpress med   KG   47,5   55,0   57,5   62,5   62,5   
vektstang   Reps   6             6      5   4   3   3   


Lattrow 3x10

Oppsummering

Alt dødslett...
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1254 : 18. mai 2010, 23:40 »
Dietmar uke 6 dag 2

Planken 3x50sec
Glute bridge
               
                     

Benkpress KG         70,0   80,0   87,5   92,5   97,5   97,5   102,5 102,5
med stopp Reps   6   5   4   4   3   3   2     2


Triceps   SxR   1x10x20kg.pr arm, franskpress bare med annen handstilling og med hantler 2x10xnr.11 pushdown m/stang
                  
Biceps   SxR   1x10x40kg 1x10x50kg 1x10x40kg

Oppsummering      

Benk dritlett, alt som vanlig i supersett, under 45sekund pause. Triceps supersett og biceps supersett. Unnagjort på 35minutter
            
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1255 : 18. mai 2010, 23:44 »
Var i hallen idag(tirsdag) og fikk en kommentar av en gammel venn av meg "Erik.. Faen så svær du er blitt da, begynnt med bol?"  "nei..hehe" Vimser jeg litt med hue  "Erik.. Se på meg. Christoffer, trur du på att han ikkje har begynnt med bol?"   osvosv.. Haha:P Jeg synst det var skikkelig stas igrunn, dette får jo meg mere motivert tl å trene mere fremmover, å at all spisinga og treninga faktisk gir resultater!

Kosthold Onsdag

M1 Havregryn m/nøtter melk og shake
M2 Tunfisk m/appelsinjuice
M3 Salat og kylling + dressing melk
M4 Middag + Saft
M5 Shake
M6 Shake
M7 Tunfisk m/appelsinjuice og 2 knekkebrød med ost og skinke melk

18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1256 : 19. mai 2010, 20:52 »
Kosthhold Torsdag

M1 Havregryn nøtter melk shake appelsinjuice
M2 Tunfisk + tropisk juice
M3 Grov baguett m/ost og skinke og salat m/kylling og ost
M4 MIddag
M5 Shake
M6 Shake + Rosiner
M7 Tunfisk med littegrann havregryn eple, bananer, yoghurt og litt nøtter i ei skål + kiwi. faen å godt!
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1257 : 21. mai 2010, 17:22 »
Dietmar uke 6 dag 3

Benkpress   KG   62,5   72,5   80,0   80,0   85,0   85,0    90
smalt grep   Reps   7   5   5   5   4   4     4    m stopp


Nakkepress med    KG   47,5   50,0   55,0   57,5   57,5      
vektstang   Reps   5   5   4   3   3   
   
Lattrowing stang   SxR   3x8                  
eller maskin            
            
Push ups   SxR   3x8   

               
Oppsummering      

Bra trening, benken var dødslett, trente ikke fredag forrige uke, da var topsettet mitt 90kgx2reps, så straffa meg denne gangen med 90kgx4reps m/stopp ofc Smiley Tja, nakkepress lett, lattrow litt tung siste settet, pushups uten vekt, var dritlett..

MvH Erik                  
                        
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1258 : 24. mai 2010, 04:49 »
dietmar uke 7 dag 1


Benkpress / stopp   KG   65,0   77,5   87,5   87,5   
middels bredt grep   Reps   4   4   4   4   


Nakkepress med    KG   47,5   55,0   57,5   62,5   62,5
vektstang   Reps   6   5   4   3   3

Lattrowing stang   SxR   3x8-6            
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 698
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 698

  • If there is a will, there is a way
Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1259 : 24. mai 2010, 16:55 »
hvordan går det mot målene du har satt til juni/juli?
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!