Skrevet av Emne: Erik sin logg. Handbak og diett :)  (Lest 287196 ganger)

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1260 : 24. mai 2010, 17:47 »
hvordan går det mot målene du har satt til juni/juli?

Dårlig, fikk skade i ryggen, konstant sår i knea, så mark og bøy hakke jeg sjangs.. Men 170kg i bøy hadde jeg nok greid, tok 3x5 på 150kg ganske greit. Mark ikke i nærheten, benk ligger jeg veldig godt ann, skal prøve på 135kg til juni=) og millitærpress ligger jeg bra ann
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1261 : 24. mai 2010, 22:52 »
treining

Gå naturstien og jogge ned igjen


Deilig Cheesy

18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1262 : 25. mai 2010, 23:43 »
Dietmar uke 7 dag 2
                        
Magen   SxR   3x1.10sec Planken                     
                  
Benkpress   KG   70,0   80,0   92,5   97,5   102,5   102,5   107,5   107,5   Allt  i supersett, alt superlett også! Cheesy
med stopp   Reps    4     4    4    2      2             2           3   3   


Triceps   SxR   3x8-6
Biceps   SxR   3x8-6      

Oppsummering

Benken var dødslett, har inne 3 reps til med stopp Cheesy Kjipt å se att jeg egentlig skulle ha 170kg 2x2 i mark idag,og om 4 uker skule jeg ha 180kg2x2 ;(  Men har ingen grunn til å sippe, trente også litt bøy idag, bare olympia stanga, har funne løsningen, problemet mitt låg i att jeg var for mye frempå å det kom mere trykk på knea, jeg tok nå ræva mer bak nå, og merket att nesten all trykk er på hælen, å det var INGEN tegn til smerter i kneet Cheesy Utrolig deilig! Så etterhvert begynner jeg å bygge opp igjen styrken i låra >Cheesy >Cheesy  Ryggen og er bra nå, den er vell på 90% nå. Så begynner så småt der og snart.                  
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1263 : 27. mai 2010, 15:46 »
Trening Torsdag

Coopertesten  Kravet: 2370m  Jeg greide: 2170m

60m              Kravet: 9.5sec   Jeg greide: 9.01sec

Kaste ball      Kravet: 38m      Jeg greide: 47m

Grei dag, håpet å greie coopertesten men..... :/

MvH Erik
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1264 : 28. mai 2010, 19:29 »
Dietmar uke  7 dag 3

Benkpress   KG   62,5   72,5   85,0   90,0   95,0               
smalt grep   Reps   4   4   3   3   2               
Frontpress med   KG   47,5   55,0   62,5   65,0   70,0   70,0            
vektstang   Reps   5   4   4   3   2   2            

Lattrowing stang   SxR   3x6   nr.20                     
                              
Push ups m. vekt   SxR   3x6   + 20kg                        
                                                       
Oppsummering      

Lett benk, lett millitærpress, tung lattrow, OK push ups =)                  
                                 
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1265 : 30. mai 2010, 22:55 »
Oppsummering av Årets trening og kosthold og skader, og om ting jeg har lært

KNEBØY

Kan begynne med dette årets trening, jeg begynnte jo i år for fullt med knebøy, var kjempemotivert, begynnte hjemme med 60x3x10 reps, og bygget meg opp uke for uke, til jeg var oppe i 110kg 3x10, da måtte jeg til gymmet å trene bøy, for da var det ikke mere vekter igjen. Det gikk videre bra, trente meg opp til 150kgx1 reps, som var det lille målet mitt, etter dette begynnte jeg med 8 ukers dietmar. Dette var forferdelig tungt! 3 bøy økter i uka med syk mengde, men kan si att jeg faila ikke en eneste økt, det ble gjennomført, å resultatene kom, jeg begynnte å få ganske svære lår, tok 3x5x150kg i nest siste uke. Etter dette var det rett på dietmar viderekommende, men jeg hadde fått store plager med knærne, jeg sleit meg gjennom mengden fordi jeg bare måtte, jeg er en person som blir helt ødelagt i meg om en treningsøkt ikke blir fullført skikkelig, så jeg kutta ut knebøyen..

MARKLØFT
 Etterhvert i viderekommende fikk jeg også en skade i ryggen, det var vell i uke 4 tror jeg. Så jeg har vell vært utenom mark og bøy i over 5-7 uker nå. Så marken og bøyen har egentlig gått til helvette for meg dette året, men kan ramse opp 3x5x150kg bøy og 2x3x170kg i mark.

 Men skadene stopper ikke meg, jeg har feilet, og lært av det, og er litt mer vis i arbeidet mitt. Har funnet en teknikk i bøy som får all belastning fra knea vekk, det var utrolig deilig å bøye i gymmet uten å kjenne noe press i knea, jeg har også kutta ut litt mer av stroppene i mark, og bruker mindre mixed grip og mer overhånds, er mye mer behagelig.

BENKPRESS

Tross i motgangen har det blitt mye bra i år og! Altså, jeg har blitt mye sterkere, litt sterkere i bøy og mark, men ganske mye sterkere i benkpress og millitærpress. For sånn ca 16 uker siden maxreppa 90kgx7reps i benkpress, og for sånn ca 4-5 uker siden maxreppa jeg igjen, da ble resultatet 95kgx14reps, det er faktisk 5kg mer og 7 reps mer! Målet først i benkpress som var satt til i år var 120kg, dette har blit forflytta til 130kg, som jeg tror jeg har veldig god sjangse på. Har også i juli mål om å få 7reps m/stopp x 110kg i benken.

MILLITÆRPRESS

Millitærpress er en øvelse jeg skulle ønske var i Styrkeløft, jeg bare elsker denne øvelsen, å mener selv jeg er ganske sterk i denne, eneste øvelsen jeg og kan kanskje kalle meg sterk i og. Jeg har vell økt godt over 15kg i denne øvelsen i år. Stod fast lenge på 70kg, så jeg begynnte med program for å endre dette, dietmar ble det, og allt har bare gått fremmover, nå ler jeg av 70kg, det er ingenting, maxe uka i viderekommende som jeg trener nå, er millitærpress stillt inn på 77kgx2x3reps, og jeg har pushet opp 2x2x80kg, så målet er åå greie 6reps på 77,5kg. 90kg i Millitærpress kan gå, jeg har trua.


KOSTHOLD

Kostholdet i år har vært veldig bra, vert sinnsykt strict, har jo selvfølgelig blitt noen uker jeg bare ikke har gadda, men er da jeg har funnet motivasjonen til å begynne på nytt igjen. 2året vgs, skal jeg putte inn ett måltid til, og øke til 390g protein pr.dag. Vekta mi har jo økt noe sykt, jeg har vell økt over 20-25kg dette året. Mye fett selvfølgelig, men jeg har egentlig ikke brydd meg så mye om det, jeg har blitt mye bredere, skuldrene er blitt svære, og armene begynner å bli bra size på fortida.

Skader

Har hatt en skade i ryggen i år, og forstrekt den enannen gang, to småskader ja, men det er jo envarsel, på at jeg gjør noe feil. Å jeg har også hatt jævlig problemer med knea, men dette begynner å ordne seg.

Hva har jeg lært?

Jeg er blitt en mer vis mann, før bygget jeg opp programmer selv, men det funker ikke,fordi jeg vet i bunn og grunn ikke hvordan jeg skal gjør det, neste år skal jeg bare følge programmer, men tror jeg skal mixe litt sammen, for å ha bedre motivasjon til å trene. Fordi treningen går hardt psykisk, både trening og kosthold. Har og lært det att teknikk forann vekter er viktig!


Kan og til slutt bare skrive opp perser og mål rundt diverse kroppsdeler(1ELA)

Markløft: 187,5kg/170kgx2x3

Benkpress: 117,5kg ( 130-135kg kommer innen Juli, så denne persen blir knust snart)

Knebøy: 150kg 3x5reps

Millitærpress: 80kgx2x2 (87,5kg-92,5kg kommer også innen Juli, så denne persen blir også knust)

Mål Biceps(flex) :
Vinger(flex) :
Midje :
Lår :


Kan og si det att vekta ligger vell på 123-125kg. Målet til 2vgs er å holde meg under 138kg=)





18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1266 : 31. mai 2010, 00:21 »
Dietmar uke 8 dag 1


Benkpress / stopp   KG   65,0   77,5   87,5   87,5   92,5   92,5
middels bredt grep   Reps   5   5   4   4   3   3


Frontpress med kg 47,5   55,0   62,5   65,0   70,0   70,0           
vektstang   Reps   5          4         4         3       3         3


Lattrowing stang   SxR   3x8-6
               
      
Oppsummering

Lett, lett lett
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1267 : 01. juni 2010, 20:34 »
Random trening Tirsdag

Prøvde litt mark

40kg
70kg
100kg

Ryggen likte ikke 100kg, var nett som venstre korsrygg ville "åpne" seg på en måte, men gikk jo fint. Må tøye masse ser jeg, masse! Men det er jo god fremgang da.. Har jo blitt vesentlig bedre! Cheesy
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1268 : 02. juni 2010, 12:50 »
Dietmar uke 8 dag 2

Benkpress   KG   70,0   80,0   90,0   95,0   100,0   107,5   107,5   110,0   110,0   75,0
med stopp   Reps    5   5   4   3     2           3   3  3    4         5

   
Triceps   SxR   3x8-6  Pushdowns osvosv                           
Biceps   SxR   3x8-6  3x8x60kg strict                            


Oppsummering

Benken var dritlett, triceps ok, biceps tung. 4 reps i benken var ok, litt tungt, men det er tross alt 4 reps med lang stopp og da, forrige gang jeg tok 110kg, var i 8 ukers mengde, da hadde ejg så og si ikke stopp, og da var det 2 reps.  Btw, skulle egentlig ha 2x2x107,5kg og det samme men 110kg, men faen heller, haha Tongue
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1269 : 04. juni 2010, 20:04 »
Dietmar 8 uke dag 3

Benkpress   KG   62,5   72,5   80,0   85,0   85,0   90,0   
smalt grep   Reps   5   5   5   3   3   3
   

Nakkepress med    KG   50,0   57,5   62,5   65,0   65,0      
vektstang   Reps   5   5   4   3   3   
   
Lattrowing stang   SxR   3x6      
            
Push ups m. vekt   SxR   3x6                  
eller Dips m. vekt         

Oppsummering   

Pers i nakkepress, den var litt tung, skulle pressa ut 1 til, men mer enn det hadde ikke gått. Resten unnagjort på 20min Smiley  Lett            
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1270 : 04. juni 2010, 22:09 »
Markløft eller Sumo-mark?

Jeg har nesten alltid trent vanlig markløft, og er derjeg er sterkest i, har og skadet meg to ganger, da jeg ha r prøvd å begynne med mark igjen, har det ikke gått, men sumo-mark går fint, fordi jeg kommer i en veldig bra posisjon. Så dette er vell kanskje 2.hintet fra ryggen att nå Erik, nå må du våkne. Så ja, jeg skal nå starte med Sumo-mark for fullt. Jeg er litt over 15-20kg svakere i sumo, men uansett, vektene kommer etterhvert, å jeg vil heller være svak å ha en frisk rygg, eller sterk å slite med ryggen hele tiden. Så jeg gleder meg til om 4-5 uker, da starter det for fullt!
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 698
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 698

  • If there is a will, there is a way
Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1271 : 05. juni 2010, 17:07 »
Markløft eller Sumo-mark?

Jeg har nesten alltid trent vanlig markløft, og er derjeg er sterkest i, har og skadet meg to ganger, da jeg ha r prøvd å begynne med mark igjen, har det ikke gått, men sumo-mark går fint, fordi jeg kommer i en veldig bra posisjon. Så dette er vell kanskje 2.hintet fra ryggen att nå Erik, nå må du våkne. Så ja, jeg skal nå starte med Sumo-mark for fullt. Jeg er litt over 15-20kg svakere i sumo, men uansett, vektene kommer etterhvert, å jeg vil heller være svak å ha en frisk rygg, eller sterk å slite med ryggen hele tiden. Så jeg gleder meg til om 4-5 uker, da starter det for fullt!

Sumo amrk kan være en god ide, kjørteselv med den i et halv år, og tenkikken ble mye bedre.
HAdde skadet meg på tradisjonell utførsell, og måtte lære meg god teknikk og da var sumomark en desidert konge! etter halvåret startet jeg å trene vanlig mark i 50-70% av maksen og økte fort! Smiley
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1272 : 06. juni 2010, 19:33 »
Sumo amrk kan være en god ide, kjørteselv med den i et halv år, og tenkikken ble mye bedre.
HAdde skadet meg på tradisjonell utførsell, og måtte lære meg god teknikk og da var sumomark en desidert konge! etter halvåret startet jeg å trene vanlig mark i 50-70% av maksen og økte fort! Smiley

Hehe, ja jeg tror kanskje sumo er litt mer skånsom for ryggen, og kanskje er lettere å utføre? Tror jeg holder meg til sumo jeg nå;)
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1273 : 06. juni 2010, 19:51 »
Kostholdplanen for 2.vgs

Jeg har jo lært mye dette året, og har funnet ut hva som har funket å hva som ikke har funket. Det jeg gjorde  1.vgs som jeg skal fortsette med, er å ha 3 strenge uker med bare riktig kosthold, dette holdte motivasjonen oppe, så endra jeg på de 3 neste ukene, da putta jeg mere frukt, grønnsaker inn, og kutta litt ned på proteinene. Det vill se noe slikt ut:

3 første ukene

M1 120G Havregryn + 4dl melk, 60G proteinshake og 1 banan + Drops for ånden.+ nøtter
M2 Tunfisk +appelsinjuice/2 kyllingfileter + melk.
M3 5 Knekkebrød m/ost og skinke ELLER 5dl melk eller kylling og ost+grønnasker og 5dl melk
M4 Hva jeg får til middag, det er mat som består som regel med kjøtt/fisk/fugl+grønnsaker og pasta.
M5 50G Shake [30 MIN FØR TRENING]
M6 60G Shake [RETT ETTER TRENING + 2 bananer eller rosiner eller druer]
M7 Tunfisk m/ appelsinjuice.

FRUKOST: Mengde 720  Protein 88.46G  Fett 38.2G  Karb 112.88G
                                              31%            30%            39%

FØR LUNSH: Mengde 650  Protein 39.75G Fett 2.3  Karb 48.5G
                                                 43%           5%          52%

LUNSH: Mengde 690  Protein 43.85G  Fett: 19.54G  Karb: 143.46G
                                          19%              19%               62%

MIDDAG: Mengde 320  Protein: 44.98G  Fett: 6.04G  Karb: 65.46G
                                              36%              11%             53%

FØR TRENING: Mengde 150  Protein 41G  Fett 2.5G  Karb 23.8G
                                                    58%        8%            34%

ETTER TRENING: Mengde 260  Protein 50G  Fett 3.4G  Karb: 46G
                                             48%                  7%             44%

KVELDS: Mengde 660  Protein 50.3G  Fett 6.62G  Karb 33.8G
                                            51%          15%             34%


PROTEIN              FETT              KARB0

358.5G                            78.5G                       474.1G

3 NESTE UKENE

M1 90G Havregryn + 4dl melk+nøtter+60G Shake
M2 Rugbrød med omelett+ 5dl melk
M3 4 knekkebrød +ost og skinke, 5dl melk.
M4 Middag
M5 50G Shake
M6 60G Shake Druer,rosiner ellerbananer
M7 Fruktskål(kiwi, epler,bananer, bringeber, jordbær med yoghurt) og en 20G shake

Ca 320G protein
             

Dette for å få LITT variasjon.. Å kanskje en uke imellom eller etter dette opplegget kjører jeg vanlig ola nordmann kosthold, med skiver, syltetøy osv..Bare for åholde motivasjonen åkomme sterkere tilbake=)
Hva mener dere? Noe jeg burde endre på?
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: 16år. Sterke mål før Sommern!
« #1274 : 06. juni 2010, 19:56 »
Hvorfor 50g shake før trening så 60 g etter? Det er enten eller. Tar du før trening, så trenger du ikke etter trening. Da er det uti blodstrømmen til treningen er over og holder mer enn nok til du spiser ca 1 time etter trening.

På et annet plan. Proteinpulsering og proteincykling har visst sin effekt i en vektoppgangsperiode. Så ikke det dummeste. Jeg var også fan av å ha en kostholdsplan, men har nå skjønt at for min egen del så går ikke dette. Håper du når dine mål! Gode reine matvarer, liker det Wink

Forsåvidt trenger du ikke banan eller rosin etter styrketrening heller da glykogenlagrene i musklene vil holde mer enn nok. Om du har trent eksempelvis langkjør eller styrketrening + intervall da forstår jeg, men ved styrketrening så er det faktisk ikke nødvendig.  biggrin

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!