Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Så om jeg trener 1 time 6 dager i uken, trenger jeg ikke rosiner, 60g shake etter trening? Ikke for att jeg skal være vrang, men på en  måte vill jeg ikke slutte med dette heller,for jeg har hatt en så syk fremgang, mest utseendemessig. Og jeg innbiller meg dette kan ha noe med all den maten jeg trøkker i meg.

[bjørn`]

Maten er det viktigste for fremgang, men du trenger strengt tatt ikke raske kardohydrater etter trening. Det holder med å spise en middag som inneholder kardohydrater og proteiner. Men en shake kan du ta etter trening.

Men som sagt ovenfor, shake både rett før og rett etter trening trenger du ikke

[Bluebearworkout]

Så om jeg trener 1 time 6 dager i uken, trenger jeg ikke rosiner, 60g shake etter trening? Ikke for att jeg skal være vrang, men på en  måte vill jeg ikke slutte med dette heller,for jeg har hatt en så syk fremgang, mest utseendemessig. Og jeg innbiller meg dette kan ha noe med all den maten jeg trøkker i meg.

Du trenger en shake enten etter eller før (studier viser 25% økt effekt av treningen) men begge deler er overkill. Raske karbs etter trening er ikke nødvendig, kroppen har lager i musklene som det bruker på styrketrening!

Du er på en bulk, og du vil generelt sett aldri ha tomme lager. Derfor er ikke raske karbs etter trening nødvendig. Denne myten kommer fra studier gjort på distanse løpere eksempelvis skiløpere, de bruker mye mer energi og har lengre økter enn vi som trener styrke gjør og all trening som begynner å krype opp mot 1,5 timer trenger tilførsel av karbohydrater under / etter økten. Styrketrening derimot skal, som en anbefaling, aldri streke seg mer enn 40 min - 60 min da dette vil virke katabolt og helt mot sin hensikt.

Kort og godt: Enten eller, shake før eller etter trening. Raske karbs er unødvendig etter styrketrening.

Lykke til, post noen bilder da! 130 kg høres ut som en sterk kar!

[Junkfood-mannen]

Du trenger en shake enten etter eller før (studier viser 25% økt effekt av treningen) men begge deler er overkill.

Fordi? Begge deler er anbefalt i "The protein book" av ernæringsfys. Lyle Mcdonald. Men såklart, varer trening i en time og du spiser masse proteiner når du kommer hjem har du nok ikke bruk for en shake rett etterpå.

Styrketrening derimot skal, som en anbefaling, aldri streke seg mer enn 40 min - 60 min da dette vil virke katabolt og helt mot sin hensikt.

Hvor har du dette fra?? Les denne: http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=7722

Trener du under 1 time er nok karbs unødvendig for noen, (I din egen logg skrev du at YT før trening(karbs) hjalp på treningen din) så er folk som presterer bedre med karbs før trening. Jeg presterer for eksempel bedre med karbs før både på korte og lange økter.

[Bluebearworkout]

Ja jeg legger meg flat, der ser du hvor lett det er.

Uansett, liker korte treninger. Kort og effektiv ftw! Takk for linken honnør, men uansett. Tar du protein før trening så er det strengt tatt ikke nødvendig, ettersom det er i blodet rimelig lenge og siden du spiser 1 time etterpå, men tar selvsagt mot linker etc :p

Takk!

EDIT:

Jeg trener som oftest på tom mage, men om det har gått litt lenge før jeg kommer meg på trening da vil et lite måltid hjelpe.

[believe93]

Dietmar uke 9 dag 1

Benkpress / stopp   KG   65,0   77,5   82,5   87,5   92,5   100,0   100,0   87,5   65,0
middels bredt grep   Reps   6   5   4   3     3     3              3              3      8
Lattrowing stang   SxR   3x8-6                        
Biceps   SxR   3x8-6                        

Oppsummering

Lettlettlettlett

[believe93]

Dietmar uke 9 dag 2

Frontpress med   KG   62,5   70,0   70,0   72,5   72,5   
vektstang   Reps   4   3   3   2   2    3       3      
Triceps   SxR   3x8-6   
Oppsummering

Millitærpress dritlett, triceps lett. Faen er sugen på maxrep på 75kg i millitærpress nå, tror jeg skulle greid fra 7-10 reps. Med en liten stopp på brystkassa
                  

[believe93]

Dietmar uke 9 dag 3

Benkpress  70,0 80,0 92,5 97,5  102,5 110,0   110,0   115          115              80,0
med stopp   4     3     3     2       2         1    1                    5          5            4

         
Lattrowing stang   SxR   3x6      
                     
Push ups m. vekt   SxR   3x6                           
eller Dips m. vekt                                 


Oppsummering

Målet med viderekommende var 115kx2settx3 reps med stopp, å jeg enda opp med 2settx5reps med stopp. Så jeg sier meg ganske godt fornøyd!:D  Neste uke er det "maxeuke" i frontpress, har 2x2x85kg som pers der, nå skal jeg egentlig ha 80kgx2x2, men prøver på 80kgx2settx4-5 reps. Har jo også maxet i nakkepress da, i begynnelsen hadde jeg serriøst virkelig problemer med 50kg, men det kom skikkelig etterhvert, 65kgx3 reps er pers der. Har 2 til inne;) Mann er ikke sterkere enn det svakeste ledd.

[Johann]

BRA BENK!!!

[believe93]

Tusen takk Johann =)

[Evis]

Bra benk ja! Burde kunne få opp noe i mellom 130 og 140 ut i fra to femmere på 115.

[believe93]

Ja det hadde vært  noe! 130-135kg.. da er jeg fornøyd=) 140kg hadde bare vært.. nesten altfor sykt

[believe93]

EGET TRENINGSROM

Da har jeg og bruttern ENDELIG kjøpt oss utstyrene. Det ble tilslutt ett vektskivesett på 375kg.
6x20kg 6x15kg 6x10kg 14x5kg 15x2.5kg 16x1.4kg elns.

Powerracket stativ.. For bøy. Vi har et benkstativ, å det skal vi fortsette å bruke.

Olympiastang  Maximum 320kg.

Fjærer så vektene ikke detter av.

Skal og etterhvert kjøpe tredemølle. Har ensykkel og noe annet piss+ hoppetau som funker meget bra:)

Har og manualer.

Så kvær dag etter skolen(kl.16:00) blir det ut til bruttern for å trene,spise middag og inn igjen med 19:00 bussen. Dette blir utrolig bra!

[Chrisw]

1

[believe93]

?