Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Bulgaria

Jau, er nå i Bulgaria, trente litt benk idag, haha, sleit opp 2 reps på 115kg m/stopp, så utvilsomt att jeg er ute av form allerede, men det har vell noe med att jeg bare hadde spist 2 skiver idag, så bada jeg, solte meg også gikk jeg å trente^^ Litt bicepscurl også.. Blir bare sånne øvelser dessa 2 ukene, benk, millitærpress, mage, kondis og armer.

[believe93]

Tok Tyrkisk massasje idag, haha     Først sauna i 10min > Så ligge på en slik... seng med hol i der hodet skal være, der han masserte ryggen, lår, legger, hamstrings, lower og upper back og fingrene faktisk, og knekking og stretching av nakke, rygg og lår. Så helte han også veldig varmt vann på meg. Etter dette pleiet han fjeset mitt og han skrbba også vekk gammel hud i begynnelsen. Jævlig merkelige greier ...

Har bestillt 6 massasjer til=) Det er mere sportmassasjer.

Haha, var og ganske morro da han spurte om jeg drev med noen sport, jeg sa powerlifting, selvom jeg ikke er en ennå da. Etter det spurte han hvor gammel jeg var, jeg måtte si 18 fordi det var 18 års aldersgrense på gymmet der, han sa da "Only 18? And that big?!" Haha, sånn går no dagan..

[believe93]

Fått og beskjed om å tøye bedre, venstre lår og høyre ryggsrekker var svært stiv, men vil bli vesentlig bedre nå som han masserer meg. Han synst venstre låretmitt var litt rart, pga er nett som muskelen bare er kutta i låret mitt.


Dagens lillle

millitærpress 20kgx1x10 40kgx1x6 50kgx1x6 60kgx1x4 70kgx 3x3
Planken 2x1min
Bicepscurl 1x10x30kg 1x10x40kg 1x8x50kg 1x8x55kg
Hammercurl 2x10x22.5kg pr.hand

[believe93]

Dietmar 8 ukers for rygg, skuldre og bryst, ben er utenom programmet

Om 4 uker skal jeg starte pånytt med dietmar 8 ukers for bryst(benk, smalbenk og skråbenk) rygg(mark, mark fra kloss, mark på kloss) og skuldre (frontpress og nakkepress). Knebøy skal jeg ha utenom, da jeg skal pushe på med litt teknikk på 40-80kg, å etter det skal jeg bare kjøre på med 3x10 60kg og øke med 5kg pr. uke, maxuka skal jeg prøve på 1x10 147,5kg.

PERSENE ER SATT PÅ  :  Benk 117.5kg m/stopp  -  Mark  160kg Sumostyle  Millitærpress  80kg

Satt ned persene kraftig som dere ser, benkpersen m/stopp tror jeg kunne vært 122.5kg eller 125, mark er jo på 187.5kg og millitærpressen hadde jeg nok pusha ut 90kg ganske greit =) Men satt ned persene fordi dette er begynnelsen på et nytt treningsår, er i forsåvidt dårlig form, og jeg må øve masse på teknikk. Vektene kommer uansett.

Kan og skrive hva persen blir nest siste og siste uke da.

Benk 117.5kg x 5-6reps med stopp  mark  160kg 2x5 Sumostyle  Millitærpress  80kg 2x4-6reps
(og etter 4 nye uker er det repmax i bøy) 1x7-10 147.5kg

Legger og inn programm for nakkemusklane og bicepsen, hehe, viktige muskler det også;)

[believe93]

Slik blir programmet seende ut =)

Mandag Tøying Ben, tøying, skråbenk m stopp, Push ups, frontpress, mage, tøying

Onsdag Tøying Benkpress m stopp, mark på kloss, nakkepress, mage, tøying

Fredag Tøying Benkpress m stopp smalt grep, Markløft, Nedtrekk, lattrow, mage, tøying

Lørdag Tøying Ben, tøying, shrugs m stang, bicepscurl (og litt shrugs m hantler og hammercurl og dvs tilslutt)

[believe93]

Massasje, trening(skulderpress, bicepscurl, hammercurl, millitærpress, sidehev)

Slet med 70kg x 4 reps i millitærpress idag, hva faen............(?)

Gleder meg bare til å komme hjem, handle inn mat som bare fææn, og trene sammens med bruttern.

[Johann]

lite trening for tiden?

[believe93]

Er på hyttam hehe. Syden to uker så hytta i 10 dager, er hjemme mandag. Da er det handling som bare faen, og dietmar =)  Går det med deg da ? Ser ut som du ikke tar pause i sommern..

[Johann]

Er på hyttam hehe. Syden to uker så hytta i 10 dager, er hjemme mandag. Da er det handling som bare faen, og dietmar =)  Går det med deg da ? Ser ut som du ikke tar pause i sommern..

Åja Bra med litt ferie også da, litt mer motivert når man kommer hjem igjen også... Jo, hos meg går det bare bra, har ikke tid til ferie jeg neida, ikke noe tur på meg i år så da kjører jheg heller en beinhard sommer med masse trening og får heller ta det igjen neste sommer.. hehe

[believe93]

Oppdaterer kostholdsprogrammet,slik att jeg slepper å bla  sånn. Skal og legge ut treningsprogram planene for året. Den blir slik


M1 120G Havregryn + 4dl melk, 60G proteinshake og 1 banan + Drops for ånden.+ nøtter
M2 Tunfisk +appelsinjuice/2 kyllingfileter + melk.
M3 5 Knekkebrød m/ost og skinke ELLER 5dl melk eller kylling og ost+grønnasker og 5dl melk
M4 Hva jeg får til middag, det er mat som består som regel med kjøtt/fisk/fugl+grønnsaker og pasta.
M5 50G Shake [30 MIN FØR TRENING]
M6 60G Shake [RETT ETTER TRENING + 2 bananer eller rosiner eller druer]
M7 Tunfisk m/ appelsinjuice.

FRUKOST: Mengde 720  Protein 88.46G  Fett 38.2G  Karb 112.88G
                                              31%            30%            39%

FØR LUNSH: Mengde 650  Protein 39.75G Fett 2.3  Karb 48.5G
                                                 43%           5%          52%

LUNSH: Mengde 690  Protein 43.85G  Fett: 19.54G  Karb: 143.46G
                                          19%              19%               62%

MIDDAG: Mengde 320  Protein: 44.98G  Fett: 6.04G  Karb: 65.46G
                                              36%              11%             53%

FØR TRENING: Mengde 150  Protein 41G  Fett 2.5G  Karb 23.8G
                                                    58%        8%            34%

ETTER TRENING: Mengde 260  Protein 50G  Fett 3.4G  Karb: 46G
                                             48%                  7%             44%

KVELDS: Mengde 660  Protein 50.3G  Fett 6.62G  Karb 33.8G
                                            51%          15%             34%


PROTEIN              FETT              KARB0

358.5G                            78.5G                       474.1G

3 NESTE UKENE

M1 90G Havregryn + 4dl melk+nøtter+60G Shake
M2 Rugbrød med omelett+ 5dl melk
M3 4 knekkebrød +ost og skinke, 5dl melk.
M4 Middag
M5 50G Shake
M6 60G Shake Druer,rosiner ellerbananer
M7 Fruktskål(kiwi, epler,bananer, bringeber, jordbær med yoghurt) og en 20G shake

Ca 320G protein
             



2Uker teknikk og tøying i bøy og mark. Resten skal følges av programmet

8 Uker Dietmar

Persene her er stillt på 117,5kg benkpress  160kg sumomark  80kg millitærpress (så har jeg og program for nakke og biceps. Biceps er stilt på 60kg strict, nakke 120kg strict, legger 130kg)


Perse uke: Går alt som det skal, blir den noenlunde slik   117,5kgx3x5reps i benkpress med stopp. 160kgx2x4reps sumomark  80kgx2x5-10reps  nakke  120kgx2x10reps  Biceps 2x8-10stricte reps legger 130kg 2x10

12 Ukers Dietmar

Perser: Benkpress 125kg    Sumomark 170kg   Millitærpress 90kg   Nakke 135kg  Biceps  70kg   Legger 142.5kg

Perseuke:  Benk 125kg 2x3    Sumomark 170kg 2x4-6    Millitærpress 90kg 2x4   Nakke 135 2x5-8   Biceps 70kg 2x3-5  Legger  142.5kg 2x7-10

8 Ukers Dietmar

Perser: Benkpress 130kg   Sumomark 180kg   Millitærpress 95kg    Nakke 145kg     Biceps 77.5kg  Legger 160kg

Perseuke: Benk 130kg 2x3-4  Sumomark 180kg 2x3-4  Millitærpress 95kg 2x3-4   Nakke 145 2x2-5   Biceps 77.5kg 2x3-4   Legger 160kg 2x3-8


PERSER ETTER 28 TRENINGSUKER

Benkpress m/stopp 135kg     Sumomark  190kg     Millitærpress 100kg    Nakke 152.5kg    Biceps 82.5kg  Legger 165kg +




Det er jo veldig mye dietmar, men hva er skaden ? Det er mye variasjon med reps, set, antal kilo, og med 8 ukers er skråbenk med. Dietmar har funka fjell, å vil fortsette med dette utrolige programmet. Dere ser kanskje jeg skrev ned nakke, men om jeg ser i speilet att dette ikke funker, kutter jeg det ut. Biceps skjønner dere helt sikkert ikke heller, men hva er problemet med en sterk biceps?  Tok med legger og, mine legger er tynne og jeg skammer meg over dem, så blir morro å se hvordan det funker også.
Jeg har  laget ett program for ben utenom dette programmet, pga dietmar er har så jævlig hardt benprogram, å dette funka før.

Det er jo også 48uker i året(tror jeg, haha) Og dette er 28 treningsuker, så jeghar plass til ett program til 8-12 uker, finnerjeg ikke noe innen det, prøver jeg kanskje 12 ukers dietmar igjen, hehe.

[skylinepower]

52uker i året

[believe93]

52uker i året

haha, jaja, blir noe programmer da

[believe93]

Vært å spellt fotball i bingen med en gjeng, merker att jeg ikke kan drive med slikt, korsryggen liker det ikke. Kjipt

[Evis]

Vært å spellt fotball i bingen med en gjeng, merker att jeg ikke kan drive med slikt, korsryggen liker det ikke. Kjipt

Hva slags problemer får du? Bare pump/sliten i korsryggen eller andre smerter?

[believe93]

Jeg vet ikke helt, er nett som att korsryggen stivner til, å jeg blir dødsstiv eller noe sånnt i korsryggen, å dette gjør vondt, så for å av og til få denne "smerten" vekk, trykker jeg inn korsryggen, å bøyer ryggen bak, for å høre ett lite "klikk" som gjør ting litt bedre. Det stakk littegrann og, når jeg hadde litt for bråe bevegelser(skyte hardt med tilløp...)  Har egentlig vendt meg til dette, men er jo litt irriterandes. Men det hjelper sinnsykt med glute bridge og planken, da røyser jeg meg opp, å all den ekle følelsen fra korsryggen er vekke, å sitter jeg lenge opp og ned, det liker heller ikke korsryggen.