Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Mat idag, hakke logga mye kosthold.. Menmnen.


M1 3dl melk + Cola(Under treninga)
M2 4 Marinertekyllingfileter + Villtris og skumemtmelk til + littbbq saus
M3 Tunfisk + Tropsik juice oog 6 dl melk
M4 Tunfisk + Tropsik juice og 3dl melk
M5 Pizza og Cola

[believe93]

Dietmar uke 2 dag 3

SMALBENK MED STOPP
90,0
1x5
95,0
3x6

Litt triceps dill 1x8xnr.5 1x8xnr8 1x8xnr.9 1x8xnr.10 1x24xnr.7

Nedtrekk 3x12-15
Lattrow 3x10-12
Oppsummering

Benken var litt tung,hmmms.. Men jeg tok 2x7 reps med stopp da, og 1x6 utenstopp. Egentligskulle jeg bare ha 3x6 uten stopp. Men  jeg liker det bedre slik jeg gjør det =) Fikk SYK pump i triceps av tricepsdillet mitt, siste settet tok jeg 24reps på 31.5kg i triceps pushdown rett før ett topsett. Fin trening =)

[believe93]

Dietmar uke 2 dag 4

Planken 3x50sec
Glutebridge
Stretching

BICEPS
47.5 1x5  50 3x6

NAKKE

95,0
1x7
100,0
1x6
102,5
3x5
Oppsummering

Lett og lettere:D

[believe93]

Dietmar Uke 3 dag 1

SKRÅBENK M/STOPP

72,5
1x5
77,5
3x5

PUSHUPS
5X7+ 10KG

FRONTPRESS
65,0
1x6
67,5
2x6
Oppsummering

Lett og lettere

[believe93]

Dietmar uke 3 dag 2


BENKPRESS MELLOM BREDT GREP M/STOPP
100,0   
1x6   
102,5   
1x5   
105,0   
3x4

NAKKEPRESS
50,0   
1x6   
52,5   
2x6   
   
Oppsummering

Kunne tatt 1 rep til på 100kg, kunne også ta 1 rep til på 102.5kg, og 1 rep til på 1 settet i benk, men turte ikke pga hadde ingen spotter, de to siste setta hadde jeg spotter, greide 4.5 på andre settet og 4 på tredje settet, er som sagt rusten, men jeg kjenner att jeg virkelig begynner å komme igang, nakkepress var pisslett, egentlig ganske fornøyd med treninga.

[believe93]

Dietmar uke 3 dag 3

SMALBENK M STOPP

87,5
1x6
92,5
3x7

TRICEPS

5X6-8

NEDTREKK OG LATTROW I SUPERSETT


3x15-8

3x10-12

Oppsummering


Alt lett=)

[believe93]

Endelig fikk jeg betalt proteinpulveret nå:)  3 x Whey protein 100% fra proteinfabrikken, fikk også 15% VIP kort nå, som fortjent.

[believe93]

Dietmar uke 3 dag 4

BICEPSCURL
45 1x5  47.5 2x8  1x12

NAKKE (Mixa mellom veldig bredt og smalt og medium osv=)

102,5
1x7
105,0
1x6
107,5
3x6
Oppsummering
Tung bicepscurl, lett nakke.. Var vell tung bekkezeps fordi jeg har bært over 30 sekker med ved idag.. Hehe,og jeg skulle egentlig bare ha 3x6 stricte, men tok 3x8 for litt challenge

[believe93]

Dietmar Uke 4 dag 1

SKRÅBENK M STOPP
70,0
1x6
75,0
3x6


PUSHUPS
2x7 + 15kg  Tok dei to første setta som 1 sett, altså 2x7 ble 2x14.

FRONTPRESS
65,0
1x6
67,5
1x6 1x8

Oppsummering

Skråbenk var OK, kunne pressa ut 2-3 reps til. Frontpress 1x6 65kg var faktisk tung, sikkert pga jeg tok ikke noen pause imellom skrå -> frontpressen.. Derimot 67.5kg var pisslett, så jeg tok 2 extrareps siste settet, egentlig bare for å bevise til meg selv att det er som å løfte en pose med luft i   Så tok eg 2x14 + 15kg i pushups etter dette. å da var tricepsen min kjørt og jeg orket ikke mere.. Hehe, en god økt

[Kai Mysterio]

Hvor mye veier du?

[believe93]

No ligger den vell på 127-132kg ca

[Kai Mysterio]

Kødder nå vel? 130 kilo på 16 åring:o

[believe93]

Jo jeg er vell noe rundt der... Tipper på slutten av skoleåret att jeg er ca 137-138kg.. Er jo en god del fett, men jeg jogger og pusser på kondisen også da, hehe =)

[Kampen]

No ligger den vell på 127-132kg ca

Lett og fint det,men hvordan har knæra det når du jogger? :p

[believe93]

Lett og fint det,men hvordan har knæra det når du jogger? :p

Har ikke noe problem med knea når jeg jogger, kjenner ingenting, har gode joggesko + det er i en natursti, ikke på asfalt.