Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Jeg gjør ikke det atm, fordi jeg gidder ikke, jeg er umotivert for å trene det, å jeg får vondt i kne og rygg:P

[believe93]

http://www.youtube.com/watch?v=VfpAc_fEGNE#noexternalembed&feature=related fy faen.. haha

[Evis]

Jeg gjør ikke det atm, fordi jeg gidder ikke, jeg er umotivert for å trene det, å jeg får vondt i kne og rygg:P

Vet ikke om jeg har nevnt det for deg før men begynn med dette: http://www.youtube.com/watch?v=Q2LCWzeZhOo#noexternalembed

Det beste jeg har gjort hittil i forhold til rygg- og kneplager.. spesielt knesmerter forsvinner med en gang etter jeg har gjort det der.. 10x bedre enn å bare tøye.

[LilleF0t]

http://www.youtube.com/watch?v=VfpAc_fEGNE#noexternalembed&feature=related fy faen.. haha

Faen for en type!!

[loft]

Vet ikke om jeg har nevnt det for deg før men begynn med dette: http://www.youtube.com/watch?v=Q2LCWzeZhOo#noexternalembed

Det beste jeg har gjort hittil i forhold til rygg- og kneplager.. spesielt knesmerter forsvinner med en gang etter jeg har gjort det der.. 10x bedre enn å bare tøye.

litt tidlig å ha rygg og kneproblemer? Lukter at terping av teknikk må til?

[Evis]

litt tidlig å ha rygg og kneproblemer? Lukter at terping av teknikk må til?

Teknikken kan sikkert forbedres. Men det er jo absolutt ingenting som sier at du ikke kan få problemer med hverken knær eller rygg når du er 17 år. Han har garantert diverse ubalanser som skulle vært gjevnet ut, og da er kun teknikk-trening litt for enkelt.

[believe93]

Dietmar uke

BENKPRESS PÅ FLASKE

107,5   mellom
1x6
110,0   bredt
1x5
112,5   grep
3x4

LATTROW 5X8

NAKKEPRESSZZZ


52,5   
1x6   
55,0   
1x12
Oppsummering

Benken var dårlig idag ass :S Var tungt, men det gikk, holdt meg innenfor skjemaet, så er jo godkjent, hehe^^,  Nakkepressen var lett, så på slutten tok jeg heller 1x12 istedet for 2x6=) Bra trykk i lattrow også, fornøyd der!

[believe93]

Dietmar uke 6 dag 3

SMALBENK

97,5
1x4
102,5
1x10repsPers:=)  1x4reps  siste settet gadd jeg ikkie:P

TRICEPS ØVELSER


5x6-8

NEDTREKK

3X15-8

LATTROW

3X10-12
Oppsummering

Perset i smalbenk idag, hehe, gikk litt uttav programmet men.. Hadde nok greid 2 til, kanskje 3 med litt hell, hehe. Forrige reppers var 90kg x 7, etter det 95kgx14, og etter det 102.5kgx10reps(med mer inne). Og dette var i smalbenk, ikke vanlig benkpress, fornøyd=) Restenvar greit

[believe93]

Er jo snart repmax i benk på 117.5kg, altså onsdag som kommer.. Da er målet 4-5 reps med stopp ala 2 set. Går det "dårlig" (2-4reps) tar jeg repmax igjen ETTER siste uka i programmet der jeg skal 120kgx2x4reps m stopp til flaske, å håper på 1-2 reps mer=)

Noen som vet hva jeg kan lade opp med til denne maxdagen? Vill ha max ytelse, da gjelder allt, mat, søvn, oppvarming, etcetc.

[believe93]

Slik spiser en Mester Paal Snorre Høyer

08:15: Frokost
1 skål havregryn (100g)
3 ss lett jordbærsyltetøy (50g)
3 dl lettmelk
2 dl appelsinjuice
1 banan (om tilgjengelig)
60G Whey protein 100%


10:00: Mellommåltid
1 boks mager kesam (300g)
Fun light
15 g valnøtter

1100: Lunch
4-5 skiver fullkorn-brød (160g) med soft light smør (ca 25g)
1 pakke kalkunbryst naturell (100g)
2 små bokser naturell yoghurt, 3% fett (250g)

14:00: Mellommåltid 
60g whey protein 100%


1515: Middag
Det jeg får enkelt og greit


1830: Etter trening
2 handfulle med rosiner
50G Whey protein 100%

2030: Mellomåltid
Tunfiskboks + melk og appelsinjuice
Halv boks kesam(150g)
1 ss olivenolje

2200: Kveldsmat
½ boks cottage cheese (150g)
15g valnøtter
30G kasein-protein

HEHEHEHHEHE

Tja, har endret en god del fra hannes kost, men er noe likhet her, hehe.. Jeg skal prøve dette å se hvordan det funker=)

Men det blir ikke før om 3 uker, da jeg er ferdig med dietmar og rett før jeg skal begynne på nytt igjen, hehe.. Jeg følger det kostholdet jeg allerede har no atm:=)

[believe93]

Dietmar uke 6 dag 4

BICEPSCURL
47.5 1x7 50 3x6

NAKKE
102,5
1x8
105,0
1x7
107,5
3x6

4-5 timer senere... Joggings ....


Oppsummering

[believe93]

Dietmar uke 7 dag 1

SKRÅBENK MED STOPP
75,0
1x6
77,5
3x6

FRONTPRESS

67,5
1x6

Oppsummering

værste treninga ever... gadd ikke mere:P

[believe93]

Dietmar uke 7 dag 2

BENKPRESS MED STOPP


112,5
1x5
115,0
1x4
117,5
2x4
120 1x1PERS
122.5 1x1PERS
125 1x1PERS
127,5 1x1PERS
130 1x1 PERS
132,5 1x1 PERS

NAKKEPRESSZZZ



67,5   
1x4   
70,0   
2x3   PERS
Oppsummering

Ny pers med stopp i benken idag, følte jeg egentlig var i dårlig form, så jeg ga faen å persa med stopp i benk,hehe.. Fornøyd igrunn, tror 135kg skulle gått og.. Så persen blir ikke satt på 125kg i dietmar 12 ukers, den blir satt påm 130kg:D  Er forann skjema!:)  Frontpressen var heftig tung:S  Men det gikk, pers der og, hehe^^,

[Lars H]

Vet ikke om det har vært spurt om tidligere, men hvor er bein treningen?

sterk løfting du har gående her:)

[believe93]

Vet ikke om det har vært spurt om tidligere, men hvor er bein treningen?

sterk løfting du har gående her:)

Atm holder jeg meg til litt frontbøy, ryggen og knea mine fucka seg under mark og bøy, bøyen er det nokk fordi dårlig oppvarming kombinert med for mye trykk på knæra som fucker dem opp, mark fordi jeg kommer litt frampå. Men jeg gidder ikke øve på teknikk og tøye ut, har dårlig motivasjon. Det som motiverer meg for tida er god kondis, benkpress, skulderpress og bicepscurl.. Haha, fjotiss øvelsene, men er dette jeg morer meg med akkuratt nå. Kanskje det endrer segsenere, men frontbøy driver jeg litt med. 2ganger i uka 3 set ala  10 reps på 70-80kg:P Fokuserer på teknikk.