Skrevet av Emne: Erik sin logg. Handbak og diett :)  (Lest 263189 ganger)

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2850 : 27. april 2012, 01:14 »
Get Ripped Uke 3 dag 4
Tøyning av hofteleddsbøyere – 30 sek per side -
Glute bridge – 12 reps -
Planke – 30 sek hold –
Goblet squat – 12 reps -
Scap pushups – 12 reps -
Wallslides – 12 reps -
Deretter dynamisk sekvens

A1) Rumenske markløft  3 sett 6 reps 65kg
A2) Chins med nøytralt grep 3 sett 3 reps 17.5kg
B1) Pushups i tau 2 sett 8 reps 7.5kg
B2) Gående utfall 2 sett 10 steg per bein 15kg
C1) En-arms roing 3 sett 8 reps 30kg
C2) Pull-throughs 3 sett 8 reps 24kg

Preachercurl 3x12 42.5kg
Isolate Hold 2x20-30sec 37.5kg
Isolate hold m/annet grep 2x20-30sec 37.5kg
Underarmscurl 35kg --------> 30kg
High hook 3x12++ 17.5kg
Oppsummering
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2851 : 27. april 2012, 02:03 »
Snakket med Eirik Sandvik om en evt oppkarbingsdag i den nye fasen vi kommer i nå...(Uke 4-6 eller uke 7)... Og han sa dette er noe vi burde vurdere på egenhånd, har mann lav fettprosent, burde mann ha en slik dag for å ikke stoppe fettforbrenninga, men de med middels/høy fettprosent kan holde seg unna.. Så jeg holder meg unna i uke 4 og uke 5 også... Så natt til 17.Mai tar jeg meg en velfortjent fest med mye god mat og drikke ! Dette vil også være min eneste utskeielse på programmet..
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget froggy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 538
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 538

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2852 : 27. april 2012, 02:13 »
Det er sterkt av deg! Stå på videre!
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99008.0

"Whether you think you can or whether you think you can't, you're right."

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2853 : 27. april 2012, 03:03 »
Det er sterkt av deg! Stå på videre!
Tusen takk ! Smiley Håper dette vil hjelpe mye på fremgangen også da Smiley
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2854 : 29. april 2012, 22:39 »
God bryteøkt idag og... Fokus på hook, og å styrke handleddet, som er så forbanna ubrukeligt
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2855 : 02. mai 2012, 07:43 »
Var "Svak" natt til 1.Mai og gikk ut med kompiser å festet.. Ekstremt skuffet over meg selv.. Men jeg får bare begynne på an igjen og heller bli sterker av mine feil...

Get Ripped Uke 4 dag 1
Tøyning av hofteleddsbøyere – 30 sek per side -
Glute bridge – 12 reps -
Planke – 30 sek hold –
Goblet squat – 12 reps -
Scap pushups – 12 reps -
Wallslides – 12 reps -
Deretter dynamisk sekvens

A) frontbøy – 3 sett 5 reps 50kg
B) Utfall bakover med fremste bein på stepper – 3 sett 12 reps 12.5kg
C) Rygghev med rett rygg – 3 sett 12 reps + 10kg
D) Rollouts – 3 sett 8 reps

Så 45min cardio trening
Oppsummering
Hadde ikke smerter i kneet idag, så gikk fint med 50kg frontbøy og utfall... Rollouts er jaggu meg tungt
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2856 : 02. mai 2012, 07:50 »
Høy karb 1dag
Karb: 65 gram per måltid 325g
Protein: 55 gram per måltid 275g
Fett: Så lavt som mulig.

Moderat karb 3dager
Karb: 45 gram per måltid 225g
Protein: 65 gram per måltid 325g
Fett: 7 gram per måltid 35g

Lav karb 3dager
Karbohydrat: 55 gram – totalt for dagen.
Protein: 65 gram per måltid 325g
Fett: 15 gram per måltid 75g

Slik blir det fra uke 4 - uke 6
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget Tryggis

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 496
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 496

  • Muskel på boks..
Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2857 : 02. mai 2012, 07:59 »
Så natt til 17.Mai tar jeg meg en velfortjent fest med mye god mat og drikke ! Dette vil også være min eneste utskeielse på programmet..
.. "If you don't make mistakes, you're not working on hard enough problems.  And that's a big mistake." ~F. Wikzek

Hi. My name is Tryggis and I have a problem. I never expected it and I didn't plan for it. It just happened. And now, I'll never be the same. Hardly a minute passes when I don't think about it, salivate, and get the shivers. My own grandmother cringes in fright when she even hears about "it."

Yes, folks, I'm a deadlift-aholic. I don't just want to pull; I want to pull every minute of every day for the rest of my life. I dream about grinding out heavy pulls where the bar seemingly bends in half, and I jump at the opportunity to do speed pulls so quickly that I nearly castrate myself with the bar.

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2858 : 02. mai 2012, 23:39 »
Get Ripped Uke 4 dag 2
Tøyning av hofteleddsbøyere – 30 sek per side -
Glute bridge – 12 reps -
Planke – 30 sek hold –
Goblet squat – 12 reps -
Scap pushups – 12 reps -
Wallslides – 12 reps -
Deretter dynamisk sekvens

Sirkel 1
Bulgarske utfall 3x12 10kg pr.arm
Liggende roing med frivekter 3x12 22.5kg pr arm
Stående bicepscurls med frivekter 3x12 22.5kg

3-5 min pause

Sirkel 2
Skråbenk med frivekter 3x12 30kg
Ettbeins hip thrust 3x12
Liggende tricepsextension 3x12 10kg

30min cardio
Oppsummering
Ekstremt drit å trene idag, jævlig lite energi og trøtt som faen... Huff dette var et helvette å komme igjennom idag Tongue
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2859 : 04. mai 2012, 01:24 »
Maten på lavkarb Fredag - Søndag blir 90g knekkebrød med havre, egg 240g, kylling 800g, tunfisk 300g og soft flora margarin 40g.

Tilsvarer ca kcal 2116.20  Protein 305.48 Fett 72.65  Karbs 55.74
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2860 : 04. mai 2012, 01:28 »
Get Ripped uke 4 dag 3
Tøyning av hofteleddsbøyere – 30 sek per side -
Glute bridge – 12 reps -
Planke – 30 sek hold –
Goblet squat – 12 reps -
Scap pushups – 12 reps -
Wallslides – 12 reps -
Deretter dynamisk sekvens

Dag 3
Utføres på tilsvarende måte som dag 1.
A) Markløft – 3 sett 5 reps 70kg
B) Benkpress – 3 sett 5 reps 100kg
C) Chins med underhåndsgrep – 3 sett 5 reps 20kg
D) Sittende kabelroing med smalt grep – 3 sett 12 rep 90kg

Utenom:
Roll up 3xtid 10kg
Preachercurl 3x8-12 45kg
Isolate hold 2x20-30sec 37.5kg
Isolate hold m/annet grep 1x20-30sec 37.5kg
En-arms handtak hook hold 1x8-12reps
Underarmscurl 3xmax 30kg

30min cardio
Oppsummering
Alt var helt OK..Benken var litt tung, er nok pga jeg ikke har trent det på 3-4 uker. Armene fikk virkelig kjørt seg idag, håper dette vil svare seg på NM Smiley
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2861 : 04. mai 2012, 16:16 »
Get Ripped uke 4 dag 4
Tøyning av hofteleddsbøyere – 30 sek per side -
Glute bridge – 12 reps -
Planke – 30 sek hold –
Goblet squat – 12 reps -
Scap pushups – 12 reps -
Wallslides – 12 reps -
Deretter dynamisk sekvens

Sirkel 1
Arnoldpress 3x12 25kg pr.arm
Glute bridge med stang 3x12 20kg
Floor press med frivekter 3x12 25kg pr.arm
Sirkel 2
En-arms roing 3x12 32.5kg
Utfall bakover 3x12 10kg
Hammer curls 3x12 25kg

30min cardio
Oppsummering
OK økt... Alt var helt OK.... Cardio var ett helvette,, er så DRIT lei all cardiotrening
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2862 : 04. mai 2012, 16:19 »
Lørdagsmaten blir :

Bearnesaus av pulver(100), kremfløte 38%(70), lettmelk(100), poteter(250), kylling/biff(800), tunfisk(400), paprika, løk, salat..

Ca Kcal 2032.40 Protein301.37  Fett62.20  Karbs55.53
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2863 : 05. mai 2012, 08:19 »
Bestillt meg 6stk x 395g Lavkarbo sjokoladekake og 6 x Lavkarbo Pizzabunn 266g .. Håper det smaker godt !!!
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2864 : 05. mai 2012, 16:18 »
Såg på bilde fra uke 1 til uke 4 nå på Get Ripped... Satan, er ganske bra fremgang,, midjen har ikke gått ned.. Kroppsvekta er 99kg blank og midjen 95cm.. Men har mistet fett på brystkassa, endel på venstrearm og litt på ryggen... Motivasjonen er litt bedre nå, hehe
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!