Skrevet av Emne: Erik sin logg. Handbak og diett :)  (Lest 261670 ganger)

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2880 : 12. mai 2012, 03:45 »
Du har hatt en sinnsyk innsats! Hvor lenge har du vært på diett egentlig? Og hvor mye har du gått ned og hva er målet fremover?

Takktakk! Smiley Hmm.. Jeg har sluttet å telt uker,, men er nå over....68-75uker nå tror jeg. Har gått ned 42-44kg ca Smiley

Mitt mål har alltid vært å skille meg ut, ikke være som alle andre, den personen som blir pekt på, og kanskje bli beundret, eller hatet.. Jeg vil være den med de enormt sterke armene, den med en hard psyke, og også en person som er mer en villig til å hjelpe andre med suksess Smiley Mitt korsiktige mål nå er å få en god plassering på NM i handbak, når NM er så tror jeg dietten min også er ferdig. Så etter NM blir det leangains, bare muskelbygging og styrke.
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2881 : 14. mai 2012, 16:27 »
Get Ripped Uke 5 dag 1
Tøyning av hofteleddsbøyere – 30 sek per side -
Glute bridge – 12 reps -
Planke – 30 sek hold –
Goblet squat – 12 reps -
Scap pushups – 12 reps -
Wallslides – 12 reps -
Deretter dynamisk sekvens

A) Knebøy eller frontbøy – 3 sett 4 reps 60kg
B) Utfall bakover med fremste bein på stepper – 3 sett 10 reps 15kg pr.arm
C) Rygghev med rett rygg – 3 sett 10 reps +15kg
D) Rollouts – 3 sett 8 reps

30min cardio
Oppsummering
Kneet klikka.. så siste settet i frontbøy og utfall kunne jeg bare glømme ! Resten av det lille igjen var lett... Cardio døøødens kjedelig, men må bli gjort
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2882 : 14. mai 2012, 20:59 »
Get Ripped Uke 5 dag 2
Tøyning av hofteleddsbøyere – 30 sek per side -
Glute bridge – 12 reps -
Planke – 30 sek hold –
Goblet squat – 12 reps -
Scap pushups – 12 reps -
Wallslides – 12 reps -
Deretter dynamisk sekvens

Sirkel 1
Bulgarske utfall 3x10 15kg
Liggende roing med frivekter 3x10 37.5kg
Stående bicepscurls med frivekter 3x10 27.5kg
3-5 min pause

Sirkel 2
Skråbenk med frivekter 2x10 35kg 1x10 37.5kg
Ettbeins hip thrust 3x10
Liggende tricepsextension 3x10 17.5kg

30min cardio
Oppsummering
Gikk bra med knæra idag, ingen smerter.. God økt, er motivert som faen !
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget Arnts1

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 12
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 12

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2883 : 14. mai 2012, 21:27 »
Get Ripped Uke 5 dag 2
Tøyning av hofteleddsbøyere – 30 sek per side -
Glute bridge – 12 reps -
Planke – 30 sek hold –
Goblet squat – 12 reps -
Scap pushups – 12 reps -
Wallslides – 12 reps -
Deretter dynamisk sekvens

Sirkel 1
Bulgarske utfall 3x10 15kg
Liggende roing med frivekter 3x10 37.5kg
Stående bicepscurls med frivekter 3x10 27.5kg
3-5 min pause

Sirkel 2
Skråbenk med frivekter 3x10 35kg
Ettbeins hip thrust 3x10
Liggende tricepsextension 3x10 17.5kg

30min cardio
Oppsummering
Trener du samme uke to ganger? Tongue
Knebøy: 170kg
Benkpress: 120kg
Markløft: 200kg

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2884 : 14. mai 2012, 21:52 »
Trener du samme uke to ganger? Tongue

Den ble dårlig denne uken.. Så straffer meg med å ta den opp igjen
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2885 : 14. mai 2012, 22:37 »
Mat Tirsdag-Torsdag
Karbonadedeig(400g), paprika og løk(40g og 40g), tunfisk/Mager kesam 800g, rugbrød/havregryn 400g, banan 200g og eple 100g...

Kcal2465.40   Protein311.78   Fett36.02   Karbs205.16



It`s time to get serious
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2886 : 16. mai 2012, 01:24 »
Get Ripped Uke 5 dag 3
Tøyning av hofteleddsbøyere – 30 sek per side -
Glute bridge – 12 reps -
Planke – 30 sek hold –
Goblet squat – 12 reps -
Scap pushups – 12 reps -
Wallslides – 12 reps -
Deretter dynamisk sekvens

A) Markløft – 3 sett 4 reps 85kg
B) Benkpress – 3 sett 4 reps 110kg
C) Chins med underhåndsgrep – 3 sett 4 reps + 30kg
D) Sittende kabelroing med smalt grep – 3 sett 10 reps 98kg

Isolate Top roll Hold 2x20-30sec 45kg
Isolate Hook Hold 2x20-30sec 45kg

30min cardio
Oppsummering
God økt ! Litt trøtt, sikkert pga jeg har sovet for mye.. Selvfølgelig griselett mark, men er redd for ryggen, så tar det rolig.. Benkpressen var helt OK idag.. Kunne greid 5reps på første settet.. Chins var grisetungt, men det gikk akkuratt på alle tre setta.. Resten good, svetta som faen. Jeg kan og nevne at ryggen har aldri vært i bedre form, har ikke noen plager der lenger, utrolig godt er det ! Så håper ikke teknikken min i mark vil fucke den opp igjen
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2887 : 17. mai 2012, 20:51 »
Get Ripped Uke 5 dag 4
Tøyning av hofteleddsbøyere – 30 sek per side -
Glute bridge – 12 reps -
Planke – 30 sek hold –
Goblet squat – 12 reps -
Scap pushups – 12 reps -
Wallslides – 12 reps -
Deretter dynamisk sekvens

Sirkel 1
Arnoldpress 3x10 32.5kg
Glute bridge med stang 3x10 50kg
Floor press med frivekter 3x10 30kg


Sirkel 2
En-arms roing 3x10 42.5kg
Utfall bakover 3x10 15kg
Hammer curls  3x10 27.5kg

30min cardio
Oppsummering
Alt lett... Prøvde meg på 40kg pr hantel i skulderpress.. Fy faen så skuffa over å ikke greie EN engang !!!!!!! 32.5kg var GRISELETT :S .... Om 2-3 uker skal dette gå, uansett faen
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2888 : 19. mai 2012, 16:58 »
Uke 20 118cm undt midja
Uke 25 114cm rundt midja
Uke 30 111cm rundt midja
Uke 36 108cm rundt midja
Uke 41 106cm rundt midja
Uke 44 102cm rundt midja
Uke 51 98cm  rundt midja
Uke 53 97cm  rundt midja
Uke 54 96cm rundt midja
19.Mai  93cm rundt midja

Vekta idag var 98.8kg, så på bilda, føler ikke det er noe særlig forskjell, men når midja sier det er 1cm forskjell så må det være noe Smiley
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2889 : 19. mai 2012, 23:53 »
Har ikke regnet protein fett og karbs jeg har fått i meg idag, men er nå sånn cirka tror jeg Smiley

Grillet svin marinert.. Ca 250g, masse salat, litt hamburgerdressing, maiskolbe, 3 mager kesam med gøy sukkerfri saft, kanel og splenda.... 4 egg med 2 skiver, 2 tunfiskbokser og 25g proteinpulver
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2890 : 20. mai 2012, 23:14 »
Handbakktrening idag... Mye bryting mot steffen, tom erik, bjørnar og raymond, helt kjørt i armane, men måte uansett etter det hjem å trene litt hook hold top roll hold og dvs handledd øvelser. God økt !
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2891 : 21. mai 2012, 00:00 »
Get Ripped Uke 6 dag 1
Tøyning av hofteleddsbøyere – 30 sek per side -
Glute bridge – 12 reps -
Planke – 30 sek hold –
Goblet squat – 12 reps -
Scap pushups – 12 reps -
Wallslides – 12 reps -
Deretter dynamisk sekvens

A) Frontbøy – 3 sett 3 reps 70kg
B) Utfall bakover med fremste bein på stepper – 3 sett 8 reps 20kg pr.hand
C) Rygghev med rett rygg – 3 sett 8 reps 15kg
D) Rollouts – 3 sett 8 reps

30min cardio
Oppsummering
God økt ! Glad knæra var snille idag, frontbøy gikk uten smerter, og veldig lett, utfall slitsomt, resten lett.. Hadde sikkert greid en grei 1`er på 100kg frontbøy.. Er ikke så gale det med 10-12økter på bein i året, og et par fucka knær :pP
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2892 : 22. mai 2012, 00:31 »
Get Ripped Uke 6 dag 2
Tøyning av hofteleddsbøyere – 30 sek per side -
Glute bridge – 12 reps -
Planke – 30 sek hold –
Goblet squat – 12 reps -
Scap pushups – 12 reps -
Wallslides – 12 reps -
Deretter dynamisk sekvens

Sirkel 1
Bulgarske utfall 3x8 20kg pr.arm
Liggende roing med frivekter 3x8 45kg
Stående bicepscurls med frivekter 1x8 20kg 1x830kg 1x8 20kg
 
3-5 min pause

Sirkel 2
Skråbenk med frivekter 3x8 40kg
Ettbeins hip thrust 3x8
Liggende tricepsextension 1x4 20kg ... Dips 2x8

30min cardio
Oppsummering
Bulgarsk utfall var helt greit idag... Bicepscurl var fette tungt, skråbenk var fette tungt, tricepsextension var fette tungt, trente heller 2 siste setta dips,, er jo så mye bedre Tongue Svetta som faen på cardioen og,, satan så jeg gleder meg til uke 7-9.. Uke 7-9 skulle visst stå for 50% av resultatet i Get Ripped, om vi følger de ukene punkt for punkt, ville vi se syk fremgang!!!
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2893 : 23. mai 2012, 01:09 »
Get Ripped Uke 6 dag 3
Tøyning av hofteleddsbøyere – 30 sek per side -
Glute bridge – 12 reps -
Planke – 30 sek hold –
Goblet squat – 12 reps -
Scap pushups – 12 reps -
Wallslides – 12 reps -
Deretter dynamisk sekven

A) Markløft – 3 sett 3 reps 90kg
B) Benkpress – 1x3 115kg 2x3 100kg
C) Chins med underhåndsgrep – 3 sett 3 reps + 35kg i belte
D) Sittende kabelroing med smalt grep – 3 sett 8 reps 107kg

Handbakkøvelser:

Hook hold 3x10reps 22.5kg
Top roll hold 3x10reps 22.5kg
Reverse grip hold 3x10 10kg

Handleddsøvelser...

30min cardio
Oppsummering
Griselett markløft selvfølgelig. Benkpress er jeg så drilei og lite motivert til å trene, gidder ikke nevne det engang.. Chins var tungt, gikk akkuratt med 3reps. Kabelroing lett... Slitsomt med armtrening etterpå, men morro Smiley
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 392
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 392

Sv: Erik På Eirik Sandvik`s Get Ripped Program !
« #2894 : 23. mai 2012, 20:38 »
Satan lavkarbo sjokoladekaka var jaggu god !!!! Dette blir det garantert kjøpt mer av ! Cheesy
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Gå til:  

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?
Se hvilke matvarer som du får bedre resultat av.
Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.