Oyb, ny loggbok

[OyB]

Etter lang pause har jeg bestemt meg for å begynne å trene igjen, denne gangen ikke RYP, for det ødela treningsmotivasjonen min rett og slett. Så nå blir det egenoppsatt treningsplan.

1. Uke
Mandag:

Bryst & Mage
Benkpress 3x10-12rep 60kg
Skråbenk m/hantel 3x10-12rep 16kg
Crossovers 3x12-14rep 10kg
Crunch maskin 3x12rep 69kg
Romerstolmaskin 3x12 15kg

[OyB]

Tirsdag:

Skuldre & Triceps
Stående Militærpress 2x10rep 32.5kg
Arnoldpress 2x12rep 15kg
Foroverlent Sidehev 2x12rep 4kg
Tau mot hode 2x12rep 20kg

Smalbenk 3x12rep 45kg
Dibs maskin 3x12rep 80kg
Pulldowns 2x10rep 20kg

Torsdag:

Rygg & Biceps
Chins 3x6-8 rep
Pullup 3x4-6 rep
Roing 3x6-10rep 50kg

Bicepscurl Z-stang 3x30kg 6-8 rep
Hammercurl 2x6-8 rep
Sittende hantelcurl 2x6-8 rep

Fredag:

Bryst&Mage

Samme som mandag

[OyB]

Uke 2:

Mandag ingen trening, emergency jobbing

Tirsdag:

Skuldre, Triceps & Mage
Stående militærpress 2x6rep 40kg
Arnoldpress 2x6rep 18kg
Foroverlent sidehev 2x6-10rep 6kg
Tau mot hode 2x8-12 rep 35kg

Smalbenk 3x6-10rep 55kg
Dips maskin 3x6-8rep 100kg
Franskpress 2x6 rep 35kg

Crunch maskin 2x12 rep 69kg
Romerstol maskin 2x10-14 rep 25kg

[OyB]

Fyrer på me maten også når først er i gang..

Tirsdag uke 2,

kl 8 Havregryn med biola + proteinshake
kl 10 kopp kaffe før trening
kl 12 havregryn med banan og melk + proteinshake (ettertreningsmat)
kl 15 Wok m/ Svinkjøtt, grønnsaker og eggnudler.
kl 18:30(jobb) 2 vita rundstykker med Skinke
kl 22:30 (etterjobb) Halv grillet kylling