Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[stallion]

Her har du inspirasjon.

[Benpressmannen]

Onsdag 12/8-08

Dagens økt
lett jogg: jevnt tempo
Tid: 30 minutter
Distangse: 4500 meter
Snitt: 9 km/t
Kcal forbrendt: ca 412

Merknad:
Helt grei restitusjons økt

[Benpressmannen]

Torsdag 13/8-08

Styrkeoppkjøring
Uke: 3
Treningsdag: 3

Fronpress oppvarming
1 39/8 +3kg
2 49/6 +4kg
3 59/6 +4kg
4 68/5 +4kg

Frontpress arbeidsett
1 82/5 +6kg
2 86/3 +6kg
3 88/3 +6kg
4 90/6 +6kg <-- Lett

Benkpress på nedoverhellende benk smalt grep
1 125/6 +15kg
2 132/4 +12kg
3 125/9 +15kg -4rep

Bakside skulder hev med hantel
1 11/12 +1kg
2 12/8 +1kg
3 11/20 +1kg +1rep

Side skulder hev med hantel
1 11/12 +1kg
2 12/8 +1kg
3 11/20 +1kg +3rep

Forside skulder hev med hantel
1 9/12 +/-
2 10/8 +1kg
3 9/20 +1kg +6rep

Dagens bonusøvelse

Triseps nedtrekk med tau
1 40/20
2 40/20 <----- Svei som f.. å i tilleg ble det helt finito i trizepsen etterpå

Merknad:
Meget bra økt i dag...

[Benpressmannen]

Fredag 14/8-08

Styrkeoppkjøring
Uke: 3
Treningsdag: 4

Mark oppvarming uten belte osv..
1 98/8 +4kg
2 120/6 +2kg
3 145/6 +5kg
4 170/5 +6kg

Mark arbeidsett
1 204/5 +8kg
2 213/3 +9kg
3 219/3 +9kg
4 225/2 +9kg -2 rep

Rack mark:
1 290/6 uten belte
2 305/4 uten belte
3 290/18 med belte

Leggpress i benpressapperatet
1 320/6 +40kg
2 335/4 +35kg
3 320/15 +40kg +1rep

Merknad:
Stangroing utgikk til fordel for rack marken. Siden jeg tok meg såpass ut på rack marken så utgikk også chins etterpå da det ikke va så veldig mye mer å hente.. Siste tung økta før deloaden som kommer te uka.. Alt i alt bra økt i dag med bra fremgang fra sist uke og hvor jeg ligger laaaangt fremfor samme økten/uke ved forige styrkeoppkjøring..