A. Holstad's logg - formbilde s.71

[A. Holstad]

Dagens aktivitet;

Dynamisk tøying og en kettlebell's-økt fra helvete. Gulpet litt her og der  :

[A. Holstad]

Dagens aktivitet;

Oppvarming:

Rotator cuff oppvarming.

Benkpress m/stopp (medium smalt grep) :

7x50kg / 7x60kg / 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg

Dynamisk oppvarming.....

Clean & front squat            4 - 6 - 8 - 6 - 4
Burpees & deadlift               4 - 6 - 8 - 6 - 4
Triangle pushups KB             4 - 6 - 8 - 6 - 4
One arm floorpress KB         4 - 6 - 8 - 6 - 4
Renegade rows                   4 - 6 - 8 - 6 - 4
One arm clean & press        4 - 6 - 8 - 6 - 4
Pushups KB & kick             8 - 8 - 8 - 8 - 8

Kom: 1 minutt pause mellom rundene. Ellers var alt uten pause. Ganske heavy, men helt rå trening! Skaden i hoftebøyerområdet begynner å slippe taket virker det som. Endelig! Blir bøy-gjennomkjøring på torsdag

[A. Holstad]

Styrke i kveld;

Oppvarming:

Dynamisk sekvens.

Markløft OH m/2-3 sek hold :

12x60kg / 4x80kg / 3x100kg / 5x117kg / 6x117kg / 6x117kg + 1

Kom: Fornøyd med marken. Strikt og fin.

Knebøy m/stopp (roolige) :

12x40kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg

Pull ups, bredt :

6xBW / 5xBW + 15kg / 6xBW + 15kg / 6xBW + 15kg / 6xBW + 15kg

Militærpress m/stopp, sittende :

10x30kg / 6x45kg / 7x45kg / 5x45kg

Litt sidehev, stangcurl og mage til slutt.

[A. Holstad]

Trening i dag!

Oppvarming:

Dynamisk sekvens.

Knebøy m/2-3 sek stopp (sakte negativ) :

10x40kg / 5x60kg / 5x60kg / 8x60kg

Kom: Blir bare bedre og bedre... Skulle egentlig ha 5x5, men ble litt liten tid.

Benkpress m/2-3 sek stopp :

10x50kg / 8x60kg / 5x70kg / 5x75kg

Så 45 min kettlebells. God økt!

I dag morres viste forøvrig sixpacken min for første gang... Jeg trodde jeg så syner... Men holdt mest sansynlig lite vann eller noe

[Kurdî]

I dag morres viste forøvrig sixpacken min for første gang... Jeg trodde jeg så syner... Men holdt mest sansynlig lite vann eller noe

Alltid digg å se sixpacken første gangen Går du kaloriunderskudd nå eller?

[A. Holstad]

Alltid digg å se sixpacken første gangen Går du kaloriunderskudd nå eller?

Hehe, sant det Nei, trener når jeg vil og spiser det jeg vil Eneste er at jeg ihvertfall prøver å spise rent.. Mye kylling, tunfisk og masse grønnsaker Men skeier som oftest ut etter et par dager...

[Kurdî]

Hehe, sant det Nei, trener når jeg vil og spiser det jeg vil Eneste er at jeg ihvertfall prøver å spise rent.. Mye kylling, tunfisk og masse grønnsaker Men skeier som oftest ut etter et par dager...

Min filosofi er at så lenge jeg får i meg nok proteiner er jeg fornøyd, særlig i "off season", da er det kanskje lettere å spise det man vil, og man går ikke lei så fort. Men det skal mye til for å spise tunfisk hver dag, og krever som oftest masse grønnsaker og krydder for å hive ned ei boks...  men bruker som oftest å variere med mager kesam/Cottage cheese, som er ei smule lettere å spise...

[A. Holstad]

Min filosofi er at så lenge jeg får i meg nok proteiner er jeg fornøyd, særlig i "off season", da er det kanskje lettere å spise det man vil, og man går ikke lei så fort. Men det skal mye til for å spise tunfisk hver dag, og krever som oftest masse grønnsaker og krydder for å hive ned ei boks...   men bruker som oftest å variere med mager kesam/Cottage cheese, som er ei smule lettere å spise...

Sant nok Men er målet lavere fett % er ikke akkurat utskeielser tingen Men hva skal man med lav fett% nå  : Er selv litt gjerrig mtp å kjøpe meg mat. Går som oftest på å kjøpe de billige proteinkildene som first price 2kg kylling og tunfisk på box, samt 1,7L ekstra lett melk.. Synest mager kesam/cottage cheese blir litt for dyrt i lengden siden det går en boks på et måltid.. menmen..

[A. Holstad]

Hadde morgentrening i dagtidlig;

Oppvarming:

Dynamisk sekvens.

Knebøy m/stopp (bredt stand) :

10x40kg / 5x60kg / 6x60kg / 7x60kg / 8x60kg

Kom: Gjorde litt mere vondt når jeg stod så bredt. Gjorde det for mobiliteten's skyld. Lett og fint.

Skråbenk stang m/stopp :

6x60kg / 5x70kg / 5x70kg / 6x70kg

Smale dips m/stopp - i supersett med strake benhev fra stang :

5xBW + 10kg -> 10 rep / 5xBW + 10kg -> 10 rep



Kom: Intens økt. Brukte ca. 30-40 min inkl. oppvarming.

[A. Holstad]

Dagens aktivitet;

Dymanisk sekvens.

10 øvelser med kettlebell's, 20 repitisjoner - 3 runder. 1 min pause mellom rundene. Jævlig hardt. Det er alt jeg har å si.

[A. Holstad]

Dagens aktivitet;

Oppvarming:

Dynamisk sekvens.

Knebøy m/stopp (sakte negativ) :

10x40kg / 5x60kg / 8x60kg / 8x60kg

Så 1 time kettlebells.

[A. Holstad]

Veldig seeeeeen økt i dag.. Sliten, sur og gretten - men gjennomførte en elendig trening på mirakuløst vis..

Oppvarming:

Dynamisk sekvens.

Markløft OH m/2-3 sek hold. Sakte negativ :

8x60kg / 4x80kg / 2x100kg / 5x112,5kg / 5x112,5kg / 5x112,5kg / 5x112,5kg / 8x100kg

Kom: Jævla dritt grep.. Neste gang tar jeg med meg kalk.....

Stående militærpress m/stopp. Skulderbredt stand og grep :

5x40kg / 5x40kg / 5x40kg / 5x40kg / 5x40kg

Kom: Forsåvidt greit nok..

Pull ups (bredt) - i supersett med smalbenk strikk m/stopp :

8xBW / 5xBW+20kg -> 3x60kg / 5xBW+20kg -> 4x60kg / 5xBW+20kg -> 4x60kg / 4xBW+20kg -> 4x60kg

Strake sidehev m/statisk hold :

12x6kg / 12x8kg

Core til slutt. To sett med strake benhev fra stang, ab-wheel og sittups m/manual.



Kroppsvekt: 71,8 kg

[A. Holstad]

Trening i dag ;

Oppvarming :

Rotator cuff. Dynamisk sekvens.

Benkpress m/stopp. Medium grep :

10x50kg / 5x60kg / 5x72,5kg / 5x72,5kg / 5x72,5kg / 5x70kg / 5x70kg / 8x50kg

Kom: Veldig dårlig benk i dag. Trøkket var ikke der. Ikke trent benk på en stund nå, så kanskje derfor

Stangroing, overhånds :

6x70kg / 7x70kg / 6x70kg

Kom: God stangroing.

Floor press manualer m/stopp (nøytralt) :

6x24kg / 7x24kg / 8x24kg

Manual roing liggendes på skråbenk m/statisk stopp - i supersett med skråflies m/stopp :

10x16kg -> 6x16kg / 10x16kg -> 6x16kg / 10x16kg -> 6x16kg

Knebøy m/stopp :

10x40kg / 10x50kg / 7x60kg / 7x60kg

Kom: Kommer seg. Kjenner bare litt til skaden nå. Venter litt med å øke.

Brede pull ups :

10/10/6 BW

Russian twist på skråbenk, strake benhev til slutt.



Kom: Intens økt. Brukte vel 1 time og 15 min ink. oppvarming.

[A. Holstad]

Meget god trening i dag;

Oppvarming :

Dynamisk sekvens.

Markløft OH m/3-5 sek hold. Sakte negativ :

8x60kg / 5x80kg / 4x100kg / 5x112,5kg / 5x112,5kg / 5x112,5kg / 5x112,5kg / 5x112,5kg

Kom: Meget god mark i dag. Måtte bare ta igjen det tapte fra forrige gang. Grepet satt godt, bortsett fra det nest siste settet da huden revnet og blodet rant.. Siste settet var da pain!!

Pull ups, bredt m/dødt heng og 1-2 sek statisk hold på topp - i supersett med rygghev m/statisk stopp :

8xBW / 5xBW+10kg -> 12xBW+10kg / 5xBW+10kg -> 12xBW+10kg / 5xBW+10kg -> 12xBW+10kg / 5xBW+10kg -> 12xBW+10kg / 6xBW+10kg + 6BW -> 12xBW+10kg

Kom: Solid pull ups. Meget strikt. Lett. Bra rygghev og. Svei godt i korsrygg og bakside lår.

Zottman curl :

10x8kg / 10x8kg

[A. Holstad]

Skulle egentlig på byen i dag, men selvfølgelig ble jeg syk med tette bihuler og vondt i halsen når jeg svelger (husker ikke hva det heter). Så ble hjemme og tok en tur på gymmet for en rolig økt. Deilig å få løsnet opp litt også;

Oppvarming :

Rotator cuff. Skuldermobilitet. Korsrygg. Pushups strikk. Hofte. Brukte ca. 15-20 min.

Skråbenk stang - i supersett med facepulls strikk :

10x40kg / 5x60kg -> 12xstrikk / 5x62,5kg -> 13xstrikk / 5x65kg -> 14xstrikk / 5x67,5kg -> 14xstrikk / 5x70kg -> 14xstrikk / 5x72,5kg -> 16xstrikk

Benkpress strikk på kloss m/stopp :

4x60kg / 3x70kg / 3x70kg / 3x70kg -> 5x80kg u/strikk

Smale dips m/stopp :

5xBW + 10kg / 5xBW + 10kg / 5xBW + 10kg / 5xBW + 10kg

Utfall stang på sånn step boks - i supersett med kettlebell renegade rows :

20x40kg -> 16x16kg / 20x40kg -> 16x16kg / 30x40kg -> 20x16kg

Kom: Dette var pain...

Strake sidehev :

10x10kg / 10x10kg



Kom: Formbilder kommer