A. Holstad's logg - formbilde s.71

[A. Holstad]

Hadde morgentrening i dag tidlig... Torturerte meg selv med å stå opp klokken 05:30, men var så motivert at det gikk AKKURAT. Jeg er ett skikkelig B-menneske.... Bleh... Hev i meg poteter, grønnsaker og laks hahah... Nice frokost... Jævlig godt var det ihvertfall.

Oppvarming:

Dynamisk sekvens.

Kom: Føltes ut som jeg hadde gikt... Var stokk stiv... Brukte god tid, og sattan hvor deilig det var å løsne opp med eksplosive dynamiske bevegelser. Litt statisk tøying på hamstrings også.

Bulgarsk utfall stang på benk (dyp) - i supersett med pull ups bredt :

20x20kg -> 9xBW / 20x40kg -> 9xBW / 20x40kg -> 9xBW / 20x40kg -> 9xBW

Benkpress m/stopp og bena på benken :

10x60kg / 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg

Stangroing, bredt (strict) :

8x60kg / 8x60kg / 8x60kg

Strake pushdowns - i supersett med smale dips m/stopp :

12x20kg -> 9xBW / 12x20kg -> 9xBW

[A. Holstad]

Styrke i dag;

Oppvarming :

Dynamisk sekvens. Skuldermobilitet. Rotator cuff.

Markløft OH på kloss m/2-3 sek hold (sakte negativ) :

8x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x100kg / 6x100kg

Militærpress, stående m/stopp og vending på første (skulderbredt) :

12x20kg / 5x40kg / 5x40kg / 5x40kg / 5x40kg / 6x40kg

Good morning :

13x40kg / 13x50kg / 13x50kg / 12x50kg

Arnold press m/stopp u/ryggstøtte - i supersett med bredt nedtrekk :

8x12kg -> 12x50kg / 8x16kg -> 12x50kg / 8x12kg -> 12x50kg

Strake sidehev :

12x6kg / 12x6kg

Strake benhev på chins stang :

12xBW / 12xBW --> 16xKnehev

[A. Holstad]

Skulle egentlig trene Kettlebell's i dag, men ble i stedet en pumpeøkt sammen med en kompis tidligere i dag;

Oppvarming :

Skuldermobilitet. To sett pushups.

Benkpress m/stopp og bena på benken :

10x50kg / 8x70kg / 8x70kg / 7x70kg / 12x50kg u/stopp

Skråbenk manualer m/stopp :

7x20kg / 7x22,5kg / 7x24kg / 12x17,5kg

Dumbbell pullover m/bena på benken :

12x20kg / 12x22,5kg / 12x24kg

Stangroing m/statisk stopp (underarmsgrep) :

10x40kg / 10x40kg / 10x50kg

Nedtrekk, bredt :

10x55kg / 10x60kg / 10x55kg

Russian twist på skråbenk :

20x5kg / 20x5kg / 16x10kg

Benhev :

12 / 12 / 16

Litt biceps..



Kroppsvekt : 71,8 kg

[A. Holstad]

Dagens aktivitet;

1 time kettlebell's.

Kom: Helt forjævlig hard økt.. Måtte på do og gulpe litt... Dette var siste økten før jeg drar på sjøen til over nyttår. Cya peepz!

[A. Holstad]

Kom hjem fra Aberdeen i natt hvor jeg har jobbet den siste mnd. Men tok uansett en trening i dag ;

Oppvarming :

Rotator cuff. 3 sett.

Benkpress m/stopp :

12x40kg / 10x50kg / 5x65kg / 5x65kg / 5x65kg / 5x65kg / 5x65kg

Dips, smal, dypt, med stopp :

5xBW+5kg / 5xBW+5kg / 5xBW+5kg / 5xBW+5kg / 5xBW+5kg

Stangroing, overhånds :

8x50kg / 6x60kg / 7x60kg / 8x60kg

Chin ups, bredt - i supersett med pushups :

5xBW+15kg ---> 12xBW / 5xBW+15kg ---> 14xBW / 5xBW+15kg --> 9xBW / 5xBW+15kg

Smalt cable roing - i supersett med franskepress m/stopp :

14x40kg ---> 12x20kg / 12x45kg ---> 12x20kg / 12x50kg ---> 12x20kg

[A. Holstad]

Lett og intens økt i kveld ;

Oppvarming :

Dynamisk sekvens. Litt vendinger, snatch med 40 kg. Skuldrer.

Markløft OH :

10x50kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 5x100kg / 5x100kg

Kom: Var vel ca. 30-45 sek pause mellom settene.

Pull ups, bredt :

5xBW+5kg / 5xBW+5kg / 5xBW+5kg / 5xBW+5kg / 5xBW+5kg

Kom: 15-30 sek pause mellom settene.

Militærpress m/stopp, stående (skulderbredt) :

10x20kg / 5x35kg / 5x35kg / 5x35kg / 5x35kg / 5x35kg

Nordic hamstrings :

10xBW / 10xBW / 8xBW

Arnold press uten ryggstøtte m/stopp :

20x10kg / 20x10kg

Kom: Prøver å øke melkesyreterskelen i skuldrene da jeg alltid sliter med tidlig melkesyre i skuldrene...

[A. Holstad]

Dagens aktivitet;

1 time kettlebell's. God oppvarming. Statisk tøying etter økten. Deilig.

[A. Holstad]

Dagens aktivitet;

1 time kettlebell's. Styrke i dag. Færre repitisjoner, men fortsatt annpusten. Tøying.

[A. Holstad]

Lang styrkeøkt i kveld. Fikk kjørt gjennom så og si hele kroppen.

Oppvarming :

Dynamisk sekvens. Prøvde en del nye varianter i dag, noen varianter lot seg dog ikke gjøres (). Skuldermobilitet. 10-15 min. LITT FACEPULLS. Holdt nesten på å gløyme det.

V-squat machine :

20x40kg / 16x80kg / 12x120kg / 13x120kg / 14x120kg

Kom: Noen reps med stop her og der. Kul maskin. Dybden var litt under 90 grader. Kan desverre (for min del) ikke gå lengre ned.

Bulgarsk utfall stang på benk (ekstra dyp) m/stop :

8x20kg / 6x40kg / 7x40kg / 8x40kg

Kom: 8-6-7-8 på hvert ben altså.

Benkpress m/bena på benken :

12x20kg / 6x60kg / 5x65kg / 5x70kg / 5x70kg / 5x70kg ---> 6x60kg m/stopp

Kom: Noen repitisjoner med stopp her og der. Strikt som fy. Lett og fint.

Skråbenk manualer m/stopp :

8x18kg / 7x22kg / 7x24kg

Chest press machine :

12x50kg / 12x55kg

Kom: Sånne halvreps. Sånn som Ronni Kålemann tar. Kul maskin. Tok godt.

Cable roing, bredt m/ekstra lang løftebane (brukte kloss forran føttene) :

12x40kg / 8x50kg / 9x50kg / 9x50kg

Kom: Sattan denne tok godt. Litt statisk stopp må taes med. Svei gjor det.

Pull ups, bredt - i supersett med pushdown stang :

8xBW -> 10x20kg / 8xBW -> 10x20kg / 8xBW -> 10x20kg

Kom: Det jævla apperatet er ikke smurt godt nok, så lave vekter blir latterlig tungt

Strake benhev fra stang :

8xBW / 8xBW / 8xBW

Sittups m/manual :

10x14kg / 10x14kg



Tid brukt: 1 time og 40 min ink. oppvarming.
Kroppsvekt: 70,8kg (latterlig tynn)

[A. Holstad]

Dagens mosjon ;

Oppvarming :

Dynamisk sekvens.

Markløft OH :

10x60kg / 5x80kg / 5x100kg / 5x105kg / 6x110kg

Pull ups, bredt :

5xBW+10kg / 5xBW+10kg / 5xBW+10kg / 5xBW+10kg / 5xBW+10kg

Militærpress, stående m/stopp (skulderbredt) :

5x37,5kg / 5x37,5kg / 5x37,5kg / 5x37,5kg / 5x37,5kg

Stangroing OH :

10x60kg / 10x60kg / 10x60kg

Skulderpress, hantler :

12x16kg / 7x18kg / 10x16kg

Smalbenk m/bena på benken :

8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg

Franskepress, hantel :

12x16kg / 12x16kg / 10x18kg

Strake benhev fra stang :

10xBW / 10xBW / 6xBW

Russian twist :

20x5kg / 20x5kg ---> 20 sittups



Kom: Kvalitetsøkt. Alt var rent og fint. Spesielt marken, pullups og militærpress. Strikt og pent. Fornøyd.

[Maevar]

Satan så mange øvelser du har, Holstad! Trenger du virkelig det? Jeg mener, hvis du har tatt militærpress, trenger du da skulderpress med hantler?

[A. Holstad]

Satan så mange øvelser du har, Holstad! Trenger du virkelig det? Jeg mener, hvis du har tatt militærpress, trenger du da skulderpress med hantler?

Ja vet Gard :/ Klarer liksom ikke helt å bestemme meg, så da ender jeg opp med å ta alt sammen :/ Er så mange kule og kjekke øvelser! Jeg trener så sjeldent styrke (2-3 ganger i uken), så prøver å kjøre gjennom mest mulig... Men tar poenget ditt Gard. Takk for kommentar.

koz.

[A. Holstad]

Trening i dag ;

Oppvarming :

Rotator cuff.

Benkpress m/stopp :

12x40kg / 6x60kg / 3x65kg / 5x67,5kg / 5x67,5kg / 5x67,5kg / 5x67,5kg / 5x67,5kg

Dips, smalt - i supersett med facepulls, knestående :

5xBW+7,5kg / 5xBW+7,5kg -> 13x15kg / 5xBW+7,5kg -> 14x15kg / 5xBW+7,5kg -> 13x20kg / 5xBW+7,5kg -> 14x20kg

Pendlay row, underarm :

10x40kg / 10x40kg / 12x40kg

Hammer chins :

4xBW+7,5kg / 4xBW+7,5kg / 4xBW+7,5kg / 4xBW+7,5kg

Kom: Mener jeg tok ett sett til... Men men..

Litt dumbbell pullover, renegade row og hantel curl til slutt. God økt. I morgen er det bein og mage

[A. Holstad]

Dagens andre trening ;

1 time fotball.

[A. Holstad]

Trening i dag ;

V-squat machine m/stopp - i supersett med strak mark :

16x80kg -> 12x50kg / 10x120kg -> 10x70kg / 11x120kg -> 10x70kg / 12x120kg -> 10x70kg

Bulgarsk utfall stang på benk m/stopp :

8x40kg / 8x40kg / 8x40kg

Rygghev m/statisk stopp :

10xBW+10kg / 10xBW+10kg / 12xBW+10kg

Nordic hamstrings :

8xBW / 8xBW

Kom: Så jævlig tungt... Fikk krampe i leggen...

Planken :

BW+10kg x 1 min og 10 sek / BW+20kg x 1 min og 10 sek / BW+25kg x 1 min og 10 sek



Kom: Tung økt.. Var ikke så motivert for bein i dag, men kjempet meg gjennom det. Nå har jeg god samvittighet