Skrevet av Emne: A. Holstad's logg - formbilde s.71  (Lest 151811 ganger)

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 671
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 671

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
« #1020 : 27. oktober 2012, 23:44 »
Ikke noe særlig flink til å posere, men gjorde ett forsøk x)
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
« #1021 : 28. oktober 2012, 00:49 »
Ser bra ut mann  Wink
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 671
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 671

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
« #1022 : 28. oktober 2012, 16:31 »
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
« #1023 : 29. oktober 2012, 00:22 »
Satan du er deilig, Holstad!

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 671
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 671

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
« #1024 : 29. oktober 2012, 01:08 »
Satan du er deilig, Holstad!

Jeg trodde vi hadde det på det rene at det var du som var den deilige av oss, Gard.
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
« #1025 : 29. oktober 2012, 01:19 »
Jeg trodde vi hadde det på det rene at det var du som var den deilige av oss, Gard.

Tja, vi kan vel være deilige begge to da?

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 671
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 671

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
« #1026 : 29. oktober 2012, 01:29 »
Tja, vi kan vel være deilige begge to da?

Bare en måte å løse dette på..

http://www.youtube.com/watch?v=WoudYNeVn5E
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 671
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 671

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
« #1027 : 31. oktober 2012, 22:13 »
Grei økt i kveld etter jobbet. Lite søvn og mye lesing i det siste har vært prioritert...

Oppvarming :

Dynamisk sekvens. Skuldermobilitet.

Benkpress. Medium grep :

12x40kg / 8x60kg / 5x72,5kg / 5x72,5kg / 5x72,5kg / 5x72,5kg / 5x72,5kg / 8x60kg

Pushups strikk (rødt). Eksplosivt :

8 BW / 8 BW / 8 BW

Knebøy :

12x40kg / 12x40kg / 13x40kg

Kom: Kjentes greit ut. Følte for å utfordre mobiliteten i dag. Ble ok resultat. Smerten av skaden har minket betraktelig.

Chin ups. Meget strikt :

9xBW / 10xBW / 9xBW

Smale dips - i supersett med bredt nedtrekk :

12xBW -> 10x50kg / 12xBW -> 10x50kg

Litt biceps.
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 671
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 671

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
« #1028 : 05. november 2012, 20:30 »
Såv to timer i natt, sto opp klokket 5 for å reise på kurs, kom hjem klokken 17:30, spiste, leste litt, dro på gymmet i 1 time og 15 min og så hjem... Vanvittig dag egentlig... Dagens økt ble faktisk, om ikke trøkket var der, ganske bra teknisk sett!

Oppvarming;

Liten dynamisk sekvens. 5-10 min.

Markløft OH m/2-3 sek hold. Sakte negativ :

10x60kg / 6x80kg / 8x100kg / 9x100kg / 8x100kg

Kom: Fikk melkesyre i korsryggen allerede på andre settet... Greit nok..

Pull ups, bredt - i supersett med pushups :

8xBW / 6xBW+10kg -> 25BW / 6xBW+10kg ->24xBW / 7xBW+10kg -> 20xBW

Skulderpress stang m/stopp på vanlig benk :

4x40kg / 4x40kg / 4x40kg

Kom: Brukte utrolig mye krefter på å balansere vekten... Ganske mye vanskeligere enn på skråbenk.

Face pulls, knestående :

12x15kg / 12x20kg / 12x20kg / 16x15kg

Strake sidehev :

12x6kg / 12x6kg

Strake benhev hengende (helt opp) :

11xBW / 11xBW

Russian twist :

18x5kg (9 på hver side) / 18x5kg (9 på hver side) / 20x2,5kg (10 på hver side)

---------> Planken bredt stand 1 min og 40 sek m/10 kg vektskive
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 671
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 671

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
« #1029 : 09. november 2012, 01:46 »
Hadde en discoøkt tidligere på kvelden;

Oppvarming;

Skuldrer. Mobilitet.

Skråbenk stang :

10x50kg / 5x60kg / 5x65kg / 5x67,5kg / 5x70kg / 5x72,5kg / 5x75kg / 8x50kg

Stangroing :

7x60kg / 7x60kg / 7x60kg

Flatbenk manualer m/stopp (m/bena på benken) :

10x20kg / 5x24kg / 5x24kg / 5x24kg

Smale dips - i supersett med hammer chins :

6xBW -> 6xBW / 6xBW -> 6xBW -> 6xBW -> 7xBW

Preacher curl i supersett med pushdown og disco til slutt.....
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 671
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 671

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
« #1030 : 12. november 2012, 23:13 »
Hadde en meget god økt i dag;

Oppvarming:

Dynamisk sekvens. Skuldermobilitet. 5-10 min.

Utfall stang m/stopp - i supersett med rygghev m/statisk stopp (3-4 sek) :

20x40kg / 16x60kg -> 12x5kg / 16x60kg -> 13x5kg / 18x60kg -> 14x5kg

Kom: Utfall var perfekt. Meget god balanse, core og mobilitets-øvelse. Om den gjøres riktig selvfølgelig.

Benpress m/stopp - i supersett med lårcurl for bakside lår :

10x160kg -> 12x15kg / 8x200kg -> 10x20kg / 9x200kg -> 11x20kg

Benkpress m/bena på benken (strikt) :

8x50kg / 7x60kg / 5x70kg / 6x70kg / 7x60kg

Kom: Lite trøkk på benken forståelig nok. Men ellers meget god teknisk, og fikk nok brutt ned en del muskelceller tror jeg. Fikk skryt for pen teknikk! Happy Grin

Skrå flies m/stopp :

7x14kg / 7x16kg / 8x14kg

Bredt cable roing :

8x40kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg

Franskepress - i supersett med bredt nedtrekk :

10x20kg -> 10x50kg / 10x20kg -> 11x50kg / 10x20kg -> 11x50kg

Kom: Franskepress var meget uvandt...

Sittups m/manual på brystet :

12x14kg / 12x16kg / 12x12kg
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 671
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 671

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
« #1031 : 16. november 2012, 21:11 »
Hadde nok en solid økt i dag;

Oppvarming:

Dynamisk sekvens.

Pull ups, bredt (strict) :

8xBW / 5xBW+15kg / 5xBW+15kg / 5xBW+15kg / 5xBW+15kg / 6xBW+15kg

Kom: Skjønner ikke hvorfor jeg får så jæævlig bra framgang på akkurat hangups... Begynner å bli bra vekter, med så strict form som jeg har...

Bulgarsk utfall stang m/stopp :

20x20kg / 16x40kg / 16x40kg / 18x40kg

Kom: Satan jeg kjente det godt Grin

Markløft OH m/2-3 sek hold. Sakte negativ :

8x60kg / 5x80kg / 5x100kg / 5x105kg / 5x110kg / 5x120kg

Kom: Solid.

Militærpress, stående m/stopp :

5x40kg / 5x40kg / 5x40kg / 5x40kg / 5x40kg

Smalbenk m/stopp og bena på benken :

8x60kg / 6x70kg / 6x70kg

Arnold press u/ryggstøtte m/stopp :

10x14kg / 10x14kg

Litt disco...
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 671
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 671

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
« #1032 : 19. november 2012, 18:35 »
Dagens aktivitet;

1 time kettlebells og tøying --> 15 min med franskepress og pull ups.
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 671
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 671

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
« #1033 : 21. november 2012, 20:05 »
Dagens aktivitet;

1 time kettlebell's med to kompiser Smiley Flott økt.

Dynamisk tøying, mobilitetsøvelser....

Burpee, clean & press - 60 sek - 45 sek - 30 sek
V-up                         - 60 sek - 45 sek - 30 sek
Renegade rows          - 60 sek - 45 sek - 30 sek
Knees to albows         - 60 sek - 45 sek - 30 sek
One arm swing           - 60 sek - 45 sek - 30 sek
Ski-jumpers               - 60 sek - 45 sek - 30 sek
Sidekick's                  - 60 sek - 45 sek - 30 sek
Dive bomber pushup  - 60 sek - 45 sek - 30 sek
Burpees & jump box   - 60 sek - 45 sek - 30 sek
Mountain climbers       - 60 sek - 45 sek - 30 sek

Kom: 1-2 min pause mellom rundene.

Statisk tøying... Litt curl og L-sit...
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 671
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 671

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
« #1034 : 26. november 2012, 22:47 »
Dagens aktivitet;

1 time kettlebell's.
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Gå til:  

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?
Se hvilke matvarer som du får bedre resultat av.
Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.