Skrevet av Emne: A. Holstad's logg - formbilde s.71  (Lest 165444 ganger)

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
« #1050 : 21. januar 2013, 18:52 »
Dagens trim ;

Litt militærpress og rotator cuff øvelser.. Dynamisk sekvens.

1 time kettlebell's
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
« #1051 : 23. januar 2013, 20:20 »
Dagens trim ;

Dynamisk sekvens.

Markløft OH m/3-5 sek hold. Sakte negativ :

8x60kg / 4x90kg / 4x100kg / 4x110kg / 4x115kg

Benkpress m/stopp. Bena på benken :

20x40kg / 9x60kg / 9x60kg / 10x60kg

Kom: Brukte ca. 25-30 min på dette ink. oppvarming. Benkpressen var luft. Følte jeg kunne ha tatt 3x20 repitisjoner på 60 kg...

.......... 40 min med kettlebell's.

Litt oppvarming...

34 Two-Hand Swings 16kg
15 Get Ups 12kg
30 One-Hand Swings on the Left 16kg
30 One-Hand Swings on the Right 16kg
35 Box Squats with Kettlebells 32kg (2x16kg)
30 Russian Twists 12kg
46 Clean & Press with Kettlebell 16kg
40 Two-Hand Swings 16kg

2 runder med dette unnagjort på ca. en halvtime. Litt L-sit på slutten.



Kom: MEGET god økt.
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
« #1052 : 25. januar 2013, 20:31 »
Trimmet i dag;

Oppvarming;

Morsom dynamisk sekvens i dag. Vi prøvde litt nye varianter av korsrygg og hoftemobilitet i dag. Litt skuldermobilitet også. Cheesy Bra oppvarming!

Så en flott kettlebell's økt;

10 Goblet Squat's KB ---> 10 Goblet Squat's KB & press (1x18kg)
12 Diamond Push ups
26 Split Squat Jumps KB (1x12kg)
26 Two Arm Swings KB (1x24kg)
26 Mountain Climbers
26 Upwright Row KB (1x18kg)
26 One Arm Swings KB (1x18kg)
26 Push ups (jeg tok de med stop)
26 Renegade Row KB (2x18kg)
20 V-ups

Kom: 3 runder med dette. 2-3 min pause mellom hver runde. Tid brukt på 3 runder; 40 min.

Ukens treningssang!

http://www.youtube.com/watch?v=X6BKBIOtRXw
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
« #1053 : 06. februar 2013, 12:15 »
Lite logging for tiden! Trener mye kettlebells, så føler det ikke er noe vits å logge det. Skal ut i nordsjøen snart, så har tatt det ganske chill og tilbringt tiden med venner.

Tok en styrkeøkt i dag;

Oppvarming :

Dynamisk sekvens. Litt kroppsvekt-øvelser.

Strak markløft OH uten å touche gulvet :

10x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x80kg / 5+5x80kg / 8x60kg

Kom: Slet litt med grepet på slutten. Ble svett og klamm, og jeg hater mixed grip.

V-squat machine m/stopp (dybde ca. litt under 90grader) :

13x80kg / 10x120kg / 10x120kg / 10x120kg

Bulgarsk utfall stang :

20x20kg / 16x40kg / 16x40kg / 20x40kg

Kom: Tror jeg tok 4 sett på 40 kg, men er litt usikker. Var så jævlig sliten etter siste settet at jeg ikke greidde å tenke. En del reps med stopp. Reiv meget godt.

Nordic hamstrings :

6xBW / 6xBW / 8xBW

Markløft OH fra knehøyde m/3-5 sek hold :

6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg

Kom: Grepstrening.

L-sit på kettlebell's :

30 sek / 30 sek / 30 sek

Renegade row m/manualer (statisk hold på topp) :

16x10kg / 16x10kg

Russian twist :

16x5kg / 16x5kg / 12x5kg

Så en del statisk tøying med fokus på korsrygg, hanstrings og de senene på innsiden av låret (øverst). Vet ikke hva de kalles.



Kroppsvekt : 70,4 kg
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
« #1054 : 06. februar 2013, 23:56 »
Kan no skrive opp en typisk kosthold dag. Normalt skeier jeg ut jævlig ofte, men ser sånn ut på de fleste ukedagene;

Frukost :

Stor bolle med havregryn, kokt i vann med most banan eller evt. most blåbær
30g ON Gold Standard Whey 100%
3 Egg, kokt
Eple
1 Omega 3, 1 multi vit, 1 multi min, 2 CLA
Kaffe

Lunsj :

5 grovbrødskiver med kalkunpålegg eller evt. kokt skinke med agurk og paprika.
1 glass skummet melk
2 CLA

Rett etter trening :

30g Gold Standard Whey 100% blandet i 50% helmelk og 50% vann (blir som skummet melk Grin)
1 banan

Middag :

200g karbonadedeig
Fullkornsris
Brokkoli
2 CLA, 1 multi min, 1 Omega 3

Middag 2 :

200g karbonadedeig
Fullkornsris
Brokkoli

Kvelds :

Tunfisk/cottage cheese
2 ZMA



Kom: Har aldri giddet å telle kcal.. Tongue Orker ikke det kalori hysteriet. Passer bare på å spise rene karbo-kilder og proteinkilder. Varierer mellom karbonadedeig og kyllingfilet.
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
« #1055 : 12. februar 2013, 19:29 »
Har hatt to flotte økter, mandag og tirsdag i dag. Prøver meg på en 2-splitt. Over/underkropp.

Gårsdagen (overkropp) ;

Oppvarming :

Rotator cuff. Skuldermobilitet.

Benkpress m/stopp og bena på benken :

12x40kg / 10x50kg / 6x60kg / 5x65kg / 5x70kg / 5x70kg / 5x70kg ---> 8x50kg

Kom: Solid teknikk. Kanskje ikke så godt spenn, men fikk god kontakt med både skuldrer, triceps og ikke minst bryst Tongue

Skråbenk manualer m/stopp :

7x22kg / 7x24kg / 7x26kg

Dips, smale m/stopp :

7xBW / 7xBW / 7xBW

Cable roing, bredt :

10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg

Pull ups, bredt :

4xBW+10kg / 4xBW+10kg / 4xBW+10kg / 4xBW+10kg

Sittende arnold press uten ryggstøtte m/stopp (eksplosivt) :

10x12kg / 10x12kg / 10x12kg

Pushdowns stang - i supersett med stangcurl (rett stang) :

8x25kg -> 8x25kg / 8x25kg -> 8x25kg / 8x25kg -> 12x20kg

Par sett sidehev..



Dagens økt (underkropp) :

Oppvarming :

Dynamisk sekvens for mobilitet.

Markløft OH. Litt strakmark stil fra gulvet :

6x60kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x100kg / 8x100kg

Kom: Solid. Filmet løftene. Ryggen var panneflat. Ville fokusere på å få kjørt hamstrings. Litt mindre ryggdominert enn vanlig.

V-squat machine m/stopp :

12x60kg / 10x130kg / 11x130kg / 11x130kg

Utfall manualer :

16x20kg / 16x22kg / 20x20kg

Kom: 8 rep på hver fot og 2x20kg, 2x22 osv...

Nordic hamstrings :

8xBW / 8xBW / 9xBW

Kom: Fikk krampe på siste settet.... Satan for en øvelse Tongue

L-sit på KB :

35 sek / 35 sek / 35 sek

Renegade rowns m/manualer og statisk stopp på topp :

16x10kg / 16x14kg ---> supersett 12x12kg

Russian twist :

16x5kg / 16x5kg / 16x5kg

Statisk tøying.
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
« #1056 : 15. februar 2013, 21:16 »
Orker ikke å logge treningene, har litt dårlig tid, men liten oppsummering;

Fortsatt på 2-splitt - over/underkropp - man/tirs/tors/fred

Har hatt 3x10 på 65 kg benkpress m/stopp og bena på benken. Stund siden jeg har løftet det, så greit fornøyd med det på drøye 71 kg kroppsvekt.

3x20 på 60 kg i vanlig knebøy (!!! Cheesy). Virker som skaden virkelig har sluppet taket nå. Kjenner absolutt ingenting i tillegg til at mobiliteten er upåklagelig for tiden.

3x20 på 70 kg markløft (ikke noe sprett). Greit fornøyd med det.

Kjører tungt på mandag og tirsdag, så høyrepitisjoner på torsdag og fredag.

God helg.
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
« #1057 : 07. mars 2013, 19:58 »
Update;

Fortsatt på 2-splitt. Fungerer kjempebra!

Beste løft i programmet til nå;

3x3 87,5kg i benkpress m/stopp.
3x20 80kg sumomarkløft
3x16 70kg knebøy

Kroppsvekt; 71,5kg
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
« #1058 : 26. april 2013, 18:56 »
Liten bilde update Smiley Begge uten pump om morgenen. Holder litt vann kanskje.. Har brukt kreatin i 3-4 dager nå  Smile

Vekt; 74
Høyde; 1.77
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget paramora

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 1 014
  • Honnør: 306
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 014

Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.71
« #1059 : 27. april 2013, 00:01 »
Meget god form, A. Holstad! Balansert og velproporsjonert. Ser atletisk ut!

Og et kjempegodt grunnlag for å bygge videre på! Hvorfor har jeg ikke lagt igjen et spor her tidligere? Grin

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.71
« #1060 : 28. april 2013, 19:51 »
Bra form, Holstad, og som Paramora sier veldig atletisk Wink
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.71
« #1061 : 28. april 2013, 21:16 »
Meget god form, A. Holstad! Balansert og velproporsjonert. Ser atletisk ut!

Og et kjempegodt grunnlag for å bygge videre på! Hvorfor har jeg ikke lagt igjen et spor her tidligere? Grin
Bra form, Holstad, og som Paramora sier veldig atletisk Wink

Takk det samme guys Smiley Ja, har løsnet litt nå. Er i god form for tiden!
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.71
« #1062 : 28. september 2013, 00:57 »
Bilde-update Smile Alle uten ''pump'', utenom den med teskjorte på.
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget Hemen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 254
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 254

Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.71
« #1063 : 30. september 2013, 22:09 »
Bra form, jeg vil heller kalle kroppen din for estetisk enn atletisk.

Veldig bra fysikk, regner med at du drar mange damer grunna den? Smiley
Hemens fantastiske eventyr til å gaine muskler og styrke:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,127727.msg1870824/topicseen.html#new

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.71
« #1064 : 30. september 2013, 22:19 »
Bra form, jeg vil heller kalle kroppen din for estetisk enn atletisk.

Veldig bra fysikk, regner med at du drar mange damer grunna den? Smiley

Takker Smiley

Hehe, det tenker jeg ikke så mye på i det hele egentlig (no joke) Tongue Motivasjonen er, og har alltid vært gleden og energien jeg får av treningen. Også kjekt å se forandringer over perioder ved å legge ut bilder og sammenligne. Litt kjedelig å ikke få litt biceps etter noen års trening Grin
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!