Skrevet av Emne: PG skal snart trene igjen...  (Lest 177521 ganger)

Utlogget PG

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 723
  • Honnør: 369
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 723

  • Pause pga for mye forumreklame
PG skal snart trene igjen...
« : 19. august 2008, 20:06 »
Siden jeg har blitt landsforvist til Østfolds skoger og kjeder meg på hybelen med nyinnkjøpt mobilt bredbånd, så tenkte jeg å logge litt på dette forumet også. Om det blir alle øktene eller bare litt oppdateringer nå og da får vi se på.

Startet idrettskarrierern med "turn" fra jeg var 6 til jeg ble 7 år. ( lite turn og mye leking så vidt jeg husker)
fotball til tross for jeg er totalt ballmongo fra jeg var 7 til ca 17. ( fikk sinnsyk god kondis :p)
Så var det forfall i noen år til jeg begynte i forsvaret. Har blitt litt sporadis trening der frem til 2005 ca. Men uten noe progresjon, program eller slikt utenom litt i 2000 men da ble all fremgang fucka av 3-4 månder med lungebetendelse. Startet opp litt igjen i 2001, men røk noe i lysken så da ble det lenge før jeg kom i gang igjen. Begynte vel "seriøst" i starten av 2005. Har trent rimelig jevnt siden da med grei progresjon. Klarer aldri sette meg klare nok mål jeg kan jobbe mot, så det blir litt pri på styrke, så litt på kondis, så litt svømming osv.. Hadde som mål å få beste karakter i Flytrekamp F3K som var fysisk eksamen på Luftkrigsskolen hvor jeg graduerte fra i juni , og det gikk greit.
Når jeg bor i Trondheim trener jeg litt på Kaliber og litt på Luftkrigsskolen. Nå er jeg på Rygge og trener på stasjonen der. Etter jul blir det Ørlandet og kommer vel til å trene litt på stasjonen og litt hos Roy. Trent litt hos Roy når jeg har vært innom på Ørlandet tidligere og liker meg der.
Ellers liker jeg å trene litt allsidig. Gikk Vasaoppet i 2006 og gijen i år. Tiden ble 6:39 i år, og det var da vinterens første skitur.
Vo2 maks har økt fra 46,5 til 59,9 siste 3 årene, og den er forsatt stigende.

Nå trener jeg en 4 splitt mandag til torsdag : bryst/triceps-Rygg/biceps- Skuldre/mage- Bein.
Blir 3-4 øvelser på hver muskelgruppe utenom armene som jeg tar 1-2 øvelser på. blir alt fra 5-12 reps etter hva jeg føler for den dagen. Ikke funnet meg helt til rette med øvelser her på Rygge enda, siden de har så mye drittaperater. Blir vel mest stenger og hantler fremover.
løper 2-4 ganger i uken også. Satser på 2 langkjøringer og en intervall økt i uken fremover.
Tidligere har jeg trent 3 splitter, 2 splitter, 5 splitter osv osv..

Styrken er ikke så rare greiene. Har gymperser på 145 1rm i benk, 180 4rm i mark og 145 5x5 i bøy.  De er 1,5 år gamle. Har gått ned 20-22 kg siden da, mistet noe styrke , men snart tilbake på der jeg var. Tar for tiden 22-23 chins, eller Kroppsvekt +50-55kg 1RM

Ellers har jeg vært med på diverse strongman konkuranser. Norwegian invitional 2008, Storefjell VPC 2008 og Kaliber strongman 2008,BOV 2007 (hjalp jeg litt),  Da som crew Wink Blir vel en del konkuranser til neste år også håper jeg.

Fremover skal jeg stabilisere vekten noen kg lavere en jeg er nå. Tenker 83-85 på morgenen er passe. Jeg skal bli sterkere og raskere. 3000 under 11:30 er vel innen rekkevidde. Skal klare over 90 kg i appolons og stokk ( klarer ikke vende mer en 75 nå) Har begynt å jobbe med markteknikken igjen ( har gitt opp den øvelsen mange ganger) og trener med 110 kg der nå, uten det er så tungt. Blitt noen uker pause på bøyen pga et kne som er litt rat , men får vel komme igang igjen denne uken, og da blir det vel 125x5x3. Må vel øke til 2 xBW der og i mark, og 1,5 xbw i benk.
Forøvrig kan ikke bli sterk uten skjegg, så etter storefjell har jeg anlagt litt sommerskjegg for å glede Egil. Så får vise om det hjelper.



1.pl AF +180cm Oslo GP 2010
3.pl FF Sandefjord Open 2010
8.pl NM AF +180 cm Sandefjord Open 2009


Sponsor: Norkost.no



Klubb: Kaliber FKK

Trener hos: Kaliber Treningstudio

Sterk, blid og dopingfri

Medlem av: Legger uten grenser

Utlogget PG

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 723
  • Honnør: 369
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 723

  • Pause pga for mye forumreklame
Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit
« #1 : 20. august 2008, 17:37 »
 Onsdag 20.08.08 Skuldre og mage

Milpress? med vendinger på hver repp
55x5x3

Enhånds hantelpress, stående
35x3
37,5x3x2

Foroverlent sidehev m hantler
12,5x10x3

Omvendt pecdec
50x10
55x10x2

Rotasjon med Ol-stang
stangx40
stang+5kgx40x2

Ab-crunch
60x20
65x20x2

beste slikt apperat jeg har prøvd noengang

tid: 38 min
snitt: 122 ( bra til å være skuldre )

Grei økt. Begynte lav på milpressen for å øke med 2,5 -5 kg pr uke. Hadde egentlig mest lyst å løpe 200 metere i dag etter å ha sett Usain Bolt knuse verdensrekorden.. Faen det er driv over den karen!
Hvis syndefloden her i østfold gir seg litt bir det vel noen runder løping i kveld



1.pl AF +180cm Oslo GP 2010
3.pl FF Sandefjord Open 2010
8.pl NM AF +180 cm Sandefjord Open 2009


Sponsor: Norkost.no



Klubb: Kaliber FKK

Trener hos: Kaliber Treningstudio

Sterk, blid og dopingfri

Medlem av: Legger uten grenser

Utlogget PG

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 723
  • Honnør: 369
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 723

  • Pause pga for mye forumreklame
Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit
« #2 : 20. august 2008, 22:09 »
 Onsdag 20.08.08 Kardio

2 runder i skogen , terrengløypen.(5km runde)

Første runde 26:06 snitt 156
Andre runde 26:10 snitt 172

Totalt 52:16 pluss de ekstra hundre meterene mellom 5 km merket og start, så ble det 23:50

Følte meg ikke som noe Usain når jeg løp. Tipper bestemødre fra Jamaica løper fortere en meg.. tung i steget spesielt på første runde, kjente den lille markbøyen fra i går litt for mye syntes jeg. Må få tatt en intervalløkt snart. blir ikke tid før neste uke..



1.pl AF +180cm Oslo GP 2010
3.pl FF Sandefjord Open 2010
8.pl NM AF +180 cm Sandefjord Open 2009


Sponsor: Norkost.no



Klubb: Kaliber FKK

Trener hos: Kaliber Treningstudio

Sterk, blid og dopingfri

Medlem av: Legger uten grenser

Utlogget Kikki

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 551
  • Honnør: 1046
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 6 551

  • Cleverly disguised as an adult!
Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit
« #3 : 21. august 2008, 09:56 »
Bli mindre svak uten å bli feit? Hvordan har du tenkt å klare det? Wink

Vi savnet deg i crewet på BoV nå i helga!
Medlem av foreningen for Kvinner som vil at Menn skal se ut som Menn

Jeg er ikke den fineste jenta i verden. Og muligens ikke den smarteste. Jeg er sannsynligvis ikke den søteste heller. Den morsomste kan jeg ikke være. Er sikkert ikke den beste vennen/kjæresten en kan ha. Jeg er langt fra perfekt, MEN JEG ER JAGGU MEG SJELDEN!

Utlogget PG

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 723
  • Honnør: 369
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 723

  • Pause pga for mye forumreklame
Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit
« #4 : 21. august 2008, 19:18 »
 Torsdag 21.08.08 Bein

Bøy:
en del oppvarming
110x5x2
120x5

Beinpress(sittende vannrettsak)
120x8
130x8
140x8
150x8

liggende lårcurl:
40x12
50x12x2

tid: 37 min
snitt 122

Merket tidlig på oppvarming det ikke ble det store bøyøkten. Løpingen og marken satt for mye i. Tok derfor litt lettere en planlagt. Var jo noen uker siden sist bøy også siden rart kne. Ble nå godt sliten og fornøyd med økten i etterkant. Sliter litt med teknikken på bøyen, tipper litt for mye fremover. Merker jeg har mye å gå på når jeg kommer på tå, men ikke så mye krefter bak på hælene..Hvordan fikse?


Bli mindre svak uten å bli feit? Hvordan har du tenkt å klare det? Wink

Vi savnet deg i crewet på BoV nå i helga!

Mere Bøy!! Mye mere bøy.. ( og ikke noe junk Sad og mye løping!)

Nå som jeg pendler må jeg prioritere å dra til Trondheim i helgene.. Dere bor for langt uti havgapet.. Neste år når jeg er forvist uti havgapet er det ikke så langt ned, så kanskje da Smiley



1.pl AF +180cm Oslo GP 2010
3.pl FF Sandefjord Open 2010
8.pl NM AF +180 cm Sandefjord Open 2009


Sponsor: Norkost.no



Klubb: Kaliber FKK

Trener hos: Kaliber Treningstudio

Sterk, blid og dopingfri

Medlem av: Legger uten grenser

Utlogget PG

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 723
  • Honnør: 369
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 723

  • Pause pga for mye forumreklame
Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit
« #5 : 25. august 2008, 18:04 »
 Mandag 25.08.08 Bryst og triceps
Incline benk:
90x3,3,3,3,3,3,3

Cable flies
65x8,8,8

Pecdec
70x8,8,8

Smalbenk
70x8
80x8
90x7,5

Pushdown enhånds
75x8,8,8

Tric ext m hantel
30x8
32,5x8,8

Pec flies
70x8,8,8

tid ca 60 min

Grei økt. Triceps begynner å komme seg igjen. Ikke noe følbar kontakt med bryst, men veldig visuell pump..Fikk en liten strekk i ryggen, men forsvinner vel fort.

Må trene oftere og logge mere så jeg slipper å lete på side to etter loggboken her..



1.pl AF +180cm Oslo GP 2010
3.pl FF Sandefjord Open 2010
8.pl NM AF +180 cm Sandefjord Open 2009


Sponsor: Norkost.no



Klubb: Kaliber FKK

Trener hos: Kaliber Treningstudio

Sterk, blid og dopingfri

Medlem av: Legger uten grenser

Utlogget PG

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 723
  • Honnør: 369
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 723

  • Pause pga for mye forumreklame
Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit
« #6 : 25. august 2008, 21:53 »
Kose runde i 5 km terrengløypen

tid 27:10

snitt 152

tørr ikke ta 10 km hver gang, da blir det vel beinhinnebetendelse og annet slikt "kos"



1.pl AF +180cm Oslo GP 2010
3.pl FF Sandefjord Open 2010
8.pl NM AF +180 cm Sandefjord Open 2009


Sponsor: Norkost.no



Klubb: Kaliber FKK

Trener hos: Kaliber Treningstudio

Sterk, blid og dopingfri

Medlem av: Legger uten grenser

Utlogget PG

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 723
  • Honnør: 369
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 723

  • Pause pga for mye forumreklame
Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit
« #7 : 26. august 2008, 17:18 »
 Tirsdag 26.08.08 Rygg og biceps
Mark ( lett teknikktrening og oppvarming)
20x20, 50x15, 80x12, 110x10

Synes ikke teknikken min kommer seg noe..

Chins
PGx12,12,12

Lenge siden sist, syntes det var urovekkende tungt

Hantelroing
35x8,8,10

tenker jeg øker neste uke

Back extension
65x12

Hantelcurl
5-7,5-10-12,5-15x8

Stangcurl
17,5-20-22,5-25-27,5-30x10

tid 43 min

snittpuls 122

Grei økt. Likte ikke chinsen var så tung. Får ta litt chins fremover igjen .. Nedtrekken her suger uansett.



1.pl AF +180cm Oslo GP 2010
3.pl FF Sandefjord Open 2010
8.pl NM AF +180 cm Sandefjord Open 2009


Sponsor: Norkost.no



Klubb: Kaliber FKK

Trener hos: Kaliber Treningstudio

Sterk, blid og dopingfri

Medlem av: Legger uten grenser

Utlogget PG

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 723
  • Honnør: 369
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 723

  • Pause pga for mye forumreklame
Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit
« #8 : 26. august 2008, 21:32 »
 Tirsdag 26.08.08 Kardio
5km terreng rolig runde

tid: 24:45

snitt 160

gikk litt "for fort" på slutten. men var ikke så mye over 170.

må få tømt klokken så jeg får lagret øktene på den.

Tror jeg skal kutte ned på varmmaten i lunsjen. hvertfall redusere mengden. Nå blir jo lunsjen lunsj+ en hel middag i tillegg.. jaja, blir tightere uansett med all denne løpingen..



1.pl AF +180cm Oslo GP 2010
3.pl FF Sandefjord Open 2010
8.pl NM AF +180 cm Sandefjord Open 2009


Sponsor: Norkost.no



Klubb: Kaliber FKK

Trener hos: Kaliber Treningstudio

Sterk, blid og dopingfri

Medlem av: Legger uten grenser

Utlogget PG

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 723
  • Honnør: 369
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 723

  • Pause pga for mye forumreklame
Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit
« #9 : 27. august 2008, 17:20 »
 Onsdag 27.08.08 Skuldre og mage
Frivendinger m pushpress
en del oppvarmingsett
57,7x5x3

Enhånds hantelpress
37,5x3x3

gikk mye lettere en sist, både teknikk og styrke virket forbedret.

Skulderpressapperat.
70x8 luft
110x8 luft
130x8 maks og fremdeles for lett.

ikke pause, så var 24 repp på rappen derfor bare 8

forvoerlent sidehev m hantler
12,5x8x3

rotasjon m ol stang
+10kg x40x3

Omvendt pecdec
65x8x3

ab crunch
65x20
70x20

div mageøvelser

tid 43 min

snitt 116

Godt fornøyd med dagens økt. Teknikken på vendinger og enhånds hantelpress begynner å komme seg. tipper 1rm har økt en del der



1.pl AF +180cm Oslo GP 2010
3.pl FF Sandefjord Open 2010
8.pl NM AF +180 cm Sandefjord Open 2009


Sponsor: Norkost.no



Klubb: Kaliber FKK

Trener hos: Kaliber Treningstudio

Sterk, blid og dopingfri

Medlem av: Legger uten grenser

Utlogget PG

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 723
  • Honnør: 369
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 723

  • Pause pga for mye forumreklame
Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit
« #10 : 28. august 2008, 18:29 »
 Torsdag 28.08.08 Bein
Bøy
120x3x5

lettere for vært sett. bøy har aldri vært så gøy

Beinpress
130x8
140x8
150x8
160x8

Liggende lårcurl
55x10
60x10
65x10

tid: 43 min

snitt 112

Bøy føltes lett i dag og pulsen var bare på 140-145 mot normalt 160 på den belastningen.. Kanskje jeg begynner å bli sterkere



1.pl AF +180cm Oslo GP 2010
3.pl FF Sandefjord Open 2010
8.pl NM AF +180 cm Sandefjord Open 2009


Sponsor: Norkost.no



Klubb: Kaliber FKK

Trener hos: Kaliber Treningstudio

Sterk, blid og dopingfri

Medlem av: Legger uten grenser

Utlogget T.E.S

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 291
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 291

  • no retreat - no surrender!
Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit
« #11 : 28. august 2008, 18:55 »
No problemo å bli mindre svak uten å bli feit, spørs bare hva du definerer som feit.. Wink

Den ab-crunchen, er det en slik bøyle du bruker liggende på gulvet??

Lykke til videre Smiley!
If my mind can conceive it; and my heart can believe it - then I can achieve it.
- Muhammad Ali

Utlogget PG

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 723
  • Honnør: 369
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 723

  • Pause pga for mye forumreklame
Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit
« #12 : 28. august 2008, 19:19 »
No problemo å bli mindre svak uten å bli feit, spørs bare hva du definerer som feit.. Wink

Den ab-crunchen, er det en slik bøyle du bruker liggende på gulvet??

Lykke til videre Smiley!


Tipper Fett% ligger på rundt 10% Får en 8-10mm med klypen på der jeg har mest fett på magen, er mindre på de andre målestedene. Ikke så ille fett% nå Vegard og Edmund og de på Kaliber mente jeg burde stille nå i høst når jeg trente der i sommer, men mangler motivasjon for det nå. Får se om det blir noe i fremtiden.. Synes selv jeg er for usymetrisk. For store armer og legger i forhold til bryst og ryggtykkelse. lårene ser ut som fyrstikker siden leggene er såpass som de er.. Litt lei chins og dips for tiden , så orket ikke tanken på å trene meg opp på det mot en evnt AF konk.

Feit er hvordan jeg føler meg.. kan være på 85kg med 8% fet eller 100kg med 15fett, spørs på dagsformen..

Ab-crunchen er et sånt apperat. husker aldri hva serien heter på styrkerommet. 
sportsart fitness heter det vel. noe gym2000 har levert

http://www.gym2000.no/produkter/apparater_med_magasin/sportsart/abdominal_crunch_120kg



1.pl AF +180cm Oslo GP 2010
3.pl FF Sandefjord Open 2010
8.pl NM AF +180 cm Sandefjord Open 2009


Sponsor: Norkost.no



Klubb: Kaliber FKK

Trener hos: Kaliber Treningstudio

Sterk, blid og dopingfri

Medlem av: Legger uten grenser

Utlogget PG

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 723
  • Honnør: 369
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 723

  • Pause pga for mye forumreklame
Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit
« #13 : 01. september 2008, 18:49 »
 Mandag 01.09.08 Bryst og triceps
Incline benk
92,5x5x3

Cable flies
65x8x3

pecdec
75x10x3

Smalbenk
70x8
80x8
90x8x2

Pushdown enhånds i kabel
80x10x3

pecflies
75x8x3

tid ca en time

Kommentar: Triceps begynner å komme seg igjen på styrken. Kneet noe bedre i dag en i helgen.



1.pl AF +180cm Oslo GP 2010
3.pl FF Sandefjord Open 2010
8.pl NM AF +180 cm Sandefjord Open 2009


Sponsor: Norkost.no



Klubb: Kaliber FKK

Trener hos: Kaliber Treningstudio

Sterk, blid og dopingfri

Medlem av: Legger uten grenser

Utlogget PG

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 723
  • Honnør: 369
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 723

  • Pause pga for mye forumreklame
Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit
« #14 : 02. september 2008, 18:33 »
 Tirsdag 02.09.08 Rygg og biceps
Mark( lett, teknikk og opvarming)
20x20,50x15,80x12,110x10
teknikken en del bedre en før.

Chins
PG+15kgx5,5,5,5,5,5

Begynte på ny med vekt, for å øke 2,5 kg i uken. Brukte 7 minutt på de 6 settene, var nesten for lett

Hantelroing:
37,5x10,10,10

Ryggpress app
65x12

Hantelcurl
5-7,5-10-12,5-15 og 17,5x10

Stangcurl
17,5-20-22,5-25-27,5-30x8

tid: 48 min

snitt 112

lett og fin økt, men fikk grei kontakt i lats



1.pl AF +180cm Oslo GP 2010
3.pl FF Sandefjord Open 2010
8.pl NM AF +180 cm Sandefjord Open 2009


Sponsor: Norkost.no



Klubb: Kaliber FKK

Trener hos: Kaliber Treningstudio

Sterk, blid og dopingfri

Medlem av: Legger uten grenser

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!