PG skal snart trene igjen...

[PG]

Fredag 29.01.10 Skuldre
Mølla i 12,5

Sittende hantelpress:
5 sett stigende
38x6x3
42x2
38x6

Facepulls:
5 sett m +20

Sidehev:
12,5x10x5

Abrolls
25

Mølla 20

Kommentar: kjapp og grei økt. Sinsykt travlet tidligere i dag, men hadde energi til å hive på mer en sist på pressen fordi om... Ellers hadde jeg to dager med litt tacokrydder på karbonadedeigen og gikk opp nesten 2 kg.. Føler alikevel at formen blir bedre men umulig å si med alt vannet..

[PG]

Lørdag 30.01.10 Bein
Mølla i 12,5

Beinpress:
50x20
100x20
150x15
200x12
250x10
275x10
300x10

Hacksquat:
3sett a8

Sittende tåhev:
25-50-75-100x20
125x12x3

Liggende lårcurl:
5 sett

Mølla i fem

Kommentar: Bra økt. fikk virkelig kjørt ut låra. Hadde ikke klart en rep til på siste sett hacksquat..

[PG]

Søndag 31.01.10 Kardio og mage
Mølla i 45
incline 6
fart 8km/t
snittpuls 158

Greit å lute avgårde, stiller opp stigning så pulsen går litt selv om det er lav fart.

Mage:

Rotasjon med stang+5kg 4 x30

Ab-roll m knær nedi: 4x20

Kommentar: greit å få svettet litt.. sluppet litt vann igjen etter tacovannballongstuntet, 94,4 i dagmorges. 9 uker og 10kg+ kanskje.. blir hardt

[PG]

Onsdag 03.02.10 Bryst og triceps @Skjold
Skrå med hantler
5 kg intervaller oppover fra 15-35
40x8x4

Brede dips:
PGx20x5

Pushdown 5 sett

i supersett m
Brystpress
5 sett

Kommentar: fort og gæli i en liten pause i kurset jeg er på. ca 35 min. Blir nok lite trening frem til 11 feb.. Bra økt fordi om, skiklig superpump i triceps, ble litt lite på bryst men men

[PG]

Fredag 12.02.10 Bryst og triceps
Mølla i fem

Skrå press panatta
del sett opp til 80 kg

Brede dips:
20-30-30-20

Brystpress:
6 sett?

Pushdown panatta
2 sett

Kommentar: kort økt mellom flyttelassene. Kom tilbake fra kurs på torsdag, så var det rett igang med flyttingen. Fått unna mye allerede. Kurset ble for travelt for trening. ble 7-22 hver dag.. ble mye ski og graving så litt fysisk ble det..

[PG]

Mandag 15.02.10 Rygg og biceps
Mølla i ti

Pull-ups
PGx10x3

Nedtrekk, plate panatta, bredt
30x15
45x12
55x10x3

Sittende roing, panatta plate
40x10x4

Hantelcurl:
7-8 sett

Kommentar: Driver og flytter så rakk bare 4,5 time søvn i natt. bært esker eller tyngre ting hele helgen så sliten i ryggen. Ble en bra økt allikevel.. Morgenvekten ligger på rundt 93 kg. Kryper sakte men sikkert nedover.. litt for sakte...

[PG]

Tirsdag 16.02.10 Skuldre
Div hantelrotasjons oppvarming

Press i panatta
5 sett stigende
80x10x3

Sittende hantelpress:
5-6 sett opp til 30x8 og 32,5x4

Omvendt pecdec
4 sett

Sidehev m hantel
4 sett x10kgx10 reps

Facepulls
4 sett

Kommentar: Sinnsykt bra økt. til tross for travle dager og lite kcals..

tricepsmann var på trening, men dro når jeg kom.. så fikk bare såvidt hilst på ham..

[PG]

Onsdag 17.02.10 Bein
Mølla i ti

beinpress
en del

utspark
4-5 sett

supersett med
donkeypress

Liggende lårcurl
3 sett

stående lårcurl
3 sett

kommentar: ble god og sliten i låra så fornøyd med økten

[PG]

Mandag 22.02.10 Bryst og triceps
Mølla i fem

Skrå i Panatta
8 sett

Brede dips
PGx10
PGx20x4

Pecdec
5 sett

Brystpress
5 sett

Pushdown
3 sett

Mølla i 15

Kommentar: Ble en 2 timers økt på maxpuls med Tabita og en del Kettlebells på torsdag, fredag ble flytting til langt på kveld, lørdag ble siste rest av flyttelasset kjørt. Hele søndag gikk til utvasking. I dag har jeg vært i bevegelse hele dagen med utpakking og div arbeid.. Snart 100% på plass i Trondheim nå. Deilig.. Har vinterferie nå, så blir hardkjør på trening og diett.

[PG]

Tirsdag 23.02.10 Kardio og mage
mølla i 65 min ca 140 i snittpuls

mage 15 min

tiden gikk fort da jeg leste gjennom forrige TF magasin en gang til, så ble 5 min lenger en planlagt..

[PG]

Tirsdag 23.02.10 Rygg og biceps
roing

Bred nedtrekk panatta plate
8 sett? fra 100 opp til 130 kg og ned igjen

Sittende roing panatta plate
40x8
45x8
50x8x3

Rygghev:
PGx12x5

Smal nedtrekk kabel
3 sett

Hantelcurl:
en del

Stangcurl
2 sett innmellom hantelcurlen

Kommentar: God økt, men merket jeg hadde en økt tidligere i dag.

[PG]

Onsdag 24.02.10 Skuldre
Mølla i ti

Div hantel

Skulderpress i panatta m mag
40-50-60-70x10
80x10x3

Omvendt pecdec:
5 sett

Sidehev m hantler:
5-6 sett med 10 kg

Facepulls:
5 sett

Fronthev:
3 sett

kommentar: grei økt , gikk litt tom utover..

[PG]

Torsdag 25.02.10 Kardio
Mølla i 30 m ca 130+ i puls

1000 m rolig roing

4x500m m 15 dips i pause

1200m roilig roing

Kommentar: Seigt i dag. roing og dips ble lettere for hvert sett. begynte på 1:45 så 1:42, 1:40 og 1:41 tok vel i ca 80-85% pulsen var såvidt over 180

[PG]

 Fredag 26.02.10 Kardio
Mølla i time
litt gåing lit vralting og litt jogging.. snittpuls på ca 135-140

Kommentar: liker å kjøre kardio om formiddagen.. Begynner å bli tynnfeit.. Like mye fett, men tynn som et stankelbein

[PG]

 Fredag 26.02.10 Bein
Mølla i fem

Beinpress:
8 sett opp til 8x200kg

Stående lårcurl:
5x40x10

utspark i supersett med donkey calf
5 sett

Kommentar: helt i tåka før økta, glemte å spise og kreatin og alt.. ble to små proteinbars i erstatning så fikk litt energi i økten. Ok økt..