PG skal snart trene igjen...

[PG]

22.12.09 Bein
mølla ti

Beinpress
6-7 lette sett

Tåhev
4 sett

liggende lårcurl
4 sett

smalt nedtrekk:
14 sett lett

Kommentar: rask lett økt for å holde liv i musklaturen så den ikke dør helt i julen, har noen jævlige muskelknuter i ryggen så er ødelagt fra nakke til ræv.. tøyer og bøyer og maserer for å få dem bort. kjørte litt lett nedtrekk for å se om det hjelper.. blir lite trening i julen, håper på litt kardio hvertfall.

[PG]

Mandag 04.01.10 Bryst, triceps og mage
Div oppvarming med hantler

Skrå med hantler:
en del sett 8-12 reps opp til 38kg
42x8-6-6

Brede dips:
PGx12x9 og x15

Ab-roll
4 sett a 12

Pecdec:
4 sett

Litt pushdown og slikt

Kommentar: Grei økt. Ble fort sliten i triceps på skråen, men dipsen var allikevel lettere en på et halvt år.. morgenvekt ca 96,5 kg så gått ned ca 2 kg i julen.

[PG]

Tirsdag 05.01.10 Rygg og biceps @ Kaliber
Mølla i fem

Nedtrekk panatta plate
15x20 30x20 45x15
55x10x3

Sittende roing panatta plate
15x20
30x10
40x10x3

Rygghev
PGx15 og x12x2

Hantelcurl:
8 sett

Kommentar: Liker panatta 

[PG]

Onsdag 06.01.10 Skuldre @Kaliber
Mølla i fem

Div hanteljåleri

Skulderpress:
en del sett stigende vekt
3x8 på 65kg og 1x8 på 70

Omvende pecdec
4 sett ca 40 kg

Sidehev:
5 sett a 10kg 10 reps

Fronthev:
4 sett a 10kg 10-12 reps

Foroverlent sidehev:
3 sett a 7,5 kgx10
1 sett a 10kgx8

Kommentar: good shit til tross for jeg glemte å spise før økten og hev i meg en halv shake..

[PG]

Torsdag 07.01.10 Bein @ FTK
Mølla i ti

Beinpress:
12 sett med 20-12 reps fra 25-275 kg

Tåhev:
25-50-75-100x20
125x8+8 (pause etter 8 pga krampe)

Liggende lårcurl:
4 sett

Kommentar: fin fin økt

[CelvinX]

 

[PG]

Fredag 08.01.10 Kardio
45 min rask gange på mølla med god stigning

[PG]

Lørdag 09.01.10 Bryst og triceps
Mølla i seks

Div hantel for skuldrene

Skrå med hantler:
en del reps med stigende vekter opp til 37,5
42x6
55x1 ( pluss en med ørlite hjelp opp før den reppen)
42x8x3

Brede dips:
PGx15x10

Pecdec:
5 sett 12 reps

supersett med pushdown:
rack+15kgx12-15 reps 6 sett

mølla 15 min

Kommentar: Ting var lett og fint i dag  Dipsen gruet eg meg til men var ferdig på ett øyeblikk, kjørte men kun ett lite minutt pause mellom hvert sett. morgenvekten ligger stabilt på 96,2 kg. Men har blitt litt strammere siste dagene når en ser i speilet.. Var forøvrig 88kg på samme tid i fjor, så burde vel fått panikk. 
__________________

[PG]

Søndag 10.01.10 Rygg og biceps @ FTK
Mølla i ti

Nedtrekk bredt forann
6 sett opp til 85
4 x 10 på 90

Nedtrekk smalt foran
80x8
85x8
90x8
95x8x2

Hantelroing:
3?x12
40x10x5

Rygghev
PGx15x5

Hantelcurl:
7-8 sett

Kommentar: Mye energi på trening i dag. Hjalp med en god natt søvn. Kroppen begynner å bli vant med kcal underskuddet så da sover jeg bedre tenker jeg..Hadde tenkt å få trent med Einar , men han er så usosial at han ikke vil ha med folk. Men heldigvis kom Roy så da ble det ikke så kjedelig.. I morgen er det skuldre på Kaliber

[CelvinX]

Kcal underskudd.... De ordene står ikke i fremmedordboka mi!

[PG]

Mandag 11.01.10 Skuldre @ Kaliber
Div hanteloppvarming

skulderpress i panatta m mag
5-6 sett stigende vekt
80x6x2
80x8

Omvendt pecdec:
45kgx10x4

Sidehev m hantler:
10x10x4

tid: 27 min

Kommentar: hurtigøkt på vei til byn på visninger.. Visningene gikk så kjapt unna at det nesten kan logges som kardio..

[PG]

Tirsdag 12.01.10 Bein og mage
Mølla i ti

Beinpress:
6 sett stigende vekt
250kgx8x3
250kgx10

Tåhev:
25-50-75-100x 20 reps
120x12
130x10

Liggende lårcurl:
5 sett

Hacksquat
4 lette sett underveis i økten

Abrolls:
4 sett a 12 m kne nedi

Kommentar: lite søvn i natt, og det merkes. Klarte meg greit gjennom økten og fikk kjørt meg bra ut..
__________________

[PG]

Torsdag 14.01.10 Bryst og triceps @FTK
Mølla i ti

div hantel

Skråbenk m hantel
stigende en 6-7 sett
42x8
55x3 (hjelp opp på første og litt støte på repp 3)
42x10x3 ( failure siste repp siste sett)

Brede dips:
PGx10
PG+10x10
PG+20x10
PG+30x10
PG+40x8
PGx20

Pecdec
6 sett

Kommentar: Finfin økt.. triceps var såpass sliten at det ikke hadde hatt noen hensikt å kjøre pushdown på slutten slik jeg pleier.

[CelvinX]

Pen skrå...

[PG]

Fredag 15.01.10 Rygg @ Kaliber
mølla i ti

panatta platenedtrekk
30x20
60x15
90x12
110x10
120x8x3
120x10

panatta sittende roing
30x10
40x10
45x10
50x10

smal nedtrekk kabel forann
60x14
70x8
80x8
90x8

rygghev:
pgx12x4

Hantelcurl
6 sett

stangcurl
3 sett

kommentar: grei økt.

pratet litt med mr.fredriks.. hyggelig fyr