Skrevet av Emne: PG skal snart trene igjen...  (Lest 177948 ganger)

Utlogget PG

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 723
  • Honnør: 369
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 723

  • Pause pga for mye forumreklame
Sv: PG skal snart trene igjen...
« #1260 : 28. mars 2012, 08:15 »
Tirsdag 27.03.12 Bryst-triceps ++
Div oppvarming med hantler

Benk:
20x15
60x8
90x8
110x3
110x3
110x3
110x3
110x3
110x3

Skrå med hantler:
37,5x8
40x8
42x8

Frontbøy:
20x8
40x8
50x8

Beinhev
3x10

Pushdown:
90x15
90x15
90x15
90x15

masse tøying av bein og skuldre

Kommentar: Endelig en treningsøkt igjen. Reising, småsykdom og slikt har hindret meg i å få trent. Benken var veldig lett å fin i dag. kunne tatt flere repp til på alle sett. Testet litt frontbøy for å kjenne på hoften og ryggen. Kjentes bra ut i går og ikke kjent noe enda i dag. så tror jeg kan forsette med det og med litt mere vekter  Ellers var det en trivelig økt hos Roy Holte på FTK Fosen 



1.pl AF +180cm Oslo GP 2010
3.pl FF Sandefjord Open 2010
8.pl NM AF +180 cm Sandefjord Open 2009


Sponsor: Norkost.no



Klubb: Kaliber FKK

Trener hos: Kaliber Treningstudio

Sterk, blid og dopingfri

Medlem av: Legger uten grenser

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: PG skal snart trene igjen...
« #1261 : 28. mars 2012, 17:25 »
Admiral, søk om sluttpakke!

Ser at admiral Futt mener at du tjener for bra. Greit for ham å si, som jeg antar er radiatorbefal i Oslo. Han unnlater å nevne at som offiser er det vanskelig, for ikke å si umulig, å drive idrett på noe som helst nivå grunnet øvingsaktivitet og utenlandsbeordringer. Det er vanskelig, for ikke å si umulig å ha et givende sosialt nettvert, da man stort sett bor på steder med enorm overvekt av militære, og liten til ingen sivilbefolkning, samt at ukurant arbeidstid gjør at man sliter med å ha regelmessig kontakt med "normale".

Du skal slippe å kommentere siden du er aktivt tjenestegjørende, men jeg kan mene at han bør passe seg for å dukke opp når HV-09 øver  >Cheesy
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget PG

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 723
  • Honnør: 369
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 723

  • Pause pga for mye forumreklame
Sv: PG skal snart trene igjen...
« #1262 : 29. mars 2012, 12:25 »
Admiral, søk om sluttpakke!

Ser at admiral Futt mener at du tjener for bra. Greit for ham å si, som jeg antar er radiatorbefal i Oslo. Han unnlater å nevne at som offiser er det vanskelig, for ikke å si umulig, å drive idrett på noe som helst nivå grunnet øvingsaktivitet og utenlandsbeordringer. Det er vanskelig, for ikke å si umulig å ha et givende sosialt nettvert, da man stort sett bor på steder med enorm overvekt av militære, og liten til ingen sivilbefolkning, samt at ukurant arbeidstid gjør at man sliter med å ha regelmessig kontakt med "normale".

Du skal slippe å kommentere siden du er aktivt tjenestegjørende, men jeg kan mene at han bør passe seg for å dukke opp når HV-09 øver  >Cheesy

Jeg tjener med 23 års ansinitet 378.000. Dette med mange år utdanning og bachelorgrad..

Jeg synes det er skandaløst dårlig. Og så kommer han IDIOTEN av en Matros og sier jeg tjener for mye??? Jeg har i tilegg brukt de siste 3 årene på å krange meg tilbake til 378.000 da en luring klarte sende inn et feil skjema når jeg egentlig fikk opprykk og skulle ha mere lønn som førte til jeg gikk ned til 350.000 i steden.. Alle på alle nivå sa det var gjort feil, men den kunne ikke rettes.. 3 år med krangling hjalp.. men en mister gnist og arbeidslyst...

Sluttlønnen med tillegg blir noe høyere, men i forhold til at jeg og de fleste andre i forsvaret jobber over 2 årsverk hver, så er tillegene vi får langt fra hva andre offentlig ansatte har..

i fjor var jeg kommandert 4 uker på kurs med jobbing 24/7 hele kurset  i janaur, mot min vilje da jeg ønsket å ta ut ferie..Dette uten 1 krone i tillegg.

Februar fikk jeg 2 uker til å avspasere noen av alle timene jeg hadde i merarbeid fra høsten.
jeg hadde en uke hvor jeg måtte kalrgjøre til opptrening til utenlandsopphold og en uke hvor jeg jobbet ca 90 timer og da tjente opp igjen alle timene jeg egentlig skulel bli kvitt..
Så dro jeg på opptrening til afghanistan og var således på jobb 24/7 i 4 månder.. det ble stort sett helgefri, men jeg jobbet fra 7-22 5 dager i ukeni fire månder
dro så til Afghanistan de siste 6 mnd av året og der har en tjeneste 24/7 hele tiden, inkludert helger. Vi startet et par timer senere på søndager.. så i det jevne jobbet jeg nok ikke mer en 16 timer i snitt i døgnet 7 dager i uken, men var tilgjengelig og på jobb 24 timer i døgnet..

Jeg endte da opp med rett over 700K brutto i fjor. Jeg var på jobb 4,5 årsverk men jobbet bare 3 da jeg bare var tilgjengelig for resten.. en del av dette er tilleg for risoko og ikke lønn..

Skulle jeg hatt tilegg som resten av Staten, så hadde jeg hatt en lønn på hvertfall 1,5 million amtagelig mer..

blant annet de 4 mnd jeg var på opptrening så fikk jeg flatt tillegg på 2500,- i uken for å jobbe 16 timersdager( men tilgjengelig 24/7), bo på 6 mannsrom med fellsdusj uten varmtvann..  Egentlig skulle vi ha 400 ekstra pr døgn for de dårlige boforholdene med de holder de tilbake enda..

Jeg fikk ikke tatt ut ferie i fjor, selv om jeg ønsket det. Lovbrudd fra Forsvaret.
Jeg fikk ikke tillegg for dårlige boforhold under opptrening, Lovbrudd fra Forsvaret.
Kan sikkert skrive noen sider til men fått blåst ut nok nå Wink



1.pl AF +180cm Oslo GP 2010
3.pl FF Sandefjord Open 2010
8.pl NM AF +180 cm Sandefjord Open 2009


Sponsor: Norkost.no



Klubb: Kaliber FKK

Trener hos: Kaliber Treningstudio

Sterk, blid og dopingfri

Medlem av: Legger uten grenser

Utlogget PG

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 723
  • Honnør: 369
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 723

  • Pause pga for mye forumreklame
Sv: PG skal snart trene igjen...
« #1263 : 29. mars 2012, 12:27 »
Onsdag 28.03.12 Rygg og biceps
Nedtrekk:
40x15
55x10
65x10
75x10
85x10
90x10
90x10
90x10
90x10

Bred sittende roing:
40x15
50x15
60x15

Hantelcurl:
4 sett

Kommentar: Tar det kuli på andre øvelser en nedtrekk på ryggen enda.. Kjente litt i hoften etter frontbøyen, men ikke på langt nær så mye som for to uker siden.. Er tett i hals og hode med litt feber som kommer og går, så tok meg ikke så mye ut, må bli frisk til ferien 



1.pl AF +180cm Oslo GP 2010
3.pl FF Sandefjord Open 2010
8.pl NM AF +180 cm Sandefjord Open 2009


Sponsor: Norkost.no



Klubb: Kaliber FKK

Trener hos: Kaliber Treningstudio

Sterk, blid og dopingfri

Medlem av: Legger uten grenser

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: PG skal snart trene igjen...
« #1264 : 29. mars 2012, 20:48 »
Jeg tjener med 23 års ansinitet 378.000. Dette med mange år utdanning og bachelorgrad..

Som ung og lovende Løytnant i 1999 hadde jeg 270.000 i grunnlønn. Ble noe mer med tillegg, siden jeg jobbet nordpå. Jeg har tatt sivil utdanning og jobbet deltid i mange år, men har fortsatt høyere grunnlønn for å sitte på kontor i Bergen og jobbe 07-15 enn jeg ville hatt om jeg ble værende i Hæren. Skremmende.

Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget PG

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 723
  • Honnør: 369
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 723

  • Pause pga for mye forumreklame
Sv: PG skal snart trene igjen...
« #1265 : 06. april 2012, 12:31 »
Torsdag 05.04.12 Bryst og triceps
Diverse oppvarming med hantler

Benk:
20x20
40x12
70x10
90x6
110x3
110x3
110x3

Dips:
PGx10
PG+20kgx8
PG+40kgx8
PG+50kgx8

Inclinepress:
3 sett

Pushdown
5 sett

Kommentar: Vært litt tull med bronkitt og feber så lenge siden sist økt(Hatt noen økter med core og tøying). Ble en helt grei økt med godt selskap av Kikki, Egil, Vilja BK, ++ på PF. Benk ok, Dips meget fornøyd. Gikk litt tom etter det, men tok noen øvelser til.



1.pl AF +180cm Oslo GP 2010
3.pl FF Sandefjord Open 2010
8.pl NM AF +180 cm Sandefjord Open 2009


Sponsor: Norkost.no



Klubb: Kaliber FKK

Trener hos: Kaliber Treningstudio

Sterk, blid og dopingfri

Medlem av: Legger uten grenser

Utlogget Luke Skywalker

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 54
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 54

Sv: PG skal snart trene igjen...
« #1266 : 06. april 2012, 13:52 »
Som ung og lovende Løytnant i 1999 hadde jeg 270.000 i grunnlønn. Ble noe mer med tillegg, siden jeg jobbet nordpå. Jeg har tatt sivil utdanning og jobbet deltid i mange år, men har fortsatt høyere grunnlønn for å sitte på kontor i Bergen og jobbe 07-15 enn jeg ville hatt om jeg ble værende i Hæren. Skremmende.
Man må nærmest være idealist for å jobbe i forsvaret. Det som hekter er vel det spesielle samholdet... lønna virker herlig når man er i starten av 20 åra, fri og frank, men når man ønsker seg familie og roe ned så er det ikke like søtt.
Jeg hadde tre pliktår etter HIS, et som lagfører og to som teknisk befal.. fikk lik lønn som andre fenriker selvom jeg hadde bachelor.. Blei jo ordentlig lønn med vakter og øvelser men pendling til indre troms er ikke så populært på hjemmebane. Gikk opp 120000 i grunnlønn ved å bytte til en ingeniørjobb i staten (vil egentlig si at det kreves mer kompetanse for å drive med det tekniske i grønt for 120000 mindre).
Men du skal ha takk for at du gidder!! Unner deg og alle som setter ræva på spill for å løse oppdrag hver krone i tillegg!

Utlogget PG

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 723
  • Honnør: 369
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 723

  • Pause pga for mye forumreklame
Sv: PG skal snart trene igjen...
« #1267 : 06. april 2012, 18:51 »
Fredag 06.04.12 Rygg og biceps @ citygym
Pullups:
BWx15
BWx12
BWx10
(3+ å gå på på sett 1 og 2, 1-2 på siste)

Hantelroing:
30x8
34x8
42x8

Panatta nedtrekk
80x10
100x10
100x10

Hantelcurl:
5 sett?

Kommentar: Fin økt i forhold til søvn og mat. . Godt fornøyd med spesielt pullups



1.pl AF +180cm Oslo GP 2010
3.pl FF Sandefjord Open 2010
8.pl NM AF +180 cm Sandefjord Open 2009


Sponsor: Norkost.no



Klubb: Kaliber FKK

Trener hos: Kaliber Treningstudio

Sterk, blid og dopingfri

Medlem av: Legger uten grenser

Utlogget PG

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 723
  • Honnør: 369
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 723

  • Pause pga for mye forumreklame
Sv: PG skal snart trene igjen...
« #1268 : 07. april 2012, 18:00 »
Lørdag 07.04.12 Skuldre og core @Citygym
Div hanteloppvarming

Sittende hantelpress:
15x10
20x8
25x8
30x8
35x6? (eller var det 8?)
30x8

Facepulls:
40x10
40x10
40x10

Sidehev:
12x10
12x10
12x10

Panatta press:
30x10
50x10
50x10

Forovelent sidehev i kabel
15x10
15x10
10x12

Beinhev:
10
9

Landmines:
+5kgx30
+5kgx30

Magesak:
2 sett

1 planke

Kommentar: finfin økt . Fikk sinnsykt pump i skuldre (som forøvrig har vokst veldig bra siste året  ) Hadde tøyd litt bein og kjørt litt core tidligere i dag, så var egentlig sliten fra før der..



1.pl AF +180cm Oslo GP 2010
3.pl FF Sandefjord Open 2010
8.pl NM AF +180 cm Sandefjord Open 2009


Sponsor: Norkost.no



Klubb: Kaliber FKK

Trener hos: Kaliber Treningstudio

Sterk, blid og dopingfri

Medlem av: Legger uten grenser

Utlogget PG

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 723
  • Honnør: 369
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 723

  • Pause pga for mye forumreklame
Sv: PG skal snart trene igjen...
« #1269 : 12. april 2012, 19:41 »
Mandag 09.04.12 Bryst og Triceps @ Citygym
Mølla i 20

Div hantel og nedtrekk oppvamring

Skrå med hantler:
12,5x15
20x10
25x8
30x8
35x8
40x8
45x6

Dips:
PGx10
PG+20kgx8
PG+40kgx8
PG+55kgx3
PG+55kgx3

Incline panattasak:
30x10
60x10
80x10
100x10

Cablecross:
20x10
25x10
30x10
30x10
35x10

Pushdown m stang
45x10
45x10
50x6

Kommentar: Grei økt. Kjente det var kort tid siden sist bryst og skulderøkkt.. ikke helt restituert så ble litt lavere vekter.. Grem var på trening.. Han har ikke minket noe, men har flyttet 20 kg fra midjen til armer, bryst og rygg og blitt Grov som bare F...



1.pl AF +180cm Oslo GP 2010
3.pl FF Sandefjord Open 2010
8.pl NM AF +180 cm Sandefjord Open 2009


Sponsor: Norkost.no



Klubb: Kaliber FKK

Trener hos: Kaliber Treningstudio

Sterk, blid og dopingfri

Medlem av: Legger uten grenser

Utlogget PG

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 723
  • Honnør: 369
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 723

  • Pause pga for mye forumreklame
Sv: PG skal snart trene igjen...
« #1270 : 12. april 2012, 19:42 »
Torsdag 12.04.12 Rygg-biceps-kardio
Mølla i 15

Pullups
PGx12
PGx12
PGx10

Hantelroing:
30x10
30x10
34x10
34x10

Panatta nedtrekk:
80x10
100x8
100x10

Facepulls:
30x12
35x12
40x12

Hantelcurl:
6 sett x8

Litt beinpress for å sjekke formen
Sledex25
20x15
40x15
60x15
80x15

Mølla i 30. Speed 7 incline 1

Kommentar: Ble litt for tidlig på dagen. Lite mat og dårlig søvn, samt tett i halsen så økta var seig og lite givende.. Kom nå gjennom det jeg hadde tent på et vis..



1.pl AF +180cm Oslo GP 2010
3.pl FF Sandefjord Open 2010
8.pl NM AF +180 cm Sandefjord Open 2009


Sponsor: Norkost.no



Klubb: Kaliber FKK

Trener hos: Kaliber Treningstudio

Sterk, blid og dopingfri

Medlem av: Legger uten grenser

Utlogget PG

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 723
  • Honnør: 369
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 723

  • Pause pga for mye forumreklame
Sv: PG skal snart trene igjen...
« #1271 : 13. april 2012, 15:56 »
Fredag 13.04.12 Skuldre-core-kardio
Mølla i ti

div oppvarming med hantler

Milpress:
20x15
40x12
50x8
60x5
60x5
60x5

Facepulls:
35x12
40x12
45x12

Press i panatta:
30x12
50x12
60x12
60x12
60x12

Sidehev:
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12

Foroverlent sidehev:
9x10
9x10
9x10

Beinhev:
x12
x12

Landmines
+10kgx30
+10kgx30

Abrolls:
x12
x12

Absak:
55x15
55x15
55x15

Mølla 7kmt 1% incline 30 min

Kommentar: Grei økt, men synes milpressen var litt tung. Ville ikke ta tyngre heller pga rygg  vekt 104,5.. trodde jeg hadde droppet 1-2 kg.. så slik ut i speilet men var gått opp :/



1.pl AF +180cm Oslo GP 2010
3.pl FF Sandefjord Open 2010
8.pl NM AF +180 cm Sandefjord Open 2009


Sponsor: Norkost.no



Klubb: Kaliber FKK

Trener hos: Kaliber Treningstudio

Sterk, blid og dopingfri

Medlem av: Legger uten grenser

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: PG skal snart trene igjen...
« #1272 : 13. april 2012, 18:12 »
Burde ikke du vært bedre i militærpress? Haha.

Hamstret marsipan? Jeg gikk på en smell i dag, og handlet en pose kolibriegg. Mulig jeg må flytte til USA før jeg blir for feit til å komme inn på flyet.  Grin
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget PG

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 723
  • Honnør: 369
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 723

  • Pause pga for mye forumreklame
Sv: PG skal snart trene igjen...
« #1273 : 13. april 2012, 18:48 »
Burde ikke du vært bedre i militærpress? Haha.

Hamstret marsipan? Jeg gikk på en smell i dag, og handlet en pose kolibriegg. Mulig jeg må flytte til USA før jeg blir for feit til å komme inn på flyet.  Grin

Jeg pleier jo ligge på om 3'ere om mot 80 kg hvertfall.. Men blitt mye press i det siste og lenge siden sist militærpress.. Skal ha hundre kg snart Wink

Tømte skapet til min gamle mor for marsipan i går.. Så er egentlig tomt nå. Har heller ikke handlet inn noe nytt :/ Kommer til å gå på en skikkelig smell om noen dager.. Nytter jo ikke å gå på diett uten marsipan :/



1.pl AF +180cm Oslo GP 2010
3.pl FF Sandefjord Open 2010
8.pl NM AF +180 cm Sandefjord Open 2009


Sponsor: Norkost.no



Klubb: Kaliber FKK

Trener hos: Kaliber Treningstudio

Sterk, blid og dopingfri

Medlem av: Legger uten grenser

Utlogget PG

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 723
  • Honnør: 369
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 723

  • Pause pga for mye forumreklame
Sv: PG skal snart trene igjen...
« #1274 : 14. april 2012, 14:14 »
Lørdag 14.04.12 Armer
Mølla i 15

Smalbenk:
20x15
40x12
60x8
80x8
90x10
90x10

Chins med smalt grep
12
12
12

Dips:
25
20
20

Hantelcurl:
10x10
12x10
14x10
16x10
18x10
16x10

Beinpress:
20x15
40x15
60x15
80x15
100x15

Mølla i 30, speed 7,5 1% incline

Kommentar: Grei økt med Tommy på city. Kjente ukens trening godt i kroppen og litt tidlig på dagen, men ble en god økt med grei pump fordi om ..



1.pl AF +180cm Oslo GP 2010
3.pl FF Sandefjord Open 2010
8.pl NM AF +180 cm Sandefjord Open 2009


Sponsor: Norkost.no



Klubb: Kaliber FKK

Trener hos: Kaliber Treningstudio

Sterk, blid og dopingfri

Medlem av: Legger uten grenser

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!