Hjelp md kostholdprogramm !!

[xxlmass93]

Er dette bra nåkk ?



Frokost:(8.00)
Havregryn 80 gram (2dl)
1 banan
en liten håndfull mandler
2 spiseskjeer tran

Mellommåltid:(12.00)
50 gram karbohydratpulver

Lunch:(14.30-15.00)
1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
80 gram (1dl tørrvare) ris eller ca 350 gram poteter
en liten håndful mandler
+grønnsaker

Før trening :
50 gram karbohydratpulver

Etter trening:
50 gram karbohydratpulver

Middag:(18.00)
1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
100 gram (1,25 dl tørrvare) ris eller 400 gram poteter
+grønnsaker

Kveldsmat:(21.00)
3-4 Skiver md ost og skinke
50 gram karbohydratpulver
1 spiseskje tran



Jeg er amatør når dt gjelder kosthold ^^

[liffy]

Putt litt proteiner i shaken etter trening, og legg til kesam eller cottage cheese eller noe slikt på kvelden, så blir det bra. Du kan sikkert droppe noen av brødskivene hvis det blir for mye.

[OyB]

Ser veldig greit ut, men jeg ville lagt på en 30g proteinshake til frokost og etter trening (whey). Få i deg noe mat i 10 tiden, litt frukt eller en yoghurt/kesam skulle være nok.
Bruk fullkornsris istedenfor ris til middag og lunsj.
Til kveldsmat bruker hvertfall jeg en liten fedon oppskrift (ingen karbohydrater, bare protein og fett) Noe som eggerøre eller kylling eller bare ost e.l

[S-E Hansen]

ser greit ut
men ville ha tad proteinpulver ( Whey)
ville heller ha tad meg egg - eller fisk " tunfisk" eller noe slikt.
 prøv no i allefall og hold et noenlunde kosthold, det er vanskelig og holde et fast kosthold hver dag