Du er strongman er du ikke? I så fall driver du vel en del øvelsestrening i tillegg til ”Gymdagene” dine. Øvelser som steinløfting, stokkvedinger, dekkflipping osv, er alle øvelser som vil gi biceps stimuli. Om disse øvelsene blir trent på ulike dager og du vil med andre ord trene armene øvelsene flere ganger pr uke.
Ved all trening må man ta hensyn til dose-respons. Før eller siden vil man trene så mye at man ikke klarer å hente seg inn mellom øktene, og då vil mer trening være negativt, av den grunn er det meget mulig at din ekstra dag med bicepstrening var akkurat dråpen som fikk begeret til å renne over.
Biceps, triceps underarmer og fremside skuldrer er typiske muskler som alltid får mer enn en trening pr uke uansett hvilken treningssplitt en bruker, nettopp fordi at disse musklene allerede er involvert vil bli trent også ved trening av større muskelgrupper. Ekstra biceps eller triceps dager er av den grunn der man har mest å hente. Men for eksempel bein, som for de fleste Bygger bare blir trent 1 gang i uka, kunne gjerne vært trent minst en gang til.
Eg nekter å tro at ett friskt individ med talent for muskelbygging og en viss treningserfaring må ha 7 fulle dager for å restituere seg. I så fall må jo vi styrkeløftere som trener reint og har fremgang på å trene knebøy 5 dager i strekk, for så å ha 2 hviledager være reine superindivider, og det tror ikke eg at vi er.
Når folk her snakker om at det finnes flere veier til Rom, så stemmer det, problemet er vel det at noen av disse veiene er så smale, hullete og svingete, at man rett og slett aldri når frem til Rom fordi man går lei på veien. Rom i dette tilfelle er ett bilde på ens eget genetiske potensial.
Kloke ord - og en velfortjent honnør!
Det finnes definivt mange veier til Rom! ..og det er definitivt ikke behov for borti ei uke for å komme seg etter ei brystøkt - selv om restitusjonsevnen nok varierer noe mellom individer og med alder etc.
Med de fleste treningsssplitter enten en får en spesifik gjennomgang pr uke eller flere, så får en trent samme muskel opptil flere ganger enten direkte eller indirekte. Dosen pr trening vil rimelig nok variere, men like fullt.
Selv tror jeg at en ved hard trening har mer behov for 2-3 dager i uka med helt fri, enn å henge seg opp i om det var 2 eller 7 dager siden siste en kjørte ei muskelgruppe spesifikt. Trener en hele kroppen fordelt på ei uke hardt, så blir totalbelastningen på kroppen viktigere å forholde seg til enn belastningen på de enkelte muskelgruppene pr.se.
Ikke dermed sagt at jeg mener en greit kan kjøre seg helt ut på eksakt samme program 5-6 dager på rappen - en viss fokus på totalbelastning pr muskelgruppe skal en selvfølgelig ha - men de fleste tåler nok mer juling enn de selv tror..... Det forblir min helt personlige oppfattning, men dog...
Selv har jeg prøvd nær sagt alle slags varianter i de 25 årene jeg har trent seriøst, og hatt OK fremgang på dem alle. De seinere årene har jeg imidlertid falt tilbake på en tradisjonell fire-splitt der kroppen får en spesifikk og sikkert minst en indirekte gjennomkjøring (sikkert feil begrep å bruke, men dog). Ikke så mye fordi jeg tror det er en mer optimal måte å trene på enn andre metoder, men fordi det er en metode jeg trives med. Og uten trivsel med treningsopplegget, er det heller ikke like lett å holde motivasjonen oppe for de av oss som i bunn og grunn ikke har andre mål med treninga enn å trene og ha det hyggelig
Skulle jeg f.eks satset på en mer spesifik og spesialisert idrett som styrkeløft, ja så måtte jeg selvfølgelig i større grad vært avhengig av å gå mer "faglig" til verks for å nå målene.
