Skrevet av Emne: Til dere med problemer med skuldre/dips  (Lest 2760 ganger)

Utlogget Prodigy92

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 462
  • Honnør: 202
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 462

Til dere med problemer med skuldre/dips
« : 04. september 2008, 22:17 »
Ser mange som lurer på det samme, hvorfor de får vondt i diverse skulderøvelser, og spesielt dips. Jeg hadde selv problemer med dette, spesielt under benkpress og dips. Jeg har selv funnet noen øvelser jeg liker, og gjør dette som regel før hver treningsøkt. Øvelsene jeg bruker er "rotator cuff exercises" og en øvelse som er kalt "shoulder dislocations"

Rotator cuff øvelser er øvelser som handler om de roterende musklene i skulderen. Det er 4 rotator cuff muskler i skulderen. Trening av disse styrker skulderen, og man vil oppleve at man ikke lenger får vondt i skulderen når man benytter seg av disse som oppvarming før andre øvelser.

Link til bra instruksjonsvideo: http://www.youtube.com/watch?v=oI_MzRbZDJ8


Shouder dislocation er en dynamisk strekkeøvelse for biceps, øvre rygg, bryst og skuldre. Bruk en lett vektstang (viktig at det er lett vektstang, for tung kan skade!), kost, tau eller lignende. Har du problemer med spesielt dips er dette virkelig en øvelse for å kunne komme dypere, slik at man får brukt brystmuskulaturen bedre! Har selv erfart fremgang spesielt her!

Link til stronglifts sin forklaring m/video: http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/


Håper folk får nytte av dette! Cheesy Gjerne kommenter hvis det er noe som burde legges til/er feil!

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 683
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 683

Sv: Til dere med problemer med skuldre/dips
« #1 : 04. september 2008, 22:53 »
Endelig! Har hatt litt problemer med skuldrene, men  nå er det fikset (ikke dips)
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget Paven

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 138

  • Slå deg ned! :) ... før jeg gjør det
Sv: Til dere med problemer med skuldre/dips
« #2 : 04. september 2008, 23:02 »
Ser mange som lurer på det samme, hvorfor de får vondt i diverse skulderøvelser, og spesielt dips. Jeg hadde selv problemer med dette, spesielt under benkpress og dips. Jeg har selv funnet noen øvelser jeg liker, og gjør dette som regel før hver treningsøkt. Øvelsene jeg bruker er "rotator cuff exercises" og en øvelse som er kalt "shoulder dislocations"

Rotator cuff øvelser er øvelser som handler om de roterende musklene i skulderen. Det er 4 rotator cuff muskler i skulderen. Trening av disse styrker skulderen, og man vil oppleve at man ikke lenger får vondt i skulderen når man benytter seg av disse som oppvarming før andre øvelser.

Link til bra instruksjonsvideo: http://www.youtube.com/watch?v=oI_MzRbZDJ8


Shouder dislocation er en dynamisk strekkeøvelse for biceps, øvre rygg, bryst og skuldre. Bruk en lett vektstang (viktig at det er lett vektstang, for tung kan skade!), kost, tau eller lignende. Har du problemer med spesielt dips er dette virkelig en øvelse for å kunne komme dypere, slik at man får brukt brystmuskulaturen bedre! Har selv erfart fremgang spesielt her!

Link til stronglifts sin forklaring m/video: http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/


Håper folk får nytte av dette! Cheesy Gjerne kommenter hvis det er noe som burde legges til/er feil!

Honnør Smiley

Utlogget stallion

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 696
  • Honnør: 1111
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 696

  • Bøy er gøy!
Sv: Til dere med problemer med skuldre/dips
« #3 : 04. september 2008, 23:14 »
Flott post. Kjører forøvrig aldri dips selv, og ikke så ofte benkpress heller, men kjører gulvpress. Hver person må finne de øvelser som passer for en selv. Å ikke trene RC er et vanlig fenomen. Alle bør gjøre det!

Utlogget Prodigy92

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 462
  • Honnør: 202
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 462

Sv: Til dere med problemer med skuldre/dips
« #4 : 04. september 2008, 23:15 »
Flott post. Kjører forøvrig aldri dips selv, og ikke så ofte benkpress heller, men kjører gulvpress. Hver person må finne de øvelser som passer for en selv. Å ikke trene RC er et vanlig fenomen, og kan hjelpe mange.

Mener du at å ikke trene rotator cuff øvelser kan hjelpe mange? Tongue Hvorfor eventuelt? Er det noe negativt ved å styrke opp RC muskulaturen?

Utlogget stallion

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 696
  • Honnør: 1111
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 696

  • Bøy er gøy!
Sv: Til dere med problemer med skuldre/dips
« #5 : 04. september 2008, 23:24 »
Mener du at å ikke trene rotator cuff øvelser kan hjelpe mange? Tongue Hvorfor eventuelt? Er det noe negativt ved å styrke opp RC muskulaturen?

Overhodet ikke. Les innlegget mitt engang til, jeg skrev feil, og det er nå redigert. Jeg ser ingen fordeler med å la være å trene rotator cuff musklene. Jeg anbefaler på det sterkeste alle å gjøre det, og jeg gjør det også selv. Smiley Litt sløv på en sen kveld, og da skriver man fort feil.

Utlogget Prodigy92

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 462
  • Honnør: 202
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 462

Sv: Til dere med problemer med skuldre/dips
« #6 : 04. september 2008, 23:28 »
Overhodet ikke. Les innlegget mitt engang til, jeg skrev feil, og det er nå redigert. Jeg ser ingen fordeler med å la være å trene rotator cuff musklene. Jeg anbefaler på det sterkeste alle å gjøre det, og jeg gjør det også selv. Smiley Litt sløv på en sen kveld, og da skriver man fort feil.

Hehe det jeg tenkte egentlig Tongue Skriveleifer er vanlig sent på kvelden!

Utlogget stallion

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 696
  • Honnør: 1111
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 696

  • Bøy er gøy!
Sv: Til dere med problemer med skuldre/dips
« #7 : 04. september 2008, 23:31 »
Hehe det jeg tenkte egentlig Tongue Skriveleifer er vanlig sent på kvelden!

Bare tenk deg for de som heter Leif, når de skriver feil, så blir det Leifs skriveleifer. Og er han litt nedpå i tillegg, så blir det leie Leifs skriveleifer. Wink

Utlogget Prodigy92

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 462
  • Honnør: 202
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 462

Sv: Til dere med problemer med skuldre/dips
« #8 : 04. september 2008, 23:35 »
Genialt! Tongue

Utlogget EspenM

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 147
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 147

Sv: Til dere med problemer med skuldre/dips
« #9 : 04. september 2008, 23:53 »
Har hatt problemer med skuldra i noen anledninger - kjenner ikke stort til det nå lengre, men uansett viktig å få litt blodstrømning! Takker for filmen !
450kg til jul må man da klare!

Treningsloggen: Flasketuten peker på...

Utlogget Prodigy92

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 462
  • Honnør: 202
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 462

Sv: Til dere med problemer med skuldre/dips
« #10 : 04. september 2008, 23:57 »
Skuldre er ganske kjipt å fucke opp, så er bare glad for å hjelpe Smiley

Utlogget Deleted!

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 105
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Sv: Til dere med problemer med skuldre/dips
« #11 : 04. september 2008, 23:58 »
Jeg sleit virkelig med den shoulder dislocation. Måtte bli kjempebredt grep, og enda klarer jeg ikke å kjøre hele veien rundt uten å slakke litt av i albuene. Her ser jeg ett klart forbedringspotensial. Flott post btw

Utlogget Prodigy92

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 462
  • Honnør: 202
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 462

Sv: Til dere med problemer med skuldre/dips
« #12 : 04. september 2008, 23:59 »
Jeg holdt selv ganske bredt da jeg startet, men det går fort til at man holder mindre og mindre bredt, og merker forbedring!

Utlogget Deleted!

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 031
  • Honnør: 105
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 031

Sv: Til dere med problemer med skuldre/dips
« #13 : 05. september 2008, 00:01 »
Kjenner det strekker bra Wink

Utlogget stallion

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 696
  • Honnør: 1111
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 696

  • Bøy er gøy!
Sv: Til dere med problemer med skuldre/dips
« #14 : 05. september 2008, 00:42 »
Topp spydkastere klarer å holde hendene helt sammen på et spyd, mens de tar spydet fra foran kroppen til bak. Smiley

Gå til:  

Sunn mat: Knasende gode knekkebrød

Kosthold21.10.2019166

Dette knekkebrødet bør du spise.

Slik lager du sunnere taco

Kosthold18.10.2019452

Så mange kilokalorier kan du spare i sunn taco.
Hva med snickersgrøt eller ovnsbakt dessertgrøt?
Peanøttsmør er populært både til grøt, brødskiva og middag. Lag din egen!
Hva slags oljer bør du velge? Vi avslører de beste kildene.